: 推 bmfer: 超慢跑，心率120，不低耶，跟长跑的轻松跑课单差不了太多了 01/03 15:21 : → bmfer: 假设最高心率190 65%是124，轻松跑课单是60-80% 01/03 15:22 : → bmfer: 如果心率有120 天天跑，这强度其实不低 01/03 15:23 : 推 iamoldtwo: 是,本为户外 01/03 18:19 : → excercang: 超慢跑心率应该不会超过110，甚至连100都不到 01/03 18:19 : 推 cubegaga: 超慢跑不是要zone2吗 约最大心率60~70% 01/03 21:59 : → cubegaga: 除非年纪很大 不然怎会连100都不到 01/03 22:01 : → excercang: 这东西在台湾就变质，超慢跑的理念是缓速慢跑，比走路 01/03 23:34 : → excercang: 慢，心跳不可能高的 01/03 23:34 : → excercang: 跑来台湾後，被魔改成需要维持心率和比接近快走的速率 01/03 23:35 : → excercang: 要让心率在120，正常跑就好 01/03 23:35 我跑超慢跑的经验，大概跟快走差不多在100-110之间。 自己跑马的轻松跑菜单的心率也放在120-130之间，尽量不超过135。 如果超慢跑都能跑到120，而且天天跑，那对心肺帮助很大。 我跑轻松跑一周大概也是跑3-4次，每次大概30-45分钟。 但我比较弱，都还是觉得挺累的。 就如果能跑到心率120，保持30分钟，还天天跑，我是觉得就真的出门跑就好。 跑久了，就可以跑马拉松了。 当然不是说这样对或不对，我只是想说如果跑到Zone2 还天天跑30分钟 这强度其实没想像低，是可以增强心肺能力的。 当然年纪也有差，20跟40最高心率可能差了20。 最高心率220，60% 就要132了。120只是蛋糕。 那我只能说年轻真好～ --

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