本来不想回 但想一想又觉得应该有人回 ※ 引述《ususwe (想放假阿)》之铭言： : 继上次那篇发文询问後 : 结果是没跟她陪跑到 : 毕竟月底手头紧还是先吃饱比较重要 : 但她还是照原计画做了五天的模拟断食 : 有一些心得记录，想说来分享给大家 : 顺便看有没有机会找到第三次的陪跑夥伴？ : 先补充一下： : 断食是一种饮食习惯 : 而模拟断食只是一种辅助 : 非治疗非药物 : 且进行前还是要先全面评估自身状况 : 如果有慢性病等也必须先询问过医师 不管有没有慢性病 这种激烈的饮食方法 都要从谘询医生开始 近期有一个研究指称 长期168断食就会增加91%因心血管疾病死亡的机率 可靠度可能要更多的研究佐证 但不能说断食没有疑虑 对於168 我个人建议 如果有任何不适 就不要尝试了 但你这种激进的方法 不管有没有不适 最好都不要尝试 此外 的确很多减肥造成的厌食症患者 死因是心脏衰竭 最有名的就是木匠兄妹的妹妹 我的想法是不要尝试这种东西 如果真的忍不住 就去找医生帮忙 没事也不要分享 你不知道你发的这篇文章 会不会让某个不适合的人去尝试 或许你就是五到十分钟 一时兴起发的文章 你自己也没有想要尝试 却害死了几个没办法分辨风险性的人 : 以下资讯皆为纯分享，仅供参考 : ---正文开始--- : 因为模拟断食间的这五天 : 都只有摄取极低热量维持基本的生理平衡 : 所以重训菜单都已先停 : 仅做轻度运动 : >两天简单有氧+一天瑜珈拉伸+两天休< : 再来简述一些每天的体感 : 第一天 : 不会特别感觉到饿 : 晚上有氧感觉还特别好很舒畅 : 第二天 : 起床精神特别好 : 这天没有运动 : 晚上似乎不太好睡 : 会稍微睡睡醒醒 : 第三天 : 餐食量开始明显变少 : 会感觉到饿 有点难忍 : 但不像平常肚子饿时会头晕目眩 : 就是觉得肚子饿了而已 : 运动状态不是很好 拉筋特别硬 : 好笑的是脑袋会一直想食物 : 然後莫名其妙「想吃的」食物清单又增加了好几个项目 : 第四天 : 昨晚脸上（左鼻翼下附近）有冒一颗小白脓包 : 第四天起床时竟然就不见了 : 不知道是不是因为代谢恢复力 变好？ : 不会特别饿 反而觉得还行还饱饱的 : 晚上有氧20mins : 第五天 : 今天睡比较晚 : 起床精神和心情 都很不错 : 虽然今天吃的也很少 : 但已经不怎麽会感觉饿了 : 然後发现只要快速从蹲变站 会非常容易头晕 要小心 这种突然的晕眩 在猝死的心脏衰竭病患身上算是早期现象 还要赌吗? 划算吗? 当然也可能只是因为饿太久 低血糖低血压造成的头晕 不一定那麽严重 但你也不能保证不是严重的那种 要赌的话 找医生协助 要在有人监控下执行 不要自己玩 : 总结心得 : 觉得第二次FMD有比第一次更加适应 : 饿感不会那麽难忍 不会有那种想要失控乱吃的慾望 : 头痛的状况也减少很多 : 再来看看成果 : 7/29 : 体重 63.6kgs : 体脂率 35% : 8/3 : 体重 61.8kgs : 体脂率 33.4% : 体重 -1.8kgs : 体脂率 -1.6% : 肌肉量掉了0.2kg : 其他1.6kg减的都是脂肪 常看这个版的都知道 这个数字可信度极低 不管是拟断食 长断食 生酮 都会造成身体脱水 所以他减掉的是水份 不是脂肪 要怎麽评估效益呢? 叫她恢复正常饮食後一周再量一次 那才是比较正常的数字 : https://i.imgur.com/7RxTSLI.jpeg : 看到这个成绩单我自己也是觉得有点心动 看这个会心动表示你没有认真了解过身体 算个简单的数学 1.6公斤的脂肪 大概要多消耗一万两千多大卡 拆肌肉也会燃烧一点热量 我们粗估一万三好了 这个五日餐 第一天1100 後面四天七八百 加起来大概4000上下 (13000+4000)/5 =3400 你朋友是啥顶级运动选手吗? 在摄取极低热量下 还能每天烧3400大卡 这你也信? 