※ 引述《GhostBig (鬼大)》之铭言 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：29 : 身高：165 : 体重：66 : BMI：24.3 : 体脂肪率：25.4 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : https://i.imgur.com/La7X8WW.jpeg : https://i.imgur.com/vaYoRKp.jpeg : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 : 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... : 三餐就不详述了，用图片代替 : https://i.imgur.com/M6vAFWs.jpeg : 都在超商解决，比较好纪录。 : 目前大概就是早上起床会先吃个面包、喝个牛奶或是豆浆。 : 过两小时左右去运动，运动完吃第二餐。 : 下午再喝乳清蛋白，一天热量和营养素大概凑到1700-1800左右。 : 日常作息时间：六点左右起床，近中午时运动(重训+有氧) : 晚上约十一点睡觉。 : 生活型态：目前待业中 : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期动过任何手术？ : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： : 运动习惯：目前计画三天休一天，胸三头／背二头／肩腿 : 重训完爬坡或其他有氧３０分钟。 : 我的问题：目前是想继续减脂让体态好看一点，觉得自己挺认真的，但速度还是有点慢。 : 教练是说维持现在的体重，体脂肪掉是好的，可以再多吃到一天2000大卡左右。 : 但是如果可以的话还是希望可以下降得快一点，不知道是不是该少吃还是增加有氧时间。 : 不知道是哪边出了问题。 最大的问题可能是看太多健身网红 以为增肌可以很快 先讲平均数字 新手来说 第一年重训大概长10公斤肌肉 这还要饮食训练都达到一定标准 你的速度大概就是在这平均值附近 也表示你目前各方面可能都已经做的不错 有些人肌肉长很快 有可能是增肌基因很强 只是原本都乱吃又不运动的人 但你应该不是 那种合成基因强大又不练又乱吃的 一般都是很胖 你是体脂高的瘦子 肌肉合成能力可能还比平均值弱 如果你根本就不追求肌肉量 不追求健康 只追求体重下降 热量吃少一点减最快 等你瘦到一定程度 体脂一定也是会掉的 但非常不健康 而且之後要增肌可能会更难 在维持良好体态这条路上 所有的速成 跟那些一天三分钟的神奇方法 都是诈骗 只有坚持才是唯一的捷径 其他都是绕远路 我觉得你目前教练给的建议是对的 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-S9260 --

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