作者ketandqq (醣类戒断中)
看板FITNESS
标题[问题] 跑步机上坡快走心率就高到爆炸正常吗？
时间Tue Aug 20 22:11:40 2024
最近开始在运动菜单加入有氧
（已经肌力训练五个月）
由於没有跑步习惯 加上怕自己体重会爆膝盖
所以从跑步机斜坡快走开始训练
跑步机倾斜15度 速度6.0
结果心率就飙到170~180（附图）
想请问对初学者来讲这样算正常吗
还是我心肺功能比大多数人都烂？
还有运动到喘不过气
腹腔会有紧蹦不舒服感正常吗？
本人身高1.8米 体重105 体脂25%
有氧菜鸟 求教各位大大...
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我只怕自己是不是有心肺血管潜在疾病才会这样..
目前看推文应该是不用担心
我有氧目的主要是训练心肺功能 想降低平常的静止心率 跟 训练最大摄氧量
所以才会决定用坡度快走
看版友建议 我先降低坡度 拉长一点时间做训练好了
回答下面Y大 我用的是Garmin Venu3
即时跟准度真的蛮赞的
https://i.imgur.com/zeQlShB.jpeg
https://i.imgur.com/j8IHSiy.jpeg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.136.130.224 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1724163102.A.20D.html
1F：→ RUBYYU0919: 坡度降低走久一点(至少半小时)，太陡膝盖容易受伤08/20 22:13
2F：→ ketandqq: 所以快走会有这种心率算是正常的吗？08/20 22:16
3F：→ ketandqq: 虽然这速度有点慢跑的感觉08/20 22:16
4F：推 Radiomir: 你的情况先练 30~60 分钟 70%HRR 有氧的CP值比较高...08/20 22:28
5F：推 prodigal: 跟重训一样啊 你也不会第一天一上手就50公斤哑铃卧推吧08/20 22:29
6F：→ prodigal: 坡度条0 速度调3或4 每次都在坡度跟速度之间选一个 看你08/20 22:30
7F：→ prodigal: 要坡度+1还是速度+0.1 慢慢加上去就好 那麽急尬麻08/20 22:30
8F：→ prodigal: 没有甚麽正常不正常 每个人都不一样 跟别人比较尬麻08/20 22:30
没想跟人比较 是怕自己是不是有心肺潜在疾病...才会快走就这麽高
9F：推 iamoldtwo: 戒急用忍，循序渐进08/20 22:38
10F：→ excercang: 完全不运动，突然说要运动的，确实是有可能08/20 23:20
是正常现象就好QQ
11F：推 wwwwwwww: 那就慢下来啊，运动主要是看自己对自己负责，不要看别人08/20 23:29
12F：→ wwwwwwww: ，别人怎样那是别人的身体不是你的，按照你的进度排课表08/20 23:29
13F：→ wwwwwwww: 就好08/20 23:29
感谢 我再调整
14F：→ akiranon: 最近有做健康检查吗？08/21 00:37
15F：推 chamber: 怎麽不舒服还撑那麽久@@08/21 01:52
靠意志力撑。不过全马应该比这还痛苦吧
16F：推 bluecsky: 慢下来再慢慢加强度阿 我都是以自己心率为标准再调强度08/21 06:10
17F：→ bluecsky: 要不就斜度下降 要不就速度下降 每个人状况不同08/21 06:11
18F：→ bluecsky: 不需要完全照抄别人的设定来做08/21 06:12
19F：→ Bigblackoo: 正常吧 你看你的体重08/21 07:05
20F：→ Bigblackoo: 我75公斤 设定7.5-8 心率大概150-16508/21 07:06
21F：→ Bigblackoo: 超快走08/21 07:06
听你这样讲我放心不少...我只怕自己有什麽潜在心血管疾病 才会快走飙到这麽高
22F：推 yao1997: 想问这是什麽app~08/21 07:13
garmin 手表侦测纪录 用手机app看
23F：→ kyo76312: 像Garmin智慧手表的APP08/21 08:58
24F：→ kyo76312: 要练有氧，但有氧范围心律区间只有7%，降坡度或速度吧~08/21 09:04
25F：→ baileegunlin: 正常，这坡度和速度换成跑步大概5分速的难度。08/21 11:32
26F：推 linfon00: 有个网红设定参数 12(坡度)-3(速度 英哩)-30 (时间) 听08/21 11:39
27F：→ linfon00: 说这样的设定效果就很好了08/21 11:39
我参考看看
28F：推 lovez04wj06: 15度不太可能吧，应该是15%，但这个是练强度的08/21 11:45
29F：→ lovez04wj06: 体重高快走5%就很够了….08/21 11:45
30F：推 lovez04wj06: 催强度的设定没180才奇怪吧08/21 11:51
所以是我这设定本身就有强度就对了...
