作者OAOtt9911 (无情吹风机)
看板FITNESS
标题【减肥】减肥的饮品请益
时间Mon Oct 21 19:34:41 2024
帮朋友代发，有违反板规我在修改
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：175
体重：84
BMI：27.4
体脂率：30
在上个月之前，小弟还是天天两杯手摇的人
一定要喝奶茶跟多多绿各一杯半糖的
以前是可以靠运动量维持身材
但今年真的有感体重直线上升
可能是已经开始进入代谢降低的年纪
我女朋友也开始靠杯，於是我下定决心开始要减肥
除了增加运动量外，目前也是完全戒除手摇的状态
但还是希望可以每个礼拜喝一杯饮料
又不想要整个计画功亏一篑
不知道各位有没有建议的饮品类型可以推荐呢?
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1F：推 monguly00: 柠檬水或柠檬汁，自己买柠檬回来榨、不加糖，可以解 10/21 19:41
2F：→ monguly00: 想喝饮料的瘾，而且热量很低，很适合减脂期喝。 10/21 19:41
3F：→ monguly00: 即使天天喝也不会造成身体负担 10/21 19:42
4F：推 peggy2556: 30岁之後很正常，代谢真的有感降低，以前都觉自己是吃 10/21 19:51
5F：→ peggy2556: 不胖的人，请努力克制， 10/21 19:51
6F：→ kkotokyo: 天天两杯变一周一杯，就选自己喜欢喝的吧。等维持一个 10/21 20:14
7F：→ kkotokyo: 月以上再进一步改良。阶段性减量比较能持久 10/21 20:14
8F：→ excercang: 从天天2杯到现在1周1杯也够了阿 10/21 20:47
9F：推 ZOTA15: 认真说，会大幅度改变你生活习惯的减肥方法通常都不是好 10/21 21:01
10F：→ ZOTA15: 方法，因为你无法维持长久，而且通常那个钟摆效应会更严 10/21 21:01
11F：→ ZOTA15: 重，你原本一天两杯，就改成一天一杯，光是少喝一杯那个含 10/21 21:01
12F：→ ZOTA15: 糖量一定就少很多了，能维持1-2个月养成习惯後，再变成两 10/21 21:02
13F：→ ZOTA15: 天一杯、再来三天一杯、一个礼拜一杯，减肥是个长期抗争， 10/21 21:02
14F：→ ZOTA15: 唯有养成习惯才有可能一直延续下去，我从96公斤减到目前67 10/21 21:02
15F：→ ZOTA15: 公斤花了3-4年时间，虽然久，但也代表我维持一定的生活习 10/21 21:02
16F：→ ZOTA15: 惯渐进的持续3-4年没有破坏，自然也没有所谓的钟摆效应和 10/21 21:02
17F：→ ZOTA15: 复胖空间 10/21 21:02
18F：→ ZOTA15: 我现在41岁了，减肥无论何时开始都不嫌晚，加油 10/21 21:03
19F：推 Radiomir: 无糖茶喝得惯吗?不然去买代糖(赤藻糖醇、罗汉果糖)来加 10/21 21:11
20F：→ Radiomir: 或是无糖茶+无乳糖鲜乳(比一般鲜乳甜一点), 健康又美味 10/21 21:11
21F：推 prodigal: 无乳糖牛奶是用酵素把乳糖切成葡萄糖跟半乳糖 它的热量 10/21 21:40
22F：→ prodigal: 跟含糖量都没有减少 但摄取牛奶其实不糟糕 减肥不用完全 10/21 21:40
23F：→ prodigal: 避免牛奶 所以直接用一般牛奶就可以 10/21 21:40
24F：→ prodigal: 还有一个选择是买奶茶口味乳清 但我是觉得不好喝 有的人 10/21 21:41
25F：→ prodigal: 觉得好喝 可以买小包装的自己泡看看 10/21 21:41
26F：→ prodigal: 九楼的做法比较接近我自己会做的 最喜欢的食物可以选一 10/21 21:46
27F：→ prodigal: 样 在总热量摄取控制好的前提下 其实是什麽都可以少量吃 10/21 21:47
28F：→ prodigal: 的 还有 不要因为拉高运动量就觉得可以多吃 控制饮食的 10/21 21:47
29F：→ prodigal: 时候 不要过度期望靠运动可以让你多吃 一杯珍奶 新手练 10/21 21:47
30F：→ prodigal: 五小时重训都不一定烧得完一杯半糖珍奶 有氧可能也要两 10/21 21:47
31F：→ prodigal: 三小时 运动多燃烧的还会降低你的neat 规划饮食的时候 10/21 21:47
32F：→ prodigal: 算好热量以後 多运动的都当不存在 不要因此多吃任何食物 10/21 21:47
33F：推 omanorboyo: 只是每个礼拜喝一杯就微糖随便喝就好了 10/21 22:10
34F：→ omanorboyo: 没那麽夸张因为一杯饮料就怎样.. 10/21 22:11
35F：推 LuciusMalfoy: 一星期一杯还好吧 没那麽严重 10/21 22:36
