※ 引述《Rimowa (德国品质)》之铭言： : 非业配 : 我想大家应该都有看过现在到处都在开的那种能量碗/波奇店吧？ : 就是有很多基底加上任意组合的自选菜 : 我自己也蛮喜欢吃 : 不过上次留了一张明细发现 : https://i.meee.com.tw/tAsoir0.png : 我选择是饭菜各半并减量 鲑鱼/鱿鱼/凤梨/玉米/波菜/黄瓜/蟹肉沙拉/紫高丽菜 : 还有洋葱/南瓜子/海苔 : 结果出来的结果是 : 热量594 kcal : 蛋白质 25.3g : 脂肪 14g : 碳水 91.9g 先算三大营养素热量 蛋白质 101.2大卡 脂肪 126大卡 碳水 367.6 占总热量比例约为 蛋白质 17% 脂肪 21.2% 碳水 61.8% 蛋白质可以多一点 但其实也在接受范围内 用一个160公分50公斤的一般女生去算 一周一两次的运动量 tdee会落在1650左右 用一样的营养素比例吃到tdee 大约可以吃到70克的蛋白质 大约是体重的1.4倍 一般建议下限是0.8 最近论文以自然健身来说 1.6公克/体重公斤数 就已经接近利用率上限了 也就是这个健康餐盒 蛋白质量略低於高标 远高於低标 以蛋白质摄取量来说 好歹也是80-90分的水准 脂肪的用一样的算法 每日摄取约为39克 大约是不到0.8倍体重克数 一般建议也是0.6-0.8倍体重克数 偏瘦的人甚至会建议拉高一点点 这算是在标准值内 控制碳水跟脂肪的热量 是因为现代人都吃爆炸多 以大麦克+中薯+可乐套餐为例 蛋白质 33.3g / 133kcal / 12% 脂肪 48g / 432kcal / 39% 碳水 135g / 540kcal / 49% 这样比较应该就能看出问题了 会提醒大家不要吃太油 不要吃太多碳水 多吃蛋白质 是因为很多人吃的太糟糕 而不是碳水跟油脂都是坏东西 维持一个大概的适当比例就好 过度极端高蛋白也不一定真的比较好 : 主要是我原本认知这种餐应该蛮健康才是 : 热量594kcal我觉得是尚可 但是碳水居然高成这样 脂肪也比想像中多 : 是哪个环节出了问题？.... : 觉得如果预算不限的话 就算午晚餐都吃这个 感觉也称不上健康... : 是被外表骗了 还是有什麽我没搞懂的盲点？ : 这样的碳水量比超商排骨便当还多了 奋起湖软烧肉便当 蛋白质 30.2g / 120.8kcal / 16% 脂肪 21.4g / 192.6kcal / 26% 碳水 107.1g / 428.4kcal / 58% 以三大营养素来看 蛋白质比例 相较於你那个健康便当还是少了一点 但其实也还在可接受范围 脂肪略高 但也还好 真的吃低碳的人 脂肪都要吃到30-40% 超商便当主要问题是 饱和脂肪酸有点高 微量营养素不足 膳食纤维不足 营养素比例问题倒不是主要问题 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.136.32.214 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1731148448.A.5BD.html 你说的跟我想的差不多 需要摄取钠的量 跟个人的运动选择 强度 时间都有关 但又觉得好像不用提 认真运动的人自己就知道自己要补钠 就算一开始不知道 抽筋几次就知道了XD 比较怕那些运动量很低 以为自己有运动就要补钠的 XD ※ 编辑: prodigal (101.137.219.221 台湾), 11/11/2024 19:41:37