我用tdee计算机去算 一个18岁的女生160公分60公斤 运动量用运动员的那个选项 tdee估算也才2563大卡 用中等运动量估计就剩2091大卡 3400大卡是真的顶级中的顶级 实际上 你朋友这就是脱水而已 不健康 也不减脂 只是用数字骗自己 怕你不知道甚麽是脱水 稍微讲一点点 并不是不喝水才会脱水 你吃很少碳水化合物也会脱水 例如生酮饮食就会脱水 你这个拟断食就是这一类脱水 (我是说 吃很少碳水的那种 虽然没有到生酮) 或是你喝酒也会脱水 所以很多人喝酒没配很多食物的话 隔天体重变轻 还以为喝酒会减肥 但只是脱水而已 过一天就恢复了 还有一些药物的脱水 这种配好的减肥药 代餐之类的东西 有的也会偷加一点脱水药剂 只为了等你疗程结束 可以看到掉更多体重 : 但她又分享了这五天都吃了些什麽 : 看完时我又想退缩了 : https://i.imgur.com/bYd2osv.jpeg : https://i.imgur.com/mXzPp9i.jpeg : 每天能吃的东西真的不多 : 第一张图是第三天整天能吃的东西 : 比我偶尔52时吃的还少 : 第二张是她觉得搭配起来蛮好吃的番茄汤+脆饼 : 我会在她分享後才知道她吃了些什麽 : 也是因为午餐时间她都是自己躲起来吃 : 毕竟我们其他人吃的饭真的都太香了 : 其实量少和口味适不适应都还是其次 : 毕竟这是辅助断食，本来就不是以吃好或吃饱为目的 : 但要完成这五天也还真的是需要点毅力 不要试 不要试 不要试 : 以上分享，如果有兴趣的人也要多斟酌考虑罗 不要考虑 不要考虑 不要考虑 自己不要尝试 也不要乱分享这种东西 真的是会有人自己玩到死 不要害人 心存善念阿 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.136.169.62 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1726650187.A.E00.html ※ 编辑: prodigal (101.136.169.62 台湾), 09/18/2024 17:34:14 inbody的数字 除了体重之外 其他的误差都比你想的还要大非常非常非常多 非常非常非常多 非常非常非常多 再多个非常都不过分的那种 因为不是我进行量测的 没办法比较精确地去猜测原因 不过最显而易见的 一个量测是早上10点 一个是下午一点 你如果写论文的时候敢给一个这样的量测 老师就把报告丢你脸上了 不巧我以前实验室就有做生理电子讯号相关的研究 这一点我倒是蛮熟的 学长也真的被喷烂过 一个量测早上八点 一个接近中午 差点被骂到往生 这种量测想要把误差缩小到一定程度 最基本最基本的 时间要固定 前一天饮食要固定 当天要空腹八小时以上 如果有需要食物的话(需要餐後数据) 要在固定的时间 吃一模一样的食物 包含喝水都是在进食限制里面 例如晚上十点最後一次喝水 早上八点补水150cc 早上九点进行量测 如果要进行餐後的一些数据的话 会在量测前给你一个固定的食物 以前学长是买711鲔鱼御饭团给我 我两年内当白老鼠的那天 不是空腹 就是吃鲔鱼御饭团 没有要针对餐後的话 就是完全不吃比较准 衣服要完全一样 连内裤都要一样 以前要量测的时候是不穿内裤啦 身体姿势要完全一样 在实验室的话 我以前学长把我当白老鼠的时候 是在一个固定的座位上 手掌 手轴 肩膀 膝盖 脚底板 後脑杓 六的定位点 都要在确定的位置上 这样严谨的前提下 还是会因为睡眠品质 体温状况 (例如感冒 或拉伤 肌肉发炎之类的问题) 甚至内分泌都会有影响 女生的话 考虑到生理周期 差异就更大 女生以前要当白老鼠的话 我学长会希望在经期结束第一天 或是经期开始第一天 同一个人 就是要在同一个标准下量测 女生的话 五天的量测数据就是应该要被排除的数据 要依照生理周期去安排量测才会比较准 以上 所以我说不要相信体脂计 更不要相信inbody上面的大部分数字 要有参考价值的话 至少要有意识的减少变因 然後搭配大量的量测 排除极端值以後 长期看趋势可能有意义 直接拿两次量测跟你说结论的 高机率就是对inbody一无所知的人 除非他是已经长期量测几十组 排除极端值以後 拿两组比较有参考价值的给你看 这就比较说得过去 但这状况不存在原PO的案例中 电子量测不准确的问题 我在板上提过可能不止十次 有时候发文 有时候推文 不只我在努力传播正确讯息 很多人也常常推文发文讲这个事情 但这好像无解 很多人还是很迷信inbody ※ 编辑: prodigal (101.136.72.36 台湾), 09/19/2024 14:53:10