※ 引述《encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)》之铭言： : ※ 引述《encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)》之铭言： : : 基本资料 : : 性别：男 : : 年龄：29 : : 身高：170 : : 体重：84.5 : : BMI：29 : : 体脂率：42.6% : : 参考照片：就不秀出来伤眼了 : : 三餐内容： : : 早餐： : : 200 g costco 希腊式优格+ 100g 蓝莓 : : （天时莓果） +一份乳清 : : 午餐： : : 高碳日 : : 便利商店高蛋白餐盒或自组便当 211餐盘、不加工、不酱、原型食物为原则 : : 500 cc 水+ 40cc 苹果醋 : : 低碳日 : : 便利商店沙拉（油醋酱） : : 21 世纪风味馆烤鸡腿排 : : peeta 鸡Q丸 : : 晚餐 : : 200g costco 嫩煎里肌 : : 超市袋装蔬菜随意挑一包 : : 2-3 颗蛋 or 乳清 : : 每天都吃鱼油+ B群 + 肌酸 + 2000 cc 水 : : 有淀粉的餐都会照"水肉菜饭果"顺序进食 : : 且饭前会喝 500 cc 的水 : : 周末陪女友吃好一点 : : 但几乎都挑火锅 : : 抓 211 餐盘的量 (通常水肉菜饭果，到饭都会吃不完) : : 运动内容： : : 一、三、五 高碳日 : : 重训一次练胸背腿 : : 上 or 中 or 下胸推 x5+ 划船 or 滑轮下拉 or 直臂滑轮下拉x5 + 深蹲x5 : : zone 2 慢跑半小时 : : 二、四、六 : : zone 2 慢跑半小时 : : * zone 2 慢跑的心率大概在 135-140 上下 : : 结果： : : Inbody: : : 两个月大概降了 6 公斤上下, : : 脂肪重大概占 4.x 公斤 : : 运动表现: : : 下半身变差，上半身缓慢成长 : : 每次重训皆会记录组数, 次数 : : 每周都会设定比上周更强的强度 : : 只有下半身会跟不上 : : 去年健检: : : 胰岛素抗性快到 6 : : 糖尿病前期 : : 因为红字开始运动，後来中间动手术，停滞运动一段时间又胖回来 : : (运动 3 个月 - 4kg，花半年胖回来) : : 简介: : : 从小就体脂高，肌力差 : : 25 岁前一直都有健身习惯， : : 刚开始健身时握推从 5 kg 哑铃 做 6 下极限， : : 练到现在 Inbody 才刚进到正常值， : : 後来出社会(软体工程师) 体重就更一发不可收拾 : : 去过营养师诊所谘询 (最近很红的那个) : : 说我是肠胃不好，蛋白质吸收效率很差，所以长不了肌肉 : : 後来没钱买疗程，就还是选择自主运动和看 YT 学怎麽吃 : : 最近开始回去运动，希望在 30 岁前回到 7 字头 (还有 3 个月)，算是给自已的生 日 : 礼 : : 物? : : 我想知道有什麽方式可以改善增肌减脂的效率 (减脂为主) : : 目前打算先去新陈代谢科看看有没有辅助药物可以治疗胰岛素阻抗 : : 等到体脂低於 26% 再找看看有没有教练可以改善肌少问题 : 更新一下状况，原本想说增肌减脂的部分排除自己不够努力，有没有可能有荷尔蒙的问 题 : 造成进度缓慢 : 於是在新陈代谢科血检，睾固酮的数值非常的低（100上下） : 医生又做了更多的检验，现在在等报告 : 好消息是血糖和血脂都已经正常 : 但是医生在说睾固酮的部分好像欲言又止让我有点害怕，强调要更进一步的检查才知道 原 : 因，目前最好的状况就是单纯睾固酮低下然後做药物治疗 : 一直以来不容易长肌肉可能也跟睾固酮低下有关，如果有相关问题的版友也可以去检查 看 : 看 过了半年再回来更新一下状况 後来被转诊到台大医院两次，检查出下视丘有先天的问题， 睾固酮低下是其中一种可能发生的症状，目前只能靠打药 但因为现在打药後睾固酮还是低下，还在定期回诊抽血观察中 中间停了两个月的训练，肌肉果然开始垮掉然後脂肪开始增加（饮食没什麽太大变化的情 况下） 因为工作压力大，最近又回去继续训练 一则重训可以舒压，二则天生肥宅体质不允许我懈怠… -- --

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