※ 引述《kenneth1018 (Kenneth)》之铭言 : 个人因为有提高运动表现的需求, 所以每周会挑个两天练HIIT(短程冲刺, 折返 : 跑等等), 个人以公式推算的最大心跳是180, 但是以自己的状况来看, 最大心率 : 应该在195~200间(目前看过最高心率191,一般高峰值大约在185~190) 用年纪推算的最大心率 只是一个非常粗略的统计数字 但每个人运动能力 身体状况不同 差异非常巨大 就像一样40岁中年男子 医疗机构可能跟你说平均体脂30% 对於这个社会规划各种肥胖疾病 配置医疗资源这类的事情 这个数字有意义 但对你个人而言 这个数字没有意义 你的体脂跟最大心率 就是你自己观测到的那样子 : 我HIIT时间设定是1:1(30secs:30secs),一组动作5个reps,所有训练动作做完约 : 30~40分钟, 到後期心跳会降得很慢, 常常30秒的歇息时间到了,心率还停留在 : 175上下 : HIIT的定义是在冲刺时间将心率提升到80%以上最大心跳(个人目标是在90~95%), : 在歇息时间让心跳降到有氧区间 hiit有很多种模式 但有一点相同 就是这是给顶尖运动员用的 你的vo2 max跟恢复能力 跟博尔特不一样 他们30秒冲刺後 可以在30秒内恢复60% 三分钟恢复90%以上 他们就会有时候做短休息的 30秒冲刺 30秒休息 不去管第二第三round下滑的表现 有时候休息拉长 维持每一轮都有比较高的运动表现 如果你的目标是那样 好好纪录你的运动状态 例如纪录30秒冲刺的距离 休息30秒後心率恢复的状况 如果每个月都有进步 距离在增加 恢复的心率有越来越低 那就继续练啊 如果你发现没办法进步 拉高zone 2的训练量 间歇运动频率减半 甚至减更多 搞不好是一种选择 : 想请问也有在练HIIT的各位, 在歇息时间会等心跳降到有氧区间再继续冲刺, : 或是只要有歇息就好, 时间到直接继续下一轮? 不一定 我看过几个在练hiit的职业运动员讲这个 每个人讲的不一样 有的人是休息到心率回到60%最大心率 这种比较像SIT 休息2-5分钟都有可能 有的人是冲刺到极限 休息时间就是冲刺的时间×6 这种通常就是10秒左右冲刺 60秒左右休息 有的跟你一样 30秒冲刺 30秒休息 但逻辑都是纪录跟观察 如果能持续进步就继续 不能进步就要调整 另外就是 要练哪种模式可能也跟你要做的运动有关 越接近你目标的运动模式 应该越适合你吧 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-S9260 --

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