36F：→ LuciusMalfoy: 重点是不要因为没喝饮料 其他东西就吃特别多 10/21 22:37
37F：→ LuciusMalfoy: 31岁男生还可以瘦很快啦 动起来就对了 10/21 22:37
38F：推 iamoldtwo: 红茶乳清 10/21 22:47
39F：→ yam276: 全脂牛奶 喝了就有饱足感 10/21 23:02
40F：推 lightdogs: 先从半糖转微糖 然後再根据情况尝试找寻自己喜欢喝的 10/21 23:12
41F：→ lightdogs: 无糖饮料 或改成豆浆或牛奶这种营养价值比较丰富的饮 10/21 23:12
42F：→ lightdogs: 料也可以 反正就是慢慢去调整习惯 一下大幅度更改生活 10/21 23:13
43F：→ lightdogs: 习惯只是会让你减肥痛苦到最终放弃而已 10/21 23:13
44F：→ lightdogs: 无乳糖鲜乳只是把乳糖先分解成葡萄糖 如果不是乳糖不 10/21 23:14
45F：→ lightdogs: 耐的人不用特意去喝无乳糖 反而会造成血糖变化比较剧 10/21 23:14
46F：→ lightdogs: 烈 10/21 23:15
47F：推 s111517: 喜欢多多绿可以试CP的多多绿乳清，喝起来八成像，一般代 10/21 23:21
48F：→ s111517: 糖饮料还是会有那种味道，就是zero可乐无法取代原味的那 10/21 23:21
49F：→ s111517: 种爽感，市售乳清也几乎都有那种感觉，要多喝才能找到习 10/21 23:22
50F：→ s111517: 惯的味道 10/21 23:22
51F：推 jaundice68: 一个礼拜一杯就喝想喝的啊，珍奶也没关系，有幸福感 10/21 23:57
52F：→ jaundice68: 比较能长久 10/21 23:57
53F：推 prodigal: 我刚刚细想一下 发现我误会19楼了 如果很喜欢喝甜的奶茶 10/22 00:41
54F：→ prodigal: 用无乳糖牛奶 就可以不额外加糖 用无糖奶茶的热量 喝到 10/22 00:41
55F：→ prodigal: 半糖奶茶的口感 10/22 00:41
56F：→ prodigal: 无乳糖牛奶这样用好像也不错 10/22 00:43
57F：推 LBP: 可以改喝奶茶口味乳清蛋白呀，有喝饮料的感觉又可以补蛋白 10/22 01:39
58F：→ LBP: 然後用鲜奶泡，感觉更香浓( ￣ ￣ ) 10/22 01:40
59F：推 FarkU: 我身边的耐力运动者最爱喝啤酒，只要有跑或有骑就有喝，而 10/22 02:01
60F：→ FarkU: 且还喝很大，不妨碍每个也瘦的跟电线杆一样。我和他们都认 10/22 02:01
61F：→ FarkU: 为运动量在「每天」都「很够」的情况下，真的在饮食方面可 10/22 02:01
62F：→ FarkU: 以比较随心所欲。如果只是动一两天休五六天，那就不适合这 10/22 02:01
63F：→ FarkU: 样。 10/22 02:01
64F：→ archangel: 买红茶茶包泡茶加鲜奶加代糖，超双的 10/22 03:52
65F：推 prodigal: 绝大部分有减脂需求的人，应该都不具备大量有氧到每天可 10/22 04:24
66F：→ prodigal: 以随心所欲大吃大喝的运动能力XD FarkU应该也是练好一阵 10/22 04:24
67F：→ prodigal: 子才有这个饮食空间。我自己是不能吃超过3000大卡，三千 10/22 04:24
68F：→ prodigal: 以内勉强是可以烧得掉，也恢复得过来。但真的放开来吃， 10/22 04:24
69F：→ prodigal: 我可以很轻易的一个礼拜每天5000，所以我还是不能乱吃XD 10/22 04:24
70F：→ prodigal: 而且我也是练很多年了，刚开始练的两三年肯定是没办法 10/22 04:24
71F：→ prodigal: 吃3000大卡还不变胖。还有就是我是重训为主，有氧为辅的 10/22 04:24
72F：→ prodigal: 人，以有氧为主要项目的，应该可以吃比我多。我朋友跑马 10/22 04:24
73F：→ prodigal: 拉松的，跟气球一样，一阵子会胖十公斤，一阵子又变超瘦 10/22 04:24
74F：→ prodigal: 。他就是完全不控制，想瘦随时可以，但他是真的跑很多。 10/22 04:25
75F：推 leejones: 买茶包冷泡喝，想改边口味加鲜乳(不用加糖)变奶茶，喝久 10/22 09:53
76F：→ leejones: 就习惯了。 10/22 09:53
77F：推 jay905035: 几年前也是每天没糖没饮料就会死 10/22 10:48
78F：→ jay905035: 而且超商的第二瓶打折就会忍不住多买一瓶 10/22 10:48
79F：→ jay905035: 後来开始培养玩手冲咖啡的兴趣 10/22 10:48
80F：→ jay905035: 就变成没有咖啡会死（？ 10/22 10:48
