作者ostracize (bucolic)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 超慢跑真的有效果吗
时间Thu Dec 5 01:23:21 2024
超慢跑不是很有用的运动
https://www.youtube.com/watch?v=8ZZqmvoypc8
为什麽近来超慢跑很夯..
因为超慢跑是较容易入门也较容易持续的运动
对不运动或极少运动的人确实很适合
不过当运动到ㄧ定程度最好加一些强度变化…
就人体来说一定强度的运动才能刺激身体结构/机能成长（肌肉、心肺）
运动中有强度变化能让同时间运动效率更发挥
～～～～～
例如：
同样5公里跑步
刚开可以超慢跑2公里…之後变成慢跑
中间穿插几刺50～200公尺的快跑步/冲刺然後循环..
超慢、慢、快跑、冲刺、快跑、慢、超慢…
以上比5公里都是超慢跑更能成长、效率更好
另外为什麽「重训」几乎是所有运动领域都要加入的训练项目
因为重训是最直接让肌肉、核心强化的运动…
我个人是：慢快跑+重训
1:慢快跑心肺加强
2:重训强化肌肉、核心
以上不管是体耐力、力气、体态、精神
都能有所成长
～重训其实很重要～
人到一定年纪身体机能会退化（肌肉）
重训就是最好的
「肌肉/核心强化、延缓退化剂」
--
https://www.youtube.com/watch?v=d-IcfdJO7w0&t=7s
揭害台医轻生的「波波医全名」！美女医怒：医院霸凌不只这件
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Gossiping/M.1733105835.A.144.html
--
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1F：推 yohji03: 可能是超慢跑入门槛很低吧? 12/05 13:12
4F：→ tungpayton: VO2MAX高低跟寿命成正相关 12/05 14:18
5F：→ tungpayton: 陈医师是重训族群，早期对有氧的偏见颇重；现在则是 12/05 14:20
6F：→ tungpayton: 没以前夸张 12/05 14:20
7F：→ bear1414: 这医师的这影片有失水准 12/05 19:53
8F：→ bear1414: 拿一篇非精准控制变因的研究来打 可笑 12/05 19:54
9F：推 iamoldtwo: 12/05 22:46
10F：推 bigcat0717: 楼上上讲话这麽狂 想必随手一篇paper都是发表在NEJ 12/05 23:52
11F：→ bigcat0717: M还是Nature Science这种期刊吼 这麽瞧不起JAMA 12/05 23:52
12F：→ shane24156: 偏见喔 好吧 12/06 13:28
13F：→ kissung: 有效啊～～身边一堆原本没运动习惯的人、养成了超慢跑的 12/06 15:21
14F：→ kissung: 习惯 12/06 15:22
15F：推 phoinixa: 超慢跑就是给那种平常没运动习惯的人开始运动的机会啊 12/06 17:06
16F：→ phoinixa: 再没用也比整天坐着不动好 12/06 17:06
17F：→ phoinixa: 重点是不会让他们运动到很痛苦而引起排斥感 12/06 17:07
18F：→ nobuusa: 我对内文整体没太大意见，惟文首使用 没这麽有 用 ，这 12/07 11:06
19F：→ nobuusa: 用 字需要再谨慎。内文提到 容易进行，这就代表了 超慢 12/07 11:06
20F：→ nobuusa: 跑之用 ，场地和门槛负荷低；然而，後文提到 重训（阻力 12/07 11:06
21F：→ nobuusa: ）训练云云，显然是提到超慢跑不足之处。我不禁猜想，有 12/07 11:06
22F：→ nobuusa: 什麽运动是万灵丹，可以被称得上 有用 吗？ 12/07 11:06
23F：推 bear1414: 同意楼上 这YT医师其实就是想要中立但却早有定见 12/09 15:37
24F：→ bear1414: 客群没有定义清楚把所有人一概而论变成标题党 12/09 15:38
25F：推 rocku112: 这YT的回覆也给人一种高高在上的感觉 02/01 19:24