作者mayday175 (象牙塔吐不出番茄)
看板FITNESS
标题[心得] 怀孕期间的运动分享（重训、跳绳等）
时间Fri Feb 21 15:27:10 2025
不确定适不适合发在这个版！
之前有分享我调整饮食後瘦了 15公斤
现在要来分享怎麽胖回去…
因为瘦下来+调整作息（都是
10:30 睡觉）後，我怀孕了！而且现在已经 9 个月了！
发文的今天是38周+3天
之前分享在减肥期间，除了调整饮食习惯外，保持运动一直都是我没有少做的事情！尤其
那时候也在准备铁人赛、结婚、半马等等！
回归正题，这次主要想分享我的怀孕期的运动分享！要把「孕妇要多休息」、「孕妇不能
运动」破解！
提醒：这是针对
- 身体没有任何不适、没有出血
- 不需要安胎
- 「你的妇产科医师」说你可以运动
- 没有曾经孕期流产过、安胎过
- 「怀孕前」有在做这些运动，或是更高强度的孕妇唷！
验孕到後，到满 3 个月的运动：
因为我曾经有「胚胎自然淘汰过」（就是验孕有验到，但是後来过几天发现有出血跟胚胎
），所以这次前 3 个月，我真的是很小心。
原本刚好有安排自由潜水证照课，小琉球有去，但课程直接取消。
虽然不能像之前一样运动，但散步、骑室内单车都是我在满 3 个月前有持续保持的运动
。
https://i.imgur.com/63yvmnn.jpeg
一满 3 个月，去产检医师说已经比较稳定後，就把重训、跳绳、慢跑加回我的生活。
也很感谢我爸妈给我这个体质，完全没有孕吐或是太多的孕期不舒服。只有牙痛 、偶
尔会头痛（不过偏头痛怀孕前就有）
慢跑：
真的是「慢跑」，一开始还会去外面跑，到大约 5 个月後，就改成去健身房跑步机跑了
。（安全为主，毕竟在河滨公园跑自己再小心，还是可能有其他不定时发生的事情）
速度也都很慢 大约 7-9 分速
https://i.imgur.com/KfyHSpJ.jpeg
重训：
重训其实是我最推荐给大家的！怀孕期间、生小孩，核心超级重要！虽然我还没生，无法
告诉你，这样可以生的比较快，但至少我到现在 9 个月，基本上没有出现腰酸这件事情
！（重训後的酸痛倒是有）
要注意的是，请一定要找教练或是真的懂「孕妇」重训的人！我是上一对一重训，每周一
堂就够了（对，我钱不够，一周一趟极限了哈哈）。我是怀孕前就有练了快两年。
满 3 个月再回归继续，後期（大约 6 个月）都以减轻重量增加次数为主。不是做什麽超
级重或是超累的，就是维持肌力！
https://i.imgur.com/CoyupKr.jpeg
https://i.imgur.com/w65axGh.jpeg
跳绳：（应该说花式跳绳）
是我怀孕前一个月爱上的运动！
这是一个在哪都能练习的运动！（当然在家里不会跳，影响其他邻居不好）我都是到社区
健身房或是外面的空地。
也是大约怀孕 4 个月左右，才又开始跳。
而且跳的时间缩短很多，之前孕前练习都可以跳1-1.5 小时（当然有休息）也尝试很多新
的跳法，但现在基本上就是跳基本的练习，时间也不会超过 30 分钟。
然後，要跳绳都会让老公也一起来运动，陪我
https://i.imgur.com/97IVRfY.jpeg
室内单车：
因为怀孕前就有在踩室内单车（是用单车架到训练台上），这应该是最安全不过的运动了
！不用出门、还可以追剧！
知道怀孕後，就一直有在踩，因为这真的是相对安全、然後超级方便！也是踩 30 分钟左
右，不会有什麽强度，就是慢慢踩、追剧踩这样！
https://i.imgur.com/GaB2km5.jpeg
最後一个是瑜珈
其实瑜珈一直是我不太愿意面对得运动，因为对我来说「太慢了」 但这几周有发现，
瑜珈真的很适合孕妇，节奏刚好，之前都是在 YT 上面找一些国外的影片跟练，最近有买
了台湾的线上课程，想说後期跟生完修复应该都用得上，而且真的很缓和。（对我来说就
是放松用）
https://i.imgur.com/crnrCA0.jpeg
满 9 个月的产检，顺便再问了医生：
我还能继续运动吗？
医师：你做什麽运动？
我：室内单车、瑜珈、重训…
老公：跳绳！
