作者prodigal (思念的温度)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 年底了，大家变胖几公斤？
时间Fri Nov 1 07:51:29 2024
※ 引述《boards (GOLD)》之铭言：
: 快要年底了
: 站上体重器
: 发觉变胖了1-2公斤
: 和年初比
: 伤心难过自责
: 大家呢？
: 变胖几公斤？
: https://i.imgur.com/IwEI8V0.jpeg
看到推文有人长期体脂很低的
我觉得很强
但我觉得在体适能版 还是要以健康为主
每一个人健康的体脂不同
以男生而言 有人体脂在12%左右状态最好
但我个人只是维持了一段时间15%
想要往下减
就有蛮严重的睡眠跟内分泌问题
我还去血检看睾酮浓度 有点悲剧
力量掉很夸张 尤其是握力
一周四到五练就很容易过度训练
过度训练後发烧的状况发生了几次
恢复能力变得很差
今年我有意识的维持较高的体脂
身体状况好很多 睡眠心率更稳更低
有氧能力也增加 也好久没有过度训练
血检的数字也好很多
我觉得大家都可以尽量的降低体脂
不要用基因当藉口
没有减下去就在喊基因不好的都只是懒
但当你减到身体发生问题的时候
也不要害怕体脂增加
有时候适当的增加体脂反而比较健康
以男生而言
有人9%体脂身体状况最好
有人20%左右反而最好
透过运动可以认识自己的身体
观察运动表现的增减
就能找到适合自己的状态
接受自己适合的状态很重要
不要过度陷入体重体脂的焦虑
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1F：推 Idiopathic: 推一个 体脂低很容易内分泌失调 11/01 10:21
2F：推 marx0126: 我连维持20都很困难 11/01 12:10
3F：推 happyrvll: 较高体脂後睾酮有恢复正常吗？ 11/01 14:34
4F：→ prodigal: 有正常一点 上次量500ng/dl左右 不过这个数字本来就浮动 11/01 14:57
5F：→ prodigal: 很大 一开始我是量了几次都偏低 最近量是有高有低 11/01 14:58
6F：→ iamoldtwo: 男生20以上雌化,有Q1论文,10~18最保险 11/03 10:20
7F：→ prodigal: 楼上说的是大多数人 但还是有极少数人适合稍微高一点的 11/03 11:48
8F：→ prodigal: 体脂 我觉得不用过度拘泥於多少一定是最好的 而是要观察 11/03 11:48
9F：→ prodigal: 自己身体的状况 好好运动 好好纪录 必要时做一些检查 会 11/03 11:48
10F：→ prodigal: 让人更了解自己的身体 平均值可以参考 但也要记得个体常 11/03 11:48
11F：→ prodigal: 常不会落在平均数上 11/03 11:48
12F：→ prodigal: 尤其对年长者 也有医学机构建议年长者维持略高的体脂 例 11/03 11:56
13F：→ prodigal: 如BIDMC认为60岁以上男性 24%以下都算理想体脂 虽然我觉 11/03 11:56
14F：→ prodigal: 得有点太高 但也是可以思考一下 体脂真的不是越低越好 11/03 11:56
15F：→ prodigal: 补充一下 上面那个BIDMC建议年长者体脂的数字 精确的说 11/03 11:58
16F：→ prodigal: 应该是13-24% 也没有说一定要追求高体脂 更多的是说 体 11/03 11:59
17F：→ prodigal: 脂在这之间都算理想状态 11/03 11:59
18F：→ prodigal: 同一机构给40-59岁男性的体脂建议是11-21% 11/03 12:00
19F：→ truthmanman: 本人体脂只剩下5%了 11/04 10:43
20F：→ iamoldtwo: 了解，谢谢 11/05 22:57
21F：推 l42857: 20最好不太可能吧 XX男吗 11/06 20:33
22F：→ prodigal: 适合20%体脂的人可能比例是真的少 但没有到不可能 我要 11/09 18:48
23F：→ prodigal: 说的重点也不是数字多少最好 而是要好好运动 好好记录 11/09 18:48
24F：→ prodigal: 你自己就会知道什麽状态才是最好的 不要迷信别人告诉你 11/09 18:48
25F：→ prodigal: 的数字 不要迷信平均值 11/09 18:48
26F：推 GarnettKing: 有女生的数据吗 11/19 12:57
28F：→ prodigal: 我要说的其实是，数字不重要。好好饮食/运动/纪录，你就 11/20 06:21
29F：→ prodigal: 会知道自己怎样比较好。也不要因为有人体脂高状态好，就 11/20 06:21
30F：→ prodigal: 觉得自己也可以。男生都先往15%努力，女生先往20%前进， 11/20 06:21
31F：→ prodigal: 透过纪录观察自己身体状况，再调整目标。不用坚持要低体 11/20 06:21
32F：→ prodigal: 脂，但也不要用这个当藉口不努力。健康是自己的事，自己 11/20 06:22
33F：→ prodigal: 要好好负责。 11/20 06:22
34F：推 tskier: 谢谢分享 11/22 18:57