作者IOP14759 (iop14759)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥平台期请教
时间Thu Sep 19 11:06:36 2024
我六月开始减肥，减肥方式就是早餐午餐都吃300卡左右，晚餐就麦当劳咸酥鸡随便吃(我
抓1000卡)，然後每天运动一小时(小米手环测500卡)
算了一下每天基础消耗抓2000卡，运动500卡，摄入1600卡，每天有900卡缺口
所以一直到九月平均每15天减2KG，从126KG到112KG，基本符合7700卡=1KG
最近发现我饮食和运动不变，但是体重始终在112~111KG之间停留，已经持续一个礼拜以
上体重没变化了
我看了一下也只有可能是平台期BMR下降，BMR下降我查了一下初期也才10%~20%，我身体
没啥异常，每天消耗降低200~400卡还是有热量缺口，没道理体重完全不动吧?
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1F：推 lovez04wj06: 破百公斤没有平台期这种事情吧。09/19 11:32
2F：→ lovez04wj06: 吃太多、动太少、摄取热量估算错误、消耗热量高估。09/19 11:33
3F：推 ksjr: 体重减低基础消耗也会减低阿 只能少吃多动 09/19 11:37
4F：→ shane24156: 300卡讲一下吃啥 晚餐麦当劳咸酥鸡也讲一下吃啥 09/19 12:08
早餐吃便利商店三明治，上面标2百多
午餐吃便利商店握沙拉，上面标2百多
晚餐麦当劳双吉套餐 汉堡500卡+薯条400卡+绿茶0卡
晚餐咸酥鸡600卡+四季豆150卡+玉米笋150卡
有时候换吃鸡排700卡
5F：→ shane24156: 运动是运动啥也讲一下 我想看看500卡消耗是啥运动 09/19 12:09
运动是VR节奏光剑，每天一小时平均心跳130~140
6F：推 mazaro: 如前几楼说的，体重降了之後原先的值也该跟着体重变化重09/19 12:33
7F：→ mazaro: 新计算才对09/19 12:33
基本消耗我从开始减肥就用目标的100KG来计算
8F：→ mazaro: 不理解为何麦当劳咸酥鸡随便吃这种事不先面对09/19 12:33
9F：→ argyle: 排骨便当都超过1000卡了 麦当劳咸酥鸡随便吃才1000卡？09/19 12:41
10F：推 lovez04wj06: 体重高1小时要500卡的运动不难，1小时跑10公里就有 09/19 12:53
11F：→ lovez04wj06: 了，跑得动的话。 09/19 12:53
12F：推 prodigal: 体重高跑一小时 就算短期OK 长期膝盖可能会磨损喔09/19 12:54
13F：推 socialheric: 你单纯吃太多 少估麦当劳跟咸酥鸡的热量09/19 13:08
14F：推 SORAChung: 身为肥宅，我得说麦当劳随便吃不只一千大卡09/19 13:21
15F：→ SORAChung: 还有小米手环运动是快乐表，比健身环还快乐 09/19 13:22
16F：推 doglegbow: 一包盐酥鸡搞不好就600卡XDDDDDD09/19 13:28
17F：推 tienhun: 热量测试都是快乐表～09/19 13:35
18F：推 roundponny: garmin也是快乐表吗？09/19 15:09
19F：推 prodigal: 多快乐不好说 但这种量测本来就会有误差 参考就好09/19 15:11
20F：推 lovez04wj06: Garmin 有没有快乐我不知道，但是和小米一比的话小09/19 15:24
21F：推 loveroll: 盐酥鸡和麦当劳...09/19 15:24
22F：→ lovez04wj06: 米超快乐09/19 15:24
23F：推 jay905035: 当个快乐的胖子也是一个选项09/19 15:57
24F：推 leafgg: 每天都炸物不腻? 不饿? 我是不信啦09/19 16:45
主要是麦当劳和盐酥鸡是我目前晚餐里热亮比较高的，食用频率也高
其他食物我算完也是不到1000，发文懒得打字就都权算1000
我主要想问的是这个月跟前三个月饮食和生活都不变，为什麽减重速度完全停滞
因为前三个月是真的每天量完体重看曲线图是一路往下
这个月取线比较平，就没有正反馈的感觉
下面的那篇回文我有看了，也算比较安心
※ 编辑: IOP14759 (60.248.158.217 台湾), 09/19/2024 16:58:06
25F：推 RicFlair: 先从戒掉你的麦当劳盐酥鸡 别玩VR去跑步做起 不然建议 09/19 17:05
我想问一下目前我的体重适合跑步吗
如果换成游泳（蛙式）呢？当初没选游泳因为暑假泳池都小朋友
因为我试了一下跑步感觉膝盖不太行
26F：→ RicFlair: 继续当个快乐肥宅就好 谢谢09/19 17:05
※ 编辑: IOP14759 (114.136.201.130 台湾), 09/19/2024 17:09:41
※ 编辑: IOP14759 (114.136.201.130 台湾), 09/19/2024 17:10:56