医师：跳绳？喔，任何运动只要你没有不舒服，或是做完没有不舒服，都可以继续，运动
很好！
（给医师看了我的跳绳影片 ）
关於体重：
怀孕前是我人生最满意自己身材的时候
51-52kg/ 体脂肪20%
现在 9 个月，体重比减肥前还胖
今天产检是 67 公斤
（宝宝 3100 多）
我在怀孕初期非常体重焦虑，觉得自己一定要控制在10公斤内，後来发现，算了，孕妇开
心重要，只要血糖标准、没有其他问题、继续保持运动，体重也不会是个问题！
—
不是每个孕妇都能像我这样动，尤其是那些需要安胎的孕妇，如果怀孕前都没有运动，其
实「散步」就是一个很好的运动！
慢慢走，总比都坐着、躺着来得好！
真的不知道要动什麽，问一下你的医师、买一些关於孕妇运动的书、去找教练都可以！
最後..另一半没有运动，也不要叫孕妇运动！这样会被讨厌。
欢迎追踪我的 IG 啦！
孕期运动的影片超多，我都很认真记录，因为可能人生就这麽一次了！
https://www.instagram.com/amy_wo_daily
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1740122833.A.F57.html
※ 编辑: mayday175 (1.163.106.146 台湾), 02/21/2025 15:28:32
※ 编辑: mayday175 (1.163.106.146 台湾), 02/21/2025 15:30:52
1F：推 maluko411: 感觉原po真心热爱运动，最後补充的部份也写得很好，恭02/21 15:56
2F：→ maluko411: 喜，预祝顺利卸货~02/21 15:56
谢谢！是真的喜欢！也是真的希望大家能破解这些怀孕的迷思！
3F：推 nkcheng: 我也是孕前就有规律运动，怀孕生产带娃从来都没有腰痛！02/21 15:59
4F：→ nkcheng: 不要再说什麽坐月子要躺好躺满了，一切都是核心！所以我02/21 15:59
5F：→ nkcheng: 都跟备孕的朋友说一定要练核心！不管人生什麽阶段都需要02/21 15:59
6F：→ nkcheng: 核心！02/21 16:00
真的！核心的重要！产後伤口修复是一回事，但怀孕前、怀孕中做的核心训练（重训）就
是在为产後的育儿做好准备！
7F：→ excercang: 通常这类问题都不是本人原因，是公婆或父母不给做02/21 17:49
8F：→ kenhiro5566: 有时候看到孕妇在运动真的觉得很佩服他们的毅力02/21 18:25
9F：→ iamoldtwo: 赞，孕妇健康小孩就健康。以後出生後父母可以省一堆事02/21 19:05
10F：→ iamoldtwo: 。可惜会去、敢去做的太少。感谢您的分享02/21 19:05
11F：→ iamoldtwo: 也谢谢推文亲身的分享，这篇太赞了02/21 19:07
我公婆、爸妈也都有追踪我的IG帐号，他们一开始都还会要我不要动这麽多，但现在已无
感，我都会传专业妇产科医师建议大家运动、孕妇运动的好处的影片洗脑他们:p
12F：推 RUBYYU0919: 推～祝你跟宝宝都健康！02/21 20:00
谢谢！
※ 编辑: mayday175 (1.163.106.146 台湾), 02/21/2025 20:53:05
14F：→ nkcheng: 孕前练核心的好处还有30周孕肚自带马甲线（？02/21 23:03
15F：推 yhyang1991: 你好帅！祝顺产！02/21 23:14
谢谢！努力等待产兆中！
16F：推 tienhun: 推 孕妇更需要运动 02/22 09:02
没错没错！
※ 编辑: mayday175 (1.163.106.146 台湾), 02/22/2025 09:55:01
17F：推 TradeoffLove: 赞赞 感谢分享 祝一切顺利 02/22 13:20
谢谢！
18F：推 g98675: 很棒的分享，祝顺产 02/22 20:04
谢谢！
19F：推 Mandingo: 保持运动习惯，赞02/22 20:19