那我就放心了.. 我只担心是不是有什麽疾病...
居然快走心率就180了
31F：→ worse77: 体重太重了，坡度跟速度再下调吧08/21 12:13
32F：→ excercang: 走慢点，坡度不变08/21 12:41
※ 编辑: ketandqq (110.28.34.13 台湾), 08/21/2024 12:50:29
※ 编辑: ketandqq (110.28.34.13 台湾), 08/21/2024 13:00:42
33F：推 sm981512: 真好 我心率都上不去180 08/21 15:09
34F：→ wwwwwwww: 等下，你怕你有没有心血管疾病怎麽会来问网友，要去做检 08/21 15:13
35F：→ wwwwwwww: 查啊，再一次，别人的状况不是你的状况，别人的身体不是 08/21 15:13
36F：→ wwwwwwww: 你的身体，你不能用别人怎样来判定自己身体有没有问题， 08/21 15:13
37F：→ wwwwwwww: 有疑虑请看医生，网友背不了这个责任 08/21 15:13
38F：→ ketandqq: 楼上 我看过了哦..挂心脏科 说吃饱饭坐着心率有到10508/21 18:14
39F：→ ketandqq: 然後运动会到175 医生直接说这很正常还帮我退挂号不用 08/21 18:14
40F：→ ketandqq: 付QQ ..所以才来问的 08/21 18:15
41F：→ ketandqq: 因为我也不确定 到底是我选的方式是真的有强度 还是其 08/21 18:17
42F：→ ketandqq: 他原因 所以才想问问版友的情况 推文看下就放心了 08/21 18:17
43F：推 RUBYYU0919: 你跟我相反，我平常心跳只有5、60，有氧大概120-130 08/21 21:49
44F：→ RUBYYU0919: 就很累了08/21 21:49
45F：推 lovemy: 坡度11.5 速度4.5,心跳大概110-130之间每次都1小时 每星期 08/22 00:13
46F：→ lovemy: 走一休一 走一年了 从75廋到现在67 08/22 00:13
47F：推 fashsboy: 心肺就是这麽差不要怀疑 08/22 01:30
48F：推 pb1101: 静止心率也是可以练的 慢慢来比较快08/22 10:48
49F：推 FarkU: 时间拉长的同时，强度也要足够低。08/22 12:51
50F：→ JudgmentLin: 去心脏内科 会安排运动心电图和24小时心电图检查08/22 17:14
51F：→ excercang: 运动个1-2个月心率就会降下来了 08/22 21:07
52F：→ ueyfn: 坐着心率105不会被医生说太快吗？我健检心跳通常在90-100 08/23 01:22
53F：→ ueyfn: 左右，都被说心跳太快、对心脏负荷很大08/23 01:22
54F：推 prodigal: 比较胖的人心跳一般会比较快 坐着心率破百算是可以预期08/23 02:47
55F：→ prodigal: 的事情 减下来就会改善 08/23 02:47
56F：→ ketandqq: 可能医生看我体型跟年纪觉得正常吧..当初说我健检只要 08/23 06:37
57F：→ ketandqq: 指数是健康 我这心跳算正常... 08/23 06:37
58F：→ ketandqq: 我这半年体脂从31降到25.. 体能自觉明显改善...没事坐 08/23 06:39
59F：→ ketandqq: 着的心率也从90降到78. 只是很讶异我觉得简单的快走 居 08/23 06:39
60F：→ ketandqq: 然不简单Orz08/23 06:40
61F：→ molamolajump: 有没有可能跟呼吸方式和节奏有关？ 08/23 10:47
62F：推 VScode: 正常啦 把速度调卖 或是降坡度 维持心跳在140~160就好 08/23 11:53
63F：→ akiranon: 换一个医生看 08/23 11:55
64F：→ boards: 体重非常重了08/23 21:03
65F：→ boards: 还用高於自身负荷的训练方式08/23 21:03
66F：→ boards: 这样很危险08/23 21:03
67F：→ j855081221: 坡度不要设那麽陡拉 心率高到喘不过气就不ok 当然平常 08/23 22:43
68F：→ j855081221: 没在走的话会高些是正常的 我一开始去wg跑跑步机的时 08/23 22:43
69F：→ j855081221: 候也是挺高 慢慢习惯就会降了08/23 22:43
70F：推 kichat99: 我的看法倒跟其他人不一样，觉得要多练练ZONE2，把有氧08/24 06:58
71F：→ kichat99: 基础打好，详细内容可以去路跑版看看，那里蛮多人静止 08/24 06:58
72F：→ kichat99: 心率40-50的 08/24 06:58
我爬文蛮多人说 时间有限的话 强度高一点会比较省时间 心肺能力 能获得跟长时间zoom 2
一样的提升...
