前阵子突然开始担心自己的体脂问题 本来打算一个月花200量一次 但上网找了一下可以量inbody的地点都离家里有距离 後来看说Inbody家用版跟商用版其实精密度很接近 就咬牙直接购入了家用版 目前连续测量了十天 实在是觉得数值好的不可思议 想请大大帮忙分析 结果的曲线如下： 体重 https://i.imgur.com/pAcpbnP.jpeg 骨骼肌 https://i.imgur.com/UwsL2Gj.jpeg 体脂 https://i.imgur.com/K8ncm2m.jpeg 本人年龄34，身高164 饮食的确算健康吧 因为两年前开始尝试不吃早餐之後发现起床时常发生的乾呕情况消失了 就一直不吃早餐到现在 但是如果11点觉得饿会喝杯黑咖滴几滴纯C8油或吃77%黑巧 （没有要生酮，单纯想快速补充能量不升血糖） 午餐最近自备，就是前天晚餐多煮点隔天带便当 如果吃超商会吃超商鸡胸+袋装蔬菜+烤地瓜 （大推全家起士白酱蔬菜，超级好吃） 晚餐通常自己煮 没煮的话会吃池上炸鸡腿便当去皮 自己煮通常就是煮一大锅满满蔬菜的猪肉鲷鱼汤跟先生分着吃 会先用一点麻油或奶油炒肉，炒香加洋葱跟菇类，炒熟再加热水跟调味料煮，之後放蛋跟 其他叶菜类 有时会再加上一道煎的肉类 通常肉是梅花猪、五花猪、鸡腿肉、鲷鱼肉在轮 如果是两人的晚餐+隔天便当的份就会放到700g以上肉类 最近因为先生嚷嚷着要减肥所以开始加入鸡胸鸡里肌猪里肌等他觉得减肥该吃的肉XD 周末有时也会弄虾子或牛肉等比较难处理的肉类 吃完菜肉再吃个刀削面（放在汤里的）或地瓜或绿豆汤 尽量保持一天热量不低於1400卡跟40-45%是淀粉 然後个人吃饭的时候会遵循先吃菜再吃肉最後淀粉的原则 因为个人不排斥空口吃白饭跟面所以如果菜肉清淡的话可以完全执行 如果菜肉调味重的话也会先吃菜再肉饭一起吃之类的 有阵子很认真执行餐前15分钟吃一块黑巧这件事 後来巧克力变贵就没那麽认真执行了 零食的话个人只爱吃鲜奶油类甜点 慾望一阵一阵的吧 真的想吃的时候一周可以四五天晚餐後还吃蛋糕或雪糕或都吃 而且量不太控制 通常会吃两块蛋糕或一块蛋糕+一根雪糕以上 但最近狂吃冰地瓜吃得很爽所以大概两周没这样吃了 （大推全家烤地瓜冰过，神好吃）（非全家业配） 然後公司有提供零食 下午想吃时也会吃一点点 饮料也是慾望一阵一阵 有时一周可以喝到四五杯拿铁或鲜奶茶 无糖或微糖 不过最近一个月比较没喝 排便的话一天一到两次 几乎都是软硬适中不沾屁屁的浅色便 再来说到运动 我大概两个月前开始上下班骑脚踏车各15-20分 上班有时会赶路下班慢慢骑 再之前几乎没什麽运动上下班都骑机车 一周前开始午餐吃完菜肉之後会在公司楼下边散步边吃地瓜约15分 吃完做一下小腿伸展就回去午睡 就这样而已 周末没活动的话会躺在家里整整两天 个人认知里这样的饮食跟运动量不太可能会有20%出头的体脂吧？ 甚至肌肉量也比我以为的高 （曾有两年每周练舞两小时过，但已经是三四年前的事了，再往前大学时期挺认真重训跟 游泳的，但肌肉不至於维持这麽久吧？） 目前每天早上量都觉得超级怀疑数值正确性 而且个人严格遵守每天早上起床不喝水上完小便之後脱光测量 姿势也力求跟Inbody要求的一样 想问问有没有同款体脂计也是这种快乐表（？）的 另外身形的话早上起床量腰围大概65-67公分 题外话，因为上下班车多 最近在看脚踏车安全帽跟护具 看到捷安特path mips感觉不错但有点偏贵 想问问有没有其他推荐的牌子 不求轻量或风切什麽，毕竟都短程 防护力够就可以了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.182.111.220 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1745139612.A.F72.html 本来是打算一周测一次的啊 但是数字量起来跟预期差太多（原本以为自己体脂会落在25以上、肌肉量可能也偏低） 才想连续量观察数值正确性 而且反正买都买了不量白不量 有在考虑 不过刚咬牙买完体脂计又要马上花六百有点点抗拒哈哈 这样说可能有点靠北但我对自己的身型外观没什麽意见哈哈 单纯觉得自己懒散又爱吃蛋糕体脂一定很高不健康 买体脂计之前想说体脂应该有个27之类的也没多少肌肉 先努力降到25以下 顺利的话再往22迈进 结果量下去整个意外现在不知道要努力什麽（？ 查了一下感觉不错耶 最近也刚好有在考虑运动手表 好像也是（？ 倒数第二段有写我严格遵守每天量的时间跟方式哦 而且这些方式都是Inbody官网建议的 请问大大也是同型号，然後也是比自己预期的好很多吗？ 我目前觉得数值跳动有点太大 打算之後去做DEXA对照一下 ※ 编辑: duoCindy (218.211.164.72 台湾), 04/23/2025 14:02:50