※ 引述《ducket (ducket)》之铭言： : 更新：在底下推文放了一些新照片 : 也许可以看得更全面 : 原文 : 我是属於体脂高的瘦子，身高162 : 今早起床还没喝水前量测结果 : 体重49.8kg : 体脂27.2% （通常一两个小时喝水过後会变成25~26%上下） : 骨骼肌率28.8% : 最大的烦恼是有一颗跟了我十几年的下腹 : https://imgur.com/a/TBkavM0 : 这十几年来最常做的运动是游泳跟跑步 : 最瘦的时候大约46kg，小腹还是凸一块 : 这几年开始尝试重训 : 目前上腹已经出现腹肌线条，下腹依旧松软 : 对了，大约一两年前去照超音波 : 医生说我有轻微脂肪肝 : 我的健身教练建议我先增肌再减脂 : 大约八九个月前开始增重 : 但是我天生体质很难长肉 : 拼命吃的结果变成胃食道逆流 : 体重一度来到55kg，体脂长了，就是肌肉没长 : 後来觉得肠胃无法负荷，不再勉强灌食 : 两三个月内，运动量没变，只是恢复正常食量，体重就回到现况49~50kg之间 : 可是体脂还在高峰回不来 : 换句话说，我增肌增不上去，减脂也减不下来，体重变化完全是看心酸的 : 大约分享一下我现在的三餐内容 : 1.早餐：有时自己煮得很健康，有时外食，一周大约一两天自煮 : 自己煮:酪梨蛋沙拉+一杯冲泡黑八宝粉约300cc : 外食：两颗水煎包(猪肉与韭菜各1)，或者麦当劳猪肉满福堡加蛋 : 2.午餐大部分自己煮：电锅版无油亲子丼+一碗烫青菜（鸡肉去皮，饭是半杯糙米饭） : 3.晚餐外食：买健康餐盒，点什麽看当天心情 : 偶而会嘴馋，一周喝个一到两杯无糖珍珠鲜奶茶 : 喝的当天晚餐不吃淀粉 : 零食完全不吃，巧克力蛋糕久久来一块，不是常态 : 喝水：每天都有喝超过2000cc : 睡眠：每天11~12点睡，最少睡7个半小时 : 运动方面，一周大约运动三天 : 最少会有两次重训，剩下的一次可能是重训，可能是游泳2000m : 我现在的诉求很简单，我只想要摆脱掉下腹那颗凸出物 : 我应该要 : 1.先增肌再减脂？ : 困难点：前面说过了，我真的很难长肉，之前的增重挑战只长到体脂，还有轻微脂肪肝 : 2.先减脂吧 : 困难点：我多年前都是以有氧为主，可是再怎麽努力体脂从来没破24%以下 : 就算体重减轻小腹还是不动如山 : 3.没救了，直接抽脂 : 困难点：钱包很痛，而且没有成就感，就算小腹平了也觉得心虚 : 这件事真的超级困扰我的 : 很需要版上先进给予指点 : 到底我应该如何去调整呢？ : 谢谢大家 一堆砖家跟你说怎样吃怎样练 真的没救 你整体平衡已经出现问题 腰痛就是个警讯 左右半边神经的徵召已经不同 我不知道你主要问题是什麽，因为还看不到小到100g的全身肌肉数据所以不好猜测 最好自行观察有没有哪一脚跟另一脚不对称 例如 三七步 长短脚 或站立时有一边膝盖会习惯性想要微弯 停练那些动作是对的 继续练只会加剧失衡 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.166.22.192 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1724982793.A.415.html 笑死 我这叫整专有名词？这不过是一个人的状态 可不像傻叉哪里痛就创造一个综合症 腰痛还说重量不够 笑死我 收钱专业吧 ※ 编辑: capybaradash (118.166.22.192 台湾), 08/30/2024 13:06:46 https://i.imgur.com/7jjQQ60.jpg 别人会私信我就是因为我说的比你们准啦， 而且在资讯不够的情况下还能比本人更清楚触痛点在哪 而你他妈只会嘴炮 咬合不正就跟脊椎歪斜差不多意思，相辅相成 有没有影响自己你自己心理没有点数？ 哭噢 ※ 编辑: capybaradash (118.166.22.192 台湾), 08/30/2024 13:20:42 我怎没成功？倒不如说我失败了吗？ 喔 我都忘了你是吃大肌肌这行饭的了 研究数据却打脸整天搞大肌肌的 柯怜啊 ※ 编辑: capybaradash (118.166.22.192 台湾), 08/30/2024 13:47:35 你去医院会问医生：医生你会生病吗？ 是不是左右差一公克呢？呵呵 失衡每个人都有自己的耐受范围 就拿高尔夫球肘、跟网球肘来说，是先失衡再爆发肘部问题 还是先有肘部问题才有失衡问题？ 还没爆发表示没有失衡？ 这种问题还需要问？ ※ 编辑: capybaradash (118.166.22.192 台湾), 08/30/2024 13:57:41 ※ 编辑: capybaradash (118.166.22.192 台湾), 08/30/2024 14:06:24