2023年11月14日， 我109公斤。 https://i.imgur.com/Qq3XgC0.jpeg 当时的我在拍证件照的时候， 意识到自己的脸已经认不得了。 我觉得很惊恐。 想说镜子里是谁。 在一个好朋友的技术指导 与家人不拖後腿的支持下， 我开始跟自己对抗。 第一个要解决的问题是饮食主权。 如果自己的饮食必须被其他准备的人所制约， 譬如外食被商家制约、家里被掌厨的家人制约， 那麽自己减重的命运就只能系於他人之手， 因此我痛定思痛，尽可能自己重新掌厨， 每天自己准备早餐与晚餐， 我常常就是蛋白质主菜， 搭配一些青菜水果而已。 至於碳水化合物， 台湾午餐外食肯定逃不过， 因此早晚餐白饭不太吃。 即便有吃，也只会吃一点点。 欧对，那个吃一点点都有好好纪录与计算， 否则体感的一点点常常已经摄取过量而不自知。 午餐的外食，我尽可能吃麦当劳或超商等 可以掌握餐点营养素比例的餐厅。 有时候也自备电子秤计算。 尽量的吃原型食物。 尽可能营养素均衡， 并维持在总摄取热量略超过基代的水准。 其次运动方面， 我一周有三练重训与天天有氧运动， 由於我学生时期常常运动比赛， 其实膝盖与脚掌已经有些陈疾， 造成的结果是， 我一度没有办法跑跑步机， 只能用滑步机替代。 有时候也会改成自行车行程。 因为我有同时在物理治疗， 後来评估能承受後， 偶尔也会去跑跑步机。 至少多元化运动方法比较不会无聊。 不管怎样做什麽运动， 只要有心持续下去， 运动燃烧的卡路里会反应在自己的身上。 在今年6月的时候慢慢降到86公斤 https://i.imgur.com/BIm2Zm1.jpeg 再半年後，我目前约82、83浮动， 缓下来的一个因素是自己又开始加班地狱， 因此一部分饮食主权只能交给外食了， 另一部分也没办法天天健身房报到。 然而目前还是紧守着营养素比例均衡与热量控制， 重训也不敢完全荒废，还是有逼自己去做。 看着自己的inbody 线图慢慢来到平行， 希望有一天我能往D型发展。 不仅是减脂， 也要好好思考自己如何落实增肌。 最後， 我觉得最重要是自己的心态， 对於一开始想「减重」的我， 在乎的是体重计上的数字， 然而随着时间过去， 或许是自己悟道也或许自己妄言， 真正我在做的事情叫做 「改变自己的生活习惯」。 除非因为生理疾病因素影响， 否则大多数人的身材是反映自己的生活习惯。 可能是习惯一碗饭配三匙沙茶酱， 也或许把可乐当水在喝， 把蛋糕当作主食。 如果生活习惯调整完成， 体重肯定会随着时间回到平衡。 像很多板上精进自我的大大， 为了追求低体脂率与高肌肉量，做了很多事情， 过着似乎痛苦却很有成就感的日子。 我为他们的努力感到钦佩， 他们厉害正是能够将这些痛苦的习惯养成起来。 对於本鲁这种散漫的人， 没有这样的毅力与坚持， 目前只能维持看似纪律但仍有松懈的习惯， 依据营养素比例进食，但炸鸡照吃，可乐照喝。 运动没有做那麽勤劳，但没有变成不去。 虽然不是什麽成功案例， 还是想分享给努力的朋友， 也许你偶尔可以忽略一下要减多少公斤的想法， 改成我要改变我某种不好的饮食习惯或运动习惯， 我想身材的改变肯定会找上自己。 我只是减到一半的阿肥， 前途还很遥远， 得思考如何工作与身体找到平衡节奏， 虽然如此，至少暂时有瘦，心情比较轻松。 不用担心自己买衣服门市找不到尺码。 题外话，减下来之後， 发现最近时尚好像流行oversized 穿搭， 反而自己胖的衣服也不用丢就是了（？） 暂时纪录到这里，如果那天有新进展， 希望我还能过来纪录自己的表现。 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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