81F：→ jay905035: 最近想要买一些迷你的茶具在办公室泡茶 10/22 10:48
82F：→ jay905035: 看来真的老了 10/22 10:48
83F：→ jay905035: 扯远了 我目前也3X後半了 平常已经完全习惯纯喝水 10/22 10:48
84F：→ jay905035: 日常上班会来一杯咖啡 也可当作训练前饮品 10/22 10:48
85F：→ jay905035: 运动期间会配一杯奶茶（奶茶风味乳清） 10/22 10:49
86F：→ jay905035: 重训加有氧训练共两小时 每周至少运动四天 10/22 10:49
87F：→ jay905035: 不好戒 但是慢慢试着戒掉绝对会更快乐 加油！ 10/22 10:49
88F：推 kissung: 牛奶or无糖奇犽子+冰水 10/22 12:01
89F：推 wayneshih: 一周一杯就喝原来喝的就行了 10/22 12:07
90F：推 Scorpio17: 我都会摇蜂蜜水 或是买代糖 但我本身也是不排斥喝无糖 10/22 12:16
91F：→ Scorpio17: 的 只是想有味道 所以也会在睡前冰一壶冷泡茶进冰箱 很 10/22 12:17
92F：→ Scorpio17: 方便 10/22 12:17
93F：→ rindesu: 一个礼拜一杯没差啦，你不要维持每天2杯再加一周一杯就好 10/22 12:28
94F：推 chigo520: 水 无糖饮料 10/22 13:21
95F：→ fluffyradish: 气泡水 10/22 13:23
96F：推 lovez04wj06: 喝多少就去消耗多少，你可以不戒，但是运动量就是加 10/22 13:32
97F：→ lovez04wj06: 下去。 10/22 13:33
98F：→ lovez04wj06: 一杯饮料通通都用600-1000卡去估算，每喝一杯的就去 10/22 13:35
99F：→ lovez04wj06: 6分速慢跑一小时到一小时半还债。 10/22 13:35
100F：→ lovez04wj06: 保证到後来你会不想喝，因为人的本能就是不爱运动。 10/22 13:35
101F：→ kagf: 水 10/22 14:19
102F：推 decorum: 我喝抹茶＋肉桂粉 或黑咖啡＋肉桂粉 蛮喜欢锡兰肉桂的 10/22 14:31
103F：→ decorum: 气味 但有些人不爱 10/22 14:33
104F：推 RUBYYU0919: 一周一杯自己喜欢的，其他时间喝无糖茶 气泡水 康宁 10/22 14:53
105F：→ RUBYYU0919: 茶那种 10/22 14:53
106F：→ RUBYYU0919: 牛奶也不错，最近陈医师的影片才说台湾人普遍缺钙 10/22 14:54
107F：推 Ian940524: 点无糖鲜奶茶取代 想更甜就加寒天或蒟蒻 10/22 15:16
108F：推 kkkppp: 一天两杯变成七天一杯，很硬内，要对抗多巴胺成瘾。先改成 10/22 15:56
109F：→ kkkppp: 一天一杯，控制个两个月，再开始逐步替换其他低糖饮料。 10/22 15:56
110F：→ friberg: 咖啡 无糖茶 气泡水 柠檬水 都冰的 10/22 15:58
111F：推 ccmchicken: VG绿拿铁自己打，糖分可以自己控制，有添加蔬菜也更 10/22 16:32
112F：→ ccmchicken: 添加饱足感 10/22 16:32
113F：推 flower323: 暴力减重的话 可以以蔬菜当作主食 我硕班的时候计算自 10/22 17:18
114F：→ flower323: 己的tdee 饿了就自己煮波菜 两个月瘦了大概10公斤吧 10/22 17:18
115F：推 A307274: 先瘦到一定程度，然後再给自己每一个月喝一杯真的手摇当 10/22 17:34
116F：→ A307274: 鼓励，我自己是这样，一下子太极端断掉，担心会适得其反 10/22 17:34
117F：→ A307274: ，减肥是长期抗战，加油 10/22 17:34
118F：推 vi000246: 还好啦 我每天喝两杯 150cc牛奶+150cc无糖红茶 这样一 10/22 18:33
119F：→ vi000246: 杯热量90大卡 10/22 18:33
120F：推 holameng: 奶茶口味的乳清，手摇饮会点无糖麦茶 10/22 18:55
121F：→ oguesto: 手摇杯改成卖场或超商的饮品 有热量表 你可以知道这个 10/22 22:15
122F：→ oguesto: 甜度是放了多少糖 整瓶喝掉热量多少 你喝了这瓶就得少吃 10/22 22:15
123F：→ oguesto: 或多动补回去 10/22 22:16
124F：→ oguesto: 我快40了每天喝一瓶350cc的汽水(约130卡)连续三个多月 10/22 22:23
125F：→ oguesto: 体重也没啥变化 不要说年纪大代谢变低 事实就是吃多动少 10/22 22:23
126F：→ oguesto: 你几天喝一杯不是重点 重点是你的总摄取热量/天 10/22 22:23