※ 引述《mandy740512 (在天桥下的天使)》之铭言： : 我有爬文但是好像相关文章偏少 : 还是我没有爬到关键字，再请版友帮忙，谢谢 : 就是每次我去健身房预计花1个小时运动（不含拉伸时间） : 可是我都做得有点赶，像是光使用重训器材就30~40分钟过去了 : 然後有氧运动20~30分钟，差不多1个小时就没了 : 还是我不太会利用时间，还是大家都是怎麽分配时间的 : 谢谢 你没有详细说你怎麽练 不过蛮好猜的 你应该是每次去都做好几种不一样的器材 一个器材做两三组 一直换器材就觉得很赶 新手的话其实不需要练很复杂 因为你一周七练 所以每天练一个部位就好 （一周两三练的凡人才需要每次练全身） 看你要分推/拉/腿 还是胸/背/腿/肩 怎麽分无所谓 都可以喔 然後每次只要练一到两个器材 一个一定要多关节 另一个单关节要不要练都可以 例如胸好了 我今天练器械平推 下次练斜上推 下下次练哑铃卧推 不用照顺序 每次都是看哪个器材有空就练哪个 如果健身房很空 新手期只练平推 练半年一年也很棒 每次都是有空的时候补个滑轮的飞鸟 没空就算了 组间一到两分钟 一组不超过3分钟 一次包含轻重量暖身+正式组 30分钟够你做超过十组了 十组只要你紮实的练 对新手而言超级多了 不要急 稳紮稳打 好好记录自己各个动作的重量/组数/次数 新手很容易看到进步的 剩下十分钟可以挑一个辅助训练 像是後飞鸟或face pull这种可以天天练的 甚至去单杠区悬吊 就吊着 每组都是能几秒就算几秒 每次吊个三组也很棒 新手每天有一小时其实是超级够的 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. --

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