作者ususwe (想放假阿)
看板FITNESS
标题[心得] 模拟断食FMD五天分享
时间Wed Sep 18 14:11:53 2024
继上次那篇发文询问後
结果是没跟她陪跑到
毕竟月底手头紧还是先吃饱比较重要
但她还是照原计画做了五天的模拟断食
有一些心得记录，想说来分享给大家
顺便看有没有机会找到第三次的陪跑夥伴？
先补充一下：
断食是一种饮食习惯
而模拟断食只是一种辅助
非治疗非药物
且进行前还是要先全面评估自身状况
如果有慢性病等也必须先询问过医师
以下资讯皆为纯分享，仅供参考
---正文开始---
因为模拟断食间的这五天
都只有摄取极低热量维持基本的生理平衡
所以重训菜单都已先停
仅做轻度运动
>两天简单有氧+一天瑜珈拉伸+两天休<
再来简述一些每天的体感
第一天
不会特别感觉到饿
晚上有氧感觉还特别好很舒畅
第二天
起床精神特别好
这天没有运动
晚上似乎不太好睡
会稍微睡睡醒醒
第三天
餐食量开始明显变少
会感觉到饿 有点难忍
但不像平常肚子饿时会头晕目眩
就是觉得肚子饿了而已
运动状态不是很好 拉筋特别硬
好笑的是脑袋会一直想食物
然後莫名其妙「想吃的」食物清单又增加了好几个项目
第四天
昨晚脸上（左鼻翼下附近）有冒一颗小白脓包
第四天起床时竟然就不见了
不知道是不是因为代谢恢复力 变好？
不会特别饿 反而觉得还行还饱饱的
晚上有氧20mins
第五天
今天睡比较晚
起床精神和心情 都很不错
虽然今天吃的也很少
但已经不怎麽会感觉饿了
然後发现只要快速从蹲变站 会非常容易头晕 要小心
总结心得
觉得第二次FMD有比第一次更加适应
饿感不会那麽难忍 不会有那种想要失控乱吃的慾望
头痛的状况也减少很多
再来看看成果
7/29
体重 63.6kgs
体脂率 35%
8/3
体重 61.8kgs
体脂率 33.4%
体重 -1.8kgs
体脂率 -1.6%
肌肉量掉了0.2kg
其他1.6kg减的都是脂肪
https://i.imgur.com/7RxTSLI.jpeg
看到这个成绩单我自己也是觉得有点心动
但她又分享了这五天都吃了些什麽
看完时我又想退缩了
https://i.imgur.com/bYd2osv.jpeg
https://i.imgur.com/mXzPp9i.jpeg
每天能吃的东西真的不多
第一张图是第三天整天能吃的东西
比我偶尔52时吃的还少
第二张是她觉得搭配起来蛮好吃的番茄汤+脆饼
我会在她分享後才知道她吃了些什麽
也是因为午餐时间她都是自己躲起来吃
毕竟我们其他人吃的饭真的都太香了
其实量少和口味适不适应都还是其次
毕竟这是辅助断食，本来就不是以吃好或吃饱为目的
但要完成这五天也还真的是需要点毅力
以上分享，如果有兴趣的人也要多斟酌考虑罗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.108.143 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1726639915.A.7C4.html
1F：推 s900098: 1.6kg是脂肪怎麽算得，要不要再确认一下...09/18 14:29
2F：推 s900098: 没事 我搞错了 抱歉09/18 14:31
3F：→ cubegaga: 查了一下什麽是模拟断食 看到还在什麽启动细胞自09/18 14:41
4F：→ cubegaga: 噬 就可以直接end 了 细胞自噬一直都有根本不存在启动09/18 14:42
5F：→ cubegaga: 一说 只有促进 呵呵09/18 14:42
7F：→ excercang: 阿就饿瘦而已，能长期吃且不引发问题再说09/18 15:04
但若是单纯饿瘦的话应该会连肌肉都一起掉吧？
8F：→ prodigal: 看起来像业配 希望不要有人去尝试09/18 15:09
9F：推 Scorpio17: 那糊糊看起来好恶… 我还是宁愿吃原型食物09/18 15:19