27F：推 prodigal: 跑步不推 快走可以考虑 如果不舒服不要勉强 可以去健身 09/19 17:14
28F：→ prodigal: 房的话 滑步机/椭圆机是最好的 我体重一百的时候连脚踏 09/19 17:14
29F：→ prodigal: 车都有困难 因为会烧裆 大腿内侧肉太多 一度摩擦到流血 09/19 17:14
30F：→ prodigal: 做你能做的 尽量就好 重训可能是一个不错的选择 增加肌 09/19 17:14
31F：→ prodigal: 肉可以让你可以做的有氧选项增加 有氧的能力跟强度也可 09/19 17:14
32F：→ prodigal: 以增加 我觉得有氧重训各半 长期来看效率最好 09/19 17:14
33F：推 halulu: 停滞期～ 09/19 17:31
34F：推 epcl4uc96g4u: 是不是前阵子蛋白质吃不够掉肌肉啊 然後BMR更低了 09/19 17:35
35F：嘘 kairi: 卡跟大卡先打对再说 09/19 17:35
36F：推 wilson200106: 这体重我推荐脚踏车机(不是飞轮) 09/19 18:11
37F：推 GX90160SS: 1000卡的扣打 都消耗在高油垃圾食物 不会很饿吗 09/19 18:50
38F：推 RicFlair: 富阳生态公园~福州山公园这类 楼梯少 坡度平缓的地方 不 09/19 19:07
39F：→ RicFlair: 知道你的膝盖能不能负荷? 09/19 19:08
40F：推 iamoldtwo: 你低估热量 09/19 19:09
41F：→ RicFlair: 慢慢爬 来回走个几趟也是不错的活动 09/19 19:09
42F：→ iamoldtwo: 游泳很好啊，新手我最推游泳了，而且很多大楼都有游泳 09/19 19:10
43F：→ iamoldtwo: 池公设 09/19 19:10
44F：推 a89182a89182: 麦当劳超级健康好吗 有点常识 09/19 19:47
45F：→ kkotokyo: 我麦当劳跟盐酥鸡随便吃都超过千卡 09/19 20:40
46F：推 lovez04wj06: 游泳自行车都可以 09/19 20:47
47F：推 AV771118: 跑步不推，但要吃饱的话为什麽不是舒肥鸡胸肉+蔬菜呢？ 09/20 00:24
48F：→ AV771118: 你估的1000卡可以吃到撑 09/20 00:24
49F：→ AV771118: 人体很精密，你算出来的BMR可能不太精确，你大脑把代谢 09/20 00:25
50F：→ AV771118: 下调了 09/20 00:25
51F：→ yt111: 三明治 手卷 麦当劳…饮食有够不均衡 09/20 07:25
52F：→ yt111: 看你的描述我都害怕 09/20 07:25
53F：推 RicFlair: 游泳注意避开高龄免费时段就好 现在开学应该比较没那麽 09/20 15:53
54F：→ RicFlair: 多小鬼了 09/20 15:53
55F：→ RicFlair: 暑假期间去了几次 真的是很可怕 09/20 15:54
56F：→ minoru04: 1000卡都吃垃圾食物又饿又不营养 而且只吃1000不够爽(?) 09/21 03:42
57F：→ minoru04: 不如平常吃健康原型食物作弊日再一次吃个爽还比较开心 09/21 03:47
58F：嘘 youtuuube000: ...你饮食先正常再说吧 吃盐酥鸡还想减肥喔？ 09/21 06:58
59F：嘘 youtuuube000: 回文也都没在讲垃圾食物的问题 说不定你食物热量估 09/21 07:01
60F：→ youtuuube000: 算整个低估 09/21 07:01
61F：→ a890036: 饮食内容的影响比运动多太多啦 坚决不改善的话不用减了吧 09/21 11:53
62F：推 thoughtful: 请教为何破百公斤不会有平台期？ 09/21 15:50
63F：推 saintlin: 吃超商出的健康餐便当代替麦当劳阿 09/21 18:15
64F：→ lovez04wj06: 因为他的计算有减肥过就知道膨风程度居多，初期能吻 09/21 22:45
65F：→ lovez04wj06: 合减重也只是单纯的脱水而已。 09/21 22:45
66F：→ lovez04wj06: 根本和什麽平台期停滞期扯不上关系。 09/21 22:45
67F：→ lovez04wj06: 刚刚好早午餐只有300卡，晚餐又是高油低淀粉的炸物 09/21 22:47
68F：→ lovez04wj06: ，怎麽看都完全符合低碳水的脱水条件。 09/21 22:47
69F：推 windweapon: 以前跟你很像 结论是热量其实都在空想 实际食用的食 09/22 02:25
70F：→ windweapon: 物很容易对不上参考热量 毕竟不可能没事就拆解汉堡、 09/22 02:25
71F：→ windweapon: 炸鸡皮分别去秤几克重去推 09/22 02:25
72F：→ windweapon: 这也是很多人挑水煮/烤等较安全的料理手法的原因 09/22 02:25
73F：嘘 kenwufederer: 真的不是反串吗 09/24 04:29