基本资料 性别：女 年龄：33 身高：172 体重：73 BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：24.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：168断早餐 午餐：都自煮 1拳头绿色蔬菜 1拳头菇菇炒蛋炒豆腐或是炒竹笋及100-150g的鸡胸（肉会轮流吃牛猪鱼小卷虾，只要是肉都去皮橄榄油煎 绿色蔬菜通常都水煮 需要炒的部分都是用橄榄油 当天有要重训会再加80g十谷米 大概长这样： https://i.imgur.com/APQROOv.jpeg 晚餐：跟午餐差不多，无淀粉（在20点前吃完 其他下午休息时间会吃100g无糖优格配30g燕麦脆片（中午没吃十谷米才会吃） 1-2颗水煮蛋 水果的部分之前是练之前吃香蕉 最近热爱水蜜桃就下午一颗水蜜桃或2颗黄金奇异果 如果热量还有扣打会喝400ml无糖豆浆 有重训那天会搭配高蛋白粉30g 网路上计算的TDEE是2300左右 我每天抓1800大卡 水的话一天喝到3500-4000 每周会有一天整天放纵乱吃 日常作息时间：每天6:30起床，之前都12点左右睡，目前努力改成11点睡 生活型态：算是要走来走去的上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 有多囊的问题，目前配合医生用药及镁跟南非醉茄保健品 之前长期睡眠障碍我估计皮质醇也是蛮高的 运动後睡眠有比较好睡 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 一开始的时候一周2天教练课 5天有氧（一开始只能快走大概15-20分钟心跳就180-200） 中间自己练後变成一周5天重训 重训完快走1小时跑步机（坡度12 速度5 心跳约130-140） 有时候走到很腻就会改回家跳帕梅拉，一次5片约1小时，心跳大概都可以150左右 整个重训到有氧拉筋结束大约要花快3小时时间 能运动3小时是前三个月是上大夜班，下班後比较有时间运动这麽久 最近已经回到白班，通常都下班後去运动 运动完回家煮晚餐 但白班工作业务繁忙也常加班 我又希望维持168以及晚上11点能睡觉 所以最近平日运动改成重训跟有氧分开 重训一周4-5天（臀腿胸背肩轮流） 有氧一样快走或跳操3-4天 假日一样重训完有氧一小时 一周会让自己休息2天 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 4月开始减重到现在 从95kg-73kg 数据的话平常都只用家里的体脂计 一开始体脂41% 7月的时候有测过一次欧姆龙的体脂计 https://i.imgur.com/O9M8YcE.jpeg 在那之後就只用家用体脂计看体重 我知道家用的都不准 但体重有顺利下降我就开心 目前73kg 我以为我体脂大概也还有30% 毕竟看起来也还很胖，肚子还很大一坨 结果周一去测了inbody得到的数据是 https://i.imgur.com/VBGHbUm.jpeg 我想问的是 inbody的体脂有准确吗哈哈 可能是肌肉量够才导致体脂低吗？ 不然我觉得我看起来真的不像体脂24 https://i.imgur.com/rt1VJB4.jpeg 我想我可能要继续减脂到20%人看起来才会比较不浮肿？还是因为内脂高才看起来腰粗？ 从4月到现在几乎每个月都减3-4公斤 这个月开始明显有瘦的比较缓慢（目前大概2公斤，而且体重也一个礼拜都没变化了） 想请问 目前的饮食我从一开始一天1800卡到目前我算TDEE-500还是一样约1800卡 我继续吃1800是可以的吗？还是要随着体重下降减少呢？ 其实6月底时也遇过一次平台期，那时才开始加入168，加入後7月就瘦了4.5公斤，我自己也吓到 那现在下一步该怎麽做呢？我现在的运动安排是可以的吗？还是把每周放纵餐改成一个月2次就好？还是要把水果跟燕麦脆片拿掉呢？（但这些是我一天快乐的泉源呜呜） 这几天为了体重都不动有点烦恼 文章打得有点乱 谢谢大家了 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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