作者blassreiterx (blassreiterx)
看板FITNESS
标题[减肥] 大重量的减脂（22天）
时间Sun Mar 30 01:16:14 2025
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）
年龄：29
身高：180
体重：124.8》121.9
BMI：38.5〉37.6
体脂率：41.8》40.1
参考照片：还很伤眼先pass
早餐：跳过 很少吃，有吃的话是25元地瓜+2颗茶叶蛋+无糖豆浆
午餐：在公司就烤鸡腿+地瓜+豆浆+两颗茶叶蛋外出的话会找自助餐，份量大概会是这样
https://i.imgur.com/WzK7QIW.jpeg
晚餐：最近家人会煮汤之类的和煎鱼或清蒸鱼，如果中午没吃淀粉或者比较少的话 晚餐
可能省事就会买便利商店的义大利面回来配
其他：运动完通常会觉得爆饿 基本上都是两个茶叶蛋打底 然後吃鸡胸肉
日常作息时间：睡眠大概5-6个小时 早上10点上班 7点下班
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
目前运动跟健康方面除了体力不好外，都还没什麽特殊的状况
运动习惯：3/7号开始，原则上每个礼拜都会抓3-4天去健身房运动
运动的内容会是重训大概30～40分钟 有氧飞轮30分钟（burning fat 模式）以前上过教
练课但是年代久远几乎都忘光，目前就是以固定式器材为主然後上网看影片。
比较着重在上半身 二头、肩膀、胸、背（重点部位主要是希望能改善自己习惯驼背），
腿的话就是做一个正躺一个趴着用小腿勾起滚轮的那个器械，每次去健身房都会去用罗马
椅用自己的体重做10下3组（希望能改善骨盆前倾）
重训的部分都是抓能做10～12下的重量 做3组 主要是怕受伤加上爬文说新手似乎比较需
要注重的是感受度
有氧的部分如果机器的心跳检测是准的话都会骑到130上去
我的问题：想请问我的饮食部分是不是需要再降低热量摄取，因为减脂就是要赤字而增肌
要热量盈余，但是数据看起来肌肉增加了，想询问我是否还需要再减少一点摄取
另外这是我的inbody (3/7第一次上健身房）
https://i.imgur.com/uxRZHuO.jpeg
这是3/16
https://i.imgur.com/XNs6tud.jpeg
这是3/29
https://i.imgur.com/AJ5s1Ft.jpeg
第一次跟第二次测量是想说确认一下认真执行一个礼拜的差距，第二次跟第三次间隔了2
个礼拜主要是知道体重短期（短期是指一个礼拜吗？）的波动其实很多是水分，所以才延
长时间接近两个礼拜去测第三次。
第三次的结果是体重变的没什麽掉，但是肌肉量增加脂肪量降低，单就脂肪量减少也没有
第一个礼拜来的这麽快，这两个礼拜间（16号到29号）运动的频率保持一样，吃的话就有
放松一些 主要还是摄取原型食物但是份量多一点，睡眠的时间不像第一个礼拜能睡到8～
9小时 大多数都是5-6小时
想请问各位前辈们 我依照目前的计划继续可以吗？或者您们觉得有什麽可以更改的更好
的部分
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.243.124.38 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1743268576.A.FE2.html
1F：→ kagf: 想办法持续下去03/30 04:41
2F：推 mybbsid: 一样做法，做个 220天再来问，22天还太短了03/30 08:37
3F：推 RUBYYU0919: 我觉得宁可把几天运动时间拿去补充睡眠，睡眠对整体03/30 11:36
4F：→ RUBYYU0919: 健康很重要03/30 11:36
好的，我尽量调整看看，有在想是不是第二个礼拜後体重下降不明显是不是睡太少
5F：→ RUBYYU0919: 另外我前期也驼背，教练让我上半身胸背比抓1:203/30 11:39
6F：推 kaienchou: 有好的变化就坚持，没有就调整，保持纪录的习惯才能知03/30 12:52
7F：→ kaienchou: 道问题出在哪里03/30 12:52
我会继续努力的 谢谢各位的意见
※ 编辑: blassreiterx (111.243.124.38 台湾), 03/30/2025 21:26:23
8F：→ excercang: 可是看报告，怎麽你的脂肪反而变高? 03/30 23:07
9F：→ flyinside: 坚持住长期执行 睡眠品质好 水多喝 我这些差异比较大 03/31 10:05
10F：→ flyinside: 可以尝试看看 如果跟家里吃 常常吃太重咸 也有点差 03/31 10:07
11F：→ iamoldtwo: 220day再来 03/31 21:53
12F：→ oldntu: 你那个午餐看起来好恐怖，分量也太多 04/01 11:14
13F：推 chiang22614: 22天没办法当作什麽参考，总之先坚持下去吧 04/01 12:26
14F：→ excercang: 那个午餐量其实还好，热量不高的 04/01 17:17
15F：推 FarkU: 吃着胖子的份量，自然就会是个胖子。建议你可以看看你目标 04/01 19:47
16F：→ FarkU: 身材的是人怎麽吃和怎麽动。 04/01 19:47
17F：→ JustMeNU: 22天不错啊，加油，下个目标44天 04/02 08:40
18F：→ foliczzz: 觉得运动後可以补充一点碳水 ( 还是要维持整天都热量碳 04/02 09:49
19F：→ foliczzz: 水控制内 ) , 3个月比较可以看出差异吧 04/02 09:49
20F：→ foliczzz: 午餐的量也觉得还好, 我会把鸡腿去皮就是了, 单纯不爱 04/02 09:55
21F：→ foliczzz: 吃也减一些热量 ( 个人大方向都是抓整天的总热量/碳水/ 04/02 09:55
22F：→ foliczzz: 蛋白质都要吃够, 水也要喝够 04/02 09:55
23F：→ RUBYYU0919: 午餐量跟我(56kg)差不多啊哪里多，鸡腿去皮+1，自助 04/02 10:28
24F：→ RUBYYU0919: 餐很油可以过水 04/02 10:28
