作者mandy740512 (在天桥下的天使)
看板FITNESS
标题[讨论] 运动一个小时好像太少了
时间Tue Dec 10 23:20:13 2024
我有爬文但是好像相关文章偏少
还是我没有爬到关键字，再请版友帮忙，谢谢
就是每次我去健身房预计花1个小时运动（不含拉伸时间）
可是我都做得有点赶，像是光使用重训器材就30~40分钟过去了
然後有氧运动20~30分钟，差不多1个小时就没了
还是我不太会利用时间，还是大家都是怎麽分配时间的
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.250.111.189 (台湾)
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1F：→ a22650619: 可以做两小时 12/10 23:21
可是很累，我一周七练，没休息日
因为感觉一天不去健身房怪怪的。还是大家都会订一到两天休息日
※ 编辑: mandy740512 (111.250.111.189 台湾), 12/10/2024 23:23:32
2F：推 leejones: 还是要有休息日吧！身体不会反弹吗？ 12/10 23:55
3F：→ gs00001: 少滑手机就可以了，不骗你。 12/11 00:34
4F：推 Radiomir: 优化项目, 化繁为简. 目标花最少的时间得到最大的益处. 12/11 00:50
5F：→ Radiomir: 肌力训练我浓缩到剩引体向上、站姿滚轮和负重单脚蹲3种 12/11 00:50
6F：→ Radiomir: 有氧训练跑一休一, 每次大概跑7.5~10k, 训练精实又愉快 12/11 00:50
8F：→ ksjr: 上一篇的推文 12/11 02:32
9F：推 cubegaga: 不建议你这样练啦 一般人这样是恢复不过来的 如果你每 12/11 02:51
10F：→ cubegaga: 天都想去健身房 可以一天做重训一天核心+有氧 重训日 12/11 02:51
11F：→ cubegaga: 下肢两个动作上肢两个动作以多关节全身性动作为主(ex深 12/11 02:51
12F：→ cubegaga: 蹲 硬举 卧推 肩推 引体 划船） 这样一小时应该够练 12/11 02:51
13F：→ RUBYYU0919: 我都重训有氧分开，如果要同一天时间会拉到1小时半或 12/11 08:14
14F：→ RUBYYU0919: 以上 12/11 08:15
15F：推 aza0290: 运动不是越久越好 适量即可 12/11 09:17
16F：推 Royalwarrior: 我一天只做20分钟 12/11 09:21
17F：推 kabkglomr: 七练太多 肌肌可能长不大 12/11 09:36
18F：推 RyanTan: 一周三练, 一次两小时, 重训有氧各半 12/11 09:57
19F：推 doglegbow: 早上晨跑一小时，中午健身房重训一小时 12/11 11:49
20F：推 jay905035: 我会觉得你是还在摸索期才会每天去 12/11 13:09
21F：→ jay905035: 知道自己需要的训练项目 跟评估什麽是有效的训练很重要 12/11 13:10
22F：推 littlebun: 重训有氧穿插安排 不用天天做 12/11 14:40
23F：→ trex995: 看你运动目的啊，但如果减肥并没有运动多就消耗比较多热 12/11 15:03
24F：→ trex995: 量喔，身体太累皮质醇高可能还会更容易累积脂肪 12/11 15:03
25F：推 ameko147: 我是有氧和重训会分开天数练啦 所以每次一个小时刚好 12/11 15:46
26F：→ ameko147: 有时会到1个半小 但自己都是下班去worldgym练 12/11 15:46
27F：→ ameko147: 所以没啥时间压力 12/11 15:47
28F：→ j855081221: 会吗 我平常去wg运动也抓差不多一小时上下 也觉得挺 12/11 19:25
29F：→ j855081221: 刚好阿 12/11 19:25
30F：→ rsreason: 我都去3小 12/11 23:12
31F：→ karro81290: 不是运动时间长就好了强度质量问题 有能力就做高间歇 12/12 14:53
32F：→ karro81290: 训练 至少一周三次 休息也很重要 12/12 14:53
33F：→ ilovedirk41: 练越多越多好 一般人根本练不到需要隔天休息 12/12 19:58
34F：推 pc1234: 记得得视个人激素水平，水平低的不适合常常练，除非打药 12/13 15:17
35F：→ pc1234: 冲高水平。 12/13 15:17
36F：推 schuey: 没想到这边也遇得到Mandy!! 每天1小时还是能有效规划的 12/17 10:52
37F：→ RicFlair: 改一周三练 一次两小时 12/19 18:02
38F：推 ssskrystal97: 太久的话会对身体造成过多压力反而瘦不下来 12/19 18:45
39F：推 kenneth1018: 隔天上肢下肢分开练, 而且够精实的话, 隔天不休会练 12/27 10:07
40F：→ kenneth1018: 的很累, 像我如果前一天操下半身的HIIT, 隔天根本不 12/27 10:08
41F：→ kenneth1018: 会也恢复的不够再练一次Y 12/27 10:09
42F：推 Susielin: 我如果有氧无氧一起做的话 我会做两个小时 给你参考 01/13 14:27
43F：推 qqojb: 可以拉到两小时欸 有氧重训各一小时这样 做得比较没那麽赶 02/12 16:03
44F：→ qqojb: 也可以慢慢感受肌肉发力对不对 02/12 16:03