※ 引述《IOP14759 (iop14759)》之铭言： : 我六月开始减肥，减肥方式就是早餐午餐都吃300卡左右，晚餐就麦当劳咸酥鸡随便吃(我 : 抓1000卡)，然後每天运动一小时(小米手环测500卡) : 算了一下每天基础消耗抓2000卡，运动500卡，摄入1600卡，每天有900卡缺口 : 所以一直到九月平均每15天减2KG，从126KG到112KG，基本符合7700卡=1KG : 最近发现我饮食和运动不变，但是体重始终在112~111KG之间停留，已经持续一个礼拜以 : 上体重没变化了 : 我看了一下也只有可能是平台期BMR下降，BMR下降我查了一下初期也才10%~20%，我身体 : 没啥异常，每天消耗降低200~400卡还是有热量缺口，没道理体重完全不动吧? 快速减重的初期 身体会脱水 这时候减少的体重 有一部分是水分 所以你算的那些热量 其中可能有误差 不确定是你对食物的判断不准确 还是高估运动消耗 要用体重变化 饮食纪录去回推TDEE 可能要数周到数月 而且在快速变化的初期是不准确的 再来就是 初期的脱水其实是不健康的 过度脱水会死 正常来说 身体适应新的代谢状态後 只要你不是那种极低碳 极低热量那种玩命的吃法 身体会把你过度流失的水分 基於你存活的需求 慢慢储备回来 这是一件好事 也有可能是让你短时间体重没变化的原因 减重的过程数个月都算短时间 正常来说 一两年甚至更长都是正常的 不要急 简单来说 至少你一开始有瘦 我猜热量缺口应该是有的 但可能没有你想像的大 有耐心维持一段时间 再来滚动式调整 例如把两餐麦当劳换成营养比较充足的食物 --

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