10F：嘘 SundayPeople: 要2025了09/18 15:34
11F：推 suiyan: 想问这如果是大基数做 可能减更快更有感？09/18 15:34
12F：嘘 leejones: ya配吧！商品都排好照相了，谁吃东西还会把商品排的那麽09/18 18:21
13F：→ leejones: 整齐。09/18 18:21
没开封的那张是吃之前我好奇请她拍的，分享心得难道不用拍好看照片吗笑死，放碗里的那
个就是随便放的啊，东西就那麽少，是还能怎麽整齐摆盘？
14F：推 conveyor: 原本想说不就是控制饮食而已，但想想自己好像没有5天体09/18 18:50
15F：→ conveyor: 脂减到1.6%过09/18 18:50
16F：→ excercang: 这是一种慢性自杀行为09/18 20:19
17F：→ iamoldtwo: 业配感重,等你分数90左右还能这样再说09/18 20:42
18F：→ Radiomir: 只是饿瘦的健康红利,真正难的是运动健康红利,没有捷径.09/18 21:06
19F：→ Radiomir: 而且不管你有钱没钱, 终究要亲自动起来, 非常地公平...09/18 21:08
20F：嘘 ZOTA15: 有够Ya09/18 21:30
21F：推 grlibeaf: 之前看一篇断食110小时的，肌肉和脂肪都各减1.9公斤，09/18 23:35
22F：→ grlibeaf: 这模拟断食应该是真的不怎麽会减到肌肉?09/18 23:35
我也是因为看过那篇才知道模拟断食的饿，和传统断食的饿，是完全不一样的事情
23F：推 abonce: 五天体脂可以降这数字肌肉量又没什麽变 好像可以09/19 00:00
24F：→ prodigal: 看推文就觉得我的担忧是对的 真的有人会信耶09/19 00:16
25F：→ prodigal: 请看我下面那个回文 这篇可信度不高 稍微算一下就知道09/19 00:17
26F：→ prodigal: 浪费钱事小 拿健康去赌才是大问题09/19 00:19
27F：嘘 verame: 好了啦09/19 00:51
28F：→ verame: 五天？五周？五个月後呢09/19 00:52
29F：嘘 maayaleaf: 不就代餐换个名词而已...一恢复正常饮食马上就复胖09/19 09:58
30F：→ maayaleaf: 10几年前就有的东西 换个词就是新的智商税 专打想速成09/19 09:59
31F：→ maayaleaf: 花钱伤身09/19 10:01
会复胖是因为饮食习惯又回复到跟以前一样，但在经过拟断食後藉此调整饮食习惯，真的不
用担心复胖
※ 编辑: ususwe (45.144.227.69 台湾), 09/19/2024 15:07:33
32F：→ prodigal: 不得不说 你回复的部分 越看越像业务了 09/19 15:08
33F：嘘 wilson200106: 我也觉得 你一开始是分享 但後面又很笃定说不用担心 09/19 16:22
34F：推 cutefishball: 那些说伤身的真的有爬过文吗... 09/19 19:09
36F：→ prodigal: 楼上那个是假讯息 事实查核中心有 我下下一篇回文有 09/19 20:07
38F：推 b19880115: 三日一餐两个月以上路过，完全能体会断食对身体的帮助 09/19 21:07
39F：→ b19880115: 会复胖纯粹是因为又吃很多。 09/19 21:08
40F：→ b19880115: 而且重训感觉起来也没啥影响，一个动作4组8rm计算，大 09/19 21:09
41F：→ b19880115: 概也能做到4~5个动作。 09/19 21:09
42F：嘘 ierpig: 有YA的味道 09/20 08:14
43F：嘘 sm02188612: 明显就YA，会信的也不用劝了，也算天择 09/20 09:02