作者lasara7890 (莎)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 不能定期去健身房可以怎麽安排项目
时间Thu Oct 17 12:35:17 2024
: ===== 简化菜单 =====
: 一开始就是要简化菜单
: 不要练复杂的东西
: 如果你每次去的时间都不一定
: 有可能十分钟 也可能两小时
: 就不用过度考虑每次要练啥
: 只要排一个简化的菜单
是啊
目前是设快走20分钟
社区跑步机
坡度..2
https://i.imgur.com/DpYmHok.jpeg
: 虽然这样很有弹性
: 但过低的训练频率还是不太好
豪
: 这是一个过度简化的菜单
: 你觉得基本动作掌握以後
: 就可以开始稍微丰富你的菜单
: 前面半年一年不用急着改菜单
豪
: ==== 保持记录 & 缓慢进步 =====
: 例如快走 你以20分钟为单位的话
: 可以稍微纪录一下每次走的距离
: 或是跑步机上帮你算的热量
: 不是要相信那个热量
: 而是透过那个热量数字 去评估自己有没有在进步
豪
: 概念上就是这样啦
: 尽量纪录 不需要每次都进步
: 但长期来看尽量要有进步
: 大概是这样
谢谢！！
希望能继续持之以恒 体能up
--
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1F：→ verame: 蛮好的 我爷爷差不多20分钟也走1.5公里10/17 15:14
2F：推 barkingdog: 我妈30分1.5公里 但没人催自己就去走已经难得可贵10/18 08:33
3F：推 prodigal: 其实我快走的话 速度更慢欸 但我坡度是调到最高 我是觉10/18 08:40
4F：→ prodigal: 得不用跟别人比 每隔一阵子觉得轻松就加一点坡度或速度10/18 08:40
5F：→ prodigal: 就好 有进步都是好事10/18 08:40
有唷
已调整
速度降为 1
坡度调高至 12
Many thanks
※ 编辑: lasara7890 (36.224.207.161 台湾), 10/20/2024 08:50:27