作者kenneth1018 (Kenneth)
看板FITNESS
标题[问题] HIIT心率
时间Tue Aug 20 14:09:51 2024
个人因为有提高运动表现的需求, 所以每周会挑个两天练HIIT(短程冲刺, 折返
跑等等), 个人以公式推算的最大心跳是180, 但是以自己的状况来看, 最大心率
应该在195~200间(目前看过最高心率191,一般高峰值大约在185~190)
我HIIT时间设定是1:1(30secs:30secs),一组动作5个reps,所有训练动作做完约
30~40分钟, 到後期心跳会降得很慢, 常常30秒的歇息时间到了,心率还停留在
175上下
HIIT的定义是在冲刺时间将心率提升到80%以上最大心跳(个人目标是在90~95%),
在歇息时间让心跳降到有氧区间
想请问也有在练HIIT的各位, 在歇息时间会等心跳降到有氧区间再继续冲刺,
或是只要有歇息就好, 时间到直接继续下一轮?
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补一下个人状况 40Y 174CM, 69KG, 体脂约14%上下, 静息心率在办公室有看过最低52
没戴手表睡觉过, 不知道低到多少...
一周运动安排, 两天慢跑+专项HIIT, 两天专项重训, 其他时间打球(网球)
一直以来都有运动习惯, 打球为主
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1F：推 LiarBu: 我会等心跳降下来,30秒休息不够 08/20 14:24
2F：推 Radiomir: 等心跳降到70%或60%HRR再冲刺 08/20 15:13
3F：推 a1121210: Z2-Z4区间 08/20 16:56
4F：→ a1121210: 等心跳降下来 有时候秒数根本不够降心跳 08/20 16:57
5F：推 a1121210: 中等强度有氧维持z3 08/20 17:00
6F：推 iamoldtwo: 降 08/20 19:52
※ 编辑: kenneth1018 (125.227.104.145 台湾), 08/22/2024 15:59:34