本标题专供对於本身的增重计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男 年龄：32 身高：173 体重：82 BMI：27 体脂率：22（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：三颗水煮蛋 一瓶711无加糖豆浆 一根香蕉 午餐：约230g熟米饭+200g生重烫牛肉片+小七蔬菜盒 晚餐：同上牛肉换成200g鲑鱼排 其他：20g蛋白质高蛋白 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 一天大概进食的菜单如上 问题是增肌要摄入>消耗 我这样吃大概下午4~5点会饿 晚上大概11点後会饿 晚上问题不大 去睡觉就好 但是中午会饿是代表摄取的热量不够吗? --

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