是我爬文资讯有误吗？
还有想问一下 garmin表的心率区间2 就是一般人所谓的zoom2区间吗？
如果是的话还真的超方便...
73F：推 cuba391156: 跑版静止心率4X不是基本吗XD那边半马平均90 08/24 10:01
※ 编辑: ketandqq (110.28.34.13 台湾), 08/24/2024 12:10:13
74F：推 prodigal: zone 2的话 理论上是要维持在一定心率以下 时间拉长 效 08/24 12:25
75F：→ prodigal: 果是比较好的 高强度训练有用 但没有办法用短时间的高强 08/24 12:25
76F：→ prodigal: 度完全取代长时间低强度训练 前阵子看thomas delauer采 08/24 12:25
77F：→ prodigal: 访一个教练 在讲zone 2训练 教练认为每天至少要20分钟持 08/24 12:25
78F：→ prodigal: 续不中断的zone 2 他说的不中断包含不能过高的心率 因为 08/24 12:25
79F：→ prodigal: 心率过高以後 你的快缩肌会进来帮忙 慢缩肌虽然还在工作 08/24 12:25
80F：→ prodigal: 但效果就不如全靠慢缩肌 不过你如果没时间 也不用想这 08/24 12:25
81F：→ prodigal: 麽多 做你能做的就好 还要 手表帮你算的zone 2 只是粗估 08/24 12:25
82F：→ prodigal: 没有很准 但其实也不用很准没关系啦 有在练都有效 如果 08/24 12:25
83F：→ prodigal: 想要知道是不是zone 2 试着讲几句话 如果能流利的讲话08/24 12:26
84F：→ prodigal: 感觉稍微有点辛苦 那大概就是zone 2 了 或是观察你自己08/24 12:26
85F：→ prodigal: 的呼吸 都只能用鼻子 呼气跟吸气的时间差不多 算秒数困08/24 12:26
86F：→ prodigal: 难的话 可以用步频帮忙算 在跑步机上定速 步幅稳定就会08/24 12:26
87F：→ prodigal: 步频稳定 这时候算一下如果吸气踏三步 呼气踏三步 那这08/24 12:26
88F：→ prodigal: 样应该也是zone 2 08/24 12:26
真心感谢推文解释这麽详细 我受益良多
那如果我一周菜单 二跟四做中高强度有氧 只有周六做一次zoom2的话 能获得zoom2 的收
益吗？
还是要一周内菜单有氧只能做zoom2 才能有room2独有的收益？
※ 编辑: ketandqq (110.28.34.13 台湾), 08/24/2024 12:45:16
89F：推 prodigal: 只要有做都有用啊 每天都中高强度也会有用 只是效益高一 08/24 12:53
90F：→ prodigal: 点 低一点的差别 不是专业运动员 没有要成为最顶尖的人 08/24 12:53
91F：→ prodigal: 的话 效益差距不是太重要 你不需要最後那几%的成效去拿08/24 12:53
92F：→ prodigal: 金牌 能持续做的有氧就是最好的有氧 大部分的失败都是因 08/24 12:53
93F：→ prodigal: 为练一阵子就懒了 把时间排的太长太困难也是失败的原因08/24 12:53
94F：→ prodigal: 之一 或是太无聊提不起兴趣也是失败因素 做你开心方便的08/24 12:53
95F：→ prodigal: 有氧 坚持一辈子就是最好的方案08/24 12:54
再次感谢 花费时间回答我这麽多内容
看着自己inbody的体组成变化 自觉自己增肌重训方面有个不错的成绩与心得。
看你回的文 感觉换到有氧运动自己又变回运动菜鸡了 真的隔行如隔山Orz
96F：→ excercang: 你太急了，有氧也是要慢慢增加强度的，不能一次到顶 08/24 14:20
现在乖乖降低强度了QQ
※ 编辑: ketandqq (110.28.34.13 台湾), 08/24/2024 15:52:47
97F：推 wizozd84070: 坡度一开始不要调到15，身体会受不到。建议先从2开始 08/24 19:31
98F：→ wizozd84070: 每两个星期加2，身体就会慢慢习惯。至於速度，一下子 08/24 19:32
99F：→ wizozd84070: 用6.0太快了，步伐根本难适应，建议先从4.0慢走开始 08/24 19:34
100F：→ wizozd84070: 之後大约每2~3个礼拜调个0.2SPD身体较不会出现排斥感 08/24 19:36
101F：推 wizozd84070: 修正第一句：身体会受不了 08/24 19:54
102F：→ excercang: 一开始就冲到170 180，很容易进医院的 08/24 22:06
103F：推 minluA0A: 绝对是不正常，真心建议你降低强度 08/26 11:36
104F：→ kissung: 循序渐进、以开车来解释：现在您的状态就是重拖车而且爬 08/27 14:00
105F：→ kissung: 上坡^ - ^ 08/27 14:00