作者sean0609 (sean1717)
看板FITNESS
标题[问题] vo2max、zone2、重训时间安排？
时间Wed Mar 12 14:59:11 2025
如题
小弟是消防员
虽然目前有维持基本运动
但毕业几年後发现体能大不如学生时期
想精进自己
最近看yt了解到有vo2max跟zone2这东西
但有点不知道怎麽安排这三样的时间
因为工作上进火场其实我们几乎都是20分钟以上工作时间然後出来轮替
但也几乎不会超过40分钟（主要空气瓶也撑不了太久）
因此我想着重的是续航力跟回血速度
想问说以vo2max和zone2为主
把重训拉掉改一个礼拜一次的话力量会掉很多吗？
这三样各占比多少才是最均衡的呢？
感谢各位
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1F：推 sulaman: 训练时间 重训：hiit：Zone 2 = 1:1:8 03/12 15:26
2F：推 sulaman: Zone2每次训练时间建议30～90分钟 太短没效果 太长会恢复 03/12 15:47
3F：→ sulaman: 不过来 03/12 15:47
4F：推 RUBYYU0919: 纯推消防人员辛苦了 03/12 16:02
5F：→ NICK992: 现实应该没烈焰先锋め组那种体能怪? 03/12 17:56
6F：推 saintlin: 好像有针对军警消防的战术体能训练课程，你google战术 03/13 07:36
7F：→ saintlin: 体能训练这关键字，或许能找到你想要的。 03/13 07:36
8F：推 FarkU: 10-20% vo2max、80-90% zone2，心率区间维持的时间 03/13 15:47
9F：推 noomlluf72: 应该有消防员专门的训练菜单吧@@" 03/14 00:14
10F：→ noomlluf72: 还是看一周训练几天，如果只有2~3天，建议去像WG那种 03/14 00:14
11F：→ noomlluf72: 有各种器材的练全身，重训、飞轮、跑步机 03/14 00:14
12F：推 klexwind: 「台湾先锋者」由消防员组成的战术体能教学，问他们最准 03/31 13:13
