作者pegpigpig (飞天猪骑士)
看板FITNESS
标题[问题] 想询问如何最有效减重有氧还是重训
时间Wed Dec 18 17:02:42 2024
性别女身高165体重70（请不要笑我，我知道我很胖）
想询问如何可以最有效减重（当然是要健康的那种）
做有氧运动例如跑步跳绳那种比较好
还是去健身房重训会比较好
或者是说去空中瑜伽
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1F：推 diablohinet: 不要吃 12/18 17:11
2F：→ Muilie: 都做，嘴巴管好最快 12/18 17:14
3F：推 reaper317: 做爱最有用 疯狂抽插就瘦了 12/18 17:54
4F：→ Radiomir: 你的体重每天走2万步可消耗700kcal热量 12/18 17:59
5F：→ Radiomir: 或是跑步10km、跳绳7150下、爬楼梯6250阶,挑你觉得ok的 12/18 18:03
6F：→ Radiomir: 都做不到就维持现状吧... 12/18 18:04
7F：推 marx0126: 管住嘴巴比较有用 真的 12/18 18:48
8F：推 cubegaga: 都做 重训以全身性多关节动作为主(ex深蹲) 一周两到三 12/18 19:54
9F：→ cubegaga: 次 有氧 zone2(大约最大心率70%) 一周至少累计150分钟 12/18 19:54
10F：推 Dolce: 饮食控制最有效，运动选你能长久做下去的就好 12/18 20:11
11F：推 highwayshih: 运动是辅助 最重要还是管住嘴 12/18 21:41
12F：推 DIDIMIN: 控制饮食才是大魔王 12/18 22:34
13F：推 FarkU: 高强度有氧，加上饮食控制。 12/18 22:46
14F：→ FarkU: 要靠运动不是不行，只是要动到身体怎麽吃都补不回来，这很 12/18 22:48
15F：→ FarkU: 需要花时间。 12/18 22:48
16F：推 Rde: 我三个月前身高167体重71 三个月後体重62 佛性减肥 但重点的 12/19 00:31
17F：→ Rde: 确是着重在控制吃 辅助运动是一星期半小时重训还有2-4小时快 12/19 00:31
18F：推 RyanTan: 短期饮控最有效, 长期要养成运动的习惯才能维持 12/19 09:37
19F：推 highwayshih: 饮食控制也不只短期 12/19 10:01
20F：→ highwayshih: 长期运动重点是对健康的帮助 远大於对减重的帮助 12/19 10:02
21F：推 peacekingdom: 建议做你喜欢的运动，不管有氧无氧，可以持续下去 12/19 15:40
22F：→ peacekingdom: 最重要 12/19 15:40
23F：推 KoMinJung: 饮食控管，先做轻度有氧保持运动习惯再重训 12/19 15:56
24F：推 ZOTA15: 说一句你可能不爱听的，你问的这些问题手指头动动google一 12/19 16:04
25F：→ ZOTA15: 下就会有很多有用的答案，你不选择自己做功课，反而上来寻 12/19 16:04
26F：→ ZOTA15: 求答案，你要说你有多大的决心要瘦下来我是不相信，正确 12/19 16:05
27F：→ ZOTA15: 的态度应该是自己做功课，自己努力尝试，再把过程中遇到 12/19 16:05
28F：→ ZOTA15: 的疑问放上来和大家一起讨论，而不是一开始就上来厚问这 12/19 16:05
29F：→ ZOTA15: 些基本中的基本的问题 12/19 16:05
30F：→ jayemshow: □ [心得] 给新手的一些建议 12/19 16:11
32F：→ ZOTA15: 看来是洗文章的帐号 12/19 16:13
33F：→ RicFlair: 都做，嘴巴管好最快 12/19 18:03
34F：→ iamoldtwo: ? 12/19 21:44
35F：→ excercang: 这种无视就好了吧，很明显是来乱的 12/19 22:49
36F：推 faechai5566: 单纯论减脂的话有氧比较好吧 不过体态要好看还是要搭 12/19 22:58
37F：→ faechai5566: 配重训 所以以前上WG课完教练都会要我去至少有氧半小 12/19 22:58
38F：→ faechai5566: 时 都做的话效果会最好吧 12/19 22:58
39F：嘘 JustMeNU: 减肥的人很喜欢问效率，要不要先做再问？ 12/20 00:26
40F：→ JustMeNU: 应该说”胖的人” 12/20 00:28
41F：推 lasara7890: 少吃即可 12/20 01:48
42F：→ lovez04wj06: 最有效的是，少吃 12/20 09:09
43F：→ excercang: 他要最有效"减重"，所以不用管身体组成 12/20 09:56
44F：→ excercang: 连吃都不用吃，诊所或医院吊个点滴，1周就掉个5KG+ 12/20 09:57
45F：推 molopo: 每天散步 开始free 12/20 13:14
46F：推 wei76119: 先改变饮食习惯 12/20 20:29
47F：推 flac: 饮食控制 12/21 07:26
48F：推 little0817: 其实饮食控制最快，真的 12/21 15:13
49F：→ ninggo: 当然是重训 胖子肌肉量普遍不足 有氧容易先造成关节伤害 12/24 02:56
50F：→ ninggo: 练归练 人体非常节能 所以不忌口很难瘦 12/24 02:58