本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男 年龄：44 身高：178 体重：103.8，目标：85~80。 BMI：32.6 体脂率：28.4 肌肉重量:70.2 测量日期：2024/10/29 BMR：2156 TDEE:大概落在2600 日常摄取：预估2200 参考照片：无 三餐内容：碗就是家中吃饭的正常碗，不是什麽泡面碗、锅烧面碗或碗公 自己在外租房，没开伙，通常吃健康餐(蛋白盒子、给力盒子、能量小姐、72度 c、强尼兄弟。吃法都是点鸡胸饭减一半，但目测减半的饭都还是有家中一碗左右的量， 所以自己会在减半，等於只吃1/4。大部分的健康餐都不给点1/4的饭。 早餐：黑咖啡+5ML MCT OIL。天天168断食，中午吃第一餐。 午餐：鸡胸肉100g~200g。饭半碗、低脂牛奶240ml。蔬菜1.5碗~2碗，植物蛋白1匙 晚餐：鸡胸肉100~180g或者自助餐炸鸡腿一只(L骨腿，去皮)、蒸蛋一份。饭半碗、菜1.5 碗。蛋白质不够就会补一杯植物乳清(一份40g，蛋白质22g) 每天会吃Q10、综合维他命、鱼油。重训当天跟後两天会多吃一颗BCAA。 其他：（可免填） 日常作息时间：睡觉23:30~07:00。工作09:00~18:00 生活型态：体力工作者 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 6月体检有高血压， 但这两个月已经正常。 您是否知道您有任何不适合活动的原因？无 您是否知悉自己有任何慢性疾病？高血压 您是否近期动过任何手术？无 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无 运动习惯：跑步机20-30分钟，每周2-3次，心率120~130 重训：引体向上、酒杯深蹲、核心、腿推、二头、胸推。14/组，4组。 这几个动作分两次练。 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 身体常常有疲倦感，而且重训日超累，觉得身体很消耗，感觉补充不够， 恢复时间要2-3天， 个人觉得恢复时间得有点长，但这跟年龄也有关(毕竟年纪也大了) 想请问重训日的那天大家会额外摄取200-300卡吗? 多点能量让身体修复。 自己很喜欢看减重相关的文章，疫情前130，後来瘦到85，但谈个恋爱又变胖，这次6月从 120开始减，目前减掉16公斤多，但有点卡关了，後面日常生活跟饮食调配还有工作压力 一直抓不太到平衡，有点卡关，所以上来请教一下。 这阵子觉得精神压力有点大，可能有点忧郁，怀疑自己吃不太够，但工作关系在外面跑， 吃饭没办法好好秤重量，最近体重卡关，到底是吃太多还是吃太少，我自己也茫然了。 --

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