希望生完也能继续维持
20F：推 Noreendong: 练核心有个好处是生产的时候可以正确出力，生产时的出 02/22 22:34
21F：→ Noreendong: 力就是核心用力，我生的时候医生还问我：你很会用力耶02/22 22:34
22F：→ Noreendong: ！是运动员吗？ 02/22 22:34
23F：→ Noreendong: 我因为有流产过所以比较小心，孕期只有游泳跟散步， 02/22 22:35
24F：→ Noreendong: 但我月走量除了後期两个月，每个月都破百k 02/22 22:35
走到破百，很强！！
25F：推 pinnky: 我两胎都重训到生，用力几下就生出来 大推! 02/23 09:42
希望我也能这样，身高不高（158）骨盆感觉没高个子的人宽，但会努力挤的！
※ 编辑: mayday175 (1.163.71.60 台湾), 02/23/2025 10:10:58
26F：推 anglesong: 体脂肪20% QAQrz 自律人好可怕 02/23 18:05
也是从36%靠调整饮食跟运动减下去的！
※ 编辑: mayday175 (1.163.71.60 台湾), 02/23/2025 22:16:12
27F：推 gglongla: 很常在threads看到你的贴文！想知道孕妇瑜伽买哪个课程02/23 22:17
28F：→ gglongla: ，以及怀孕瑜伽有哪些动作需要避免呢？ 02/23 22:17
可以去看我IG贴文分享的瑜珈喔！至於哪些动作不能做，个人觉得就是做到你身体可以的
位置就好，不要透过外力协助的。（不过我不是瑜珈老师，这部分还是要去找专业的瑜珈
老师或是问妇产科医师哟！）
29F：推 zxm40059: 推 祝顺产！02/24 00:42
谢谢
※ 编辑: mayday175 (1.163.71.60 台湾), 02/24/2025 09:05:00
30F：推 schuey: 你好棒,能持续就是很不简单的事呢!!! 02/24 10:31
希望生完体力不要差太多，这样才能有体力顾小孩
31F：推 wwa928: 怀孕还能跳绳也太强！02/24 10:35
花式跳绳是真的有趣！
※ 编辑: mayday175 (1.163.71.60 台湾), 02/24/2025 20:46:08
32F：推 WI82: 重训还可以 跳绳真的会怕 02/28 16:56
33F：→ toshism: 我怀孕第二孕期开始肚子经常痛，别说运动了连走路都有问 03/01 21:38
34F：→ toshism: 题QQ 03/01 21:39
35F：推 vansita: 剖腹卸货完二周後在月子中心的瑜珈课，会有点挫折因为核 03/03 09:06
36F：→ vansita: 心无法好好控制，但都会越来越好的。 03/03 09:06
37F：→ dougchen: 推 祝顺产 03/04 10:45
38F：推 xcvbn326: 超棒的你 运动的女生最漂亮 03/05 23:11
39F：推 kgi: 很棒的分享,祝顺产 03/07 09:02
40F：推 lelechiba: 祝顺产 04/01 14:05
41F：推 aprilsheep: 好棒的文章，我孕中後期天天操场路跑十几圈+疯狂深蹲 04/01 15:40
42F：→ aprilsheep: 到39周生（证明胎稳的拼了命做什麽运动都很难早点卸 04/01 15:40
43F：→ aprilsheep: 货，觉得不稳的仍建议好好安胎） 04/01 15:40
44F：推 aprilsheep: 我也超爱做核心运动，也很适合边哄娃睡觉边在跟娃分 04/01 15:50
45F：推 aprilsheep: 我也超爱作核心运动，哄宝宝睡时可以在跟宝宝分开的 04/01 15:55
46F：→ aprilsheep: 床上或地板做核心，就不会觉得哄睡陪伴浪费时间 04/01 15:55
47F：→ aprilsheep: 也辛苦你了！祝顺产 04/01 15:57