作者ducket (ducket)
看板FITNESS
标题[问题] 这颗下腹该怎麽救？
时间Sun Aug 11 12:56:30 2024
更新：在底下推文放了一些新照片
也许可以看得更全面
原文
我是属於体脂高的瘦子，身高162
今早起床还没喝水前量测结果
体重49.8kg
体脂27.2% （通常一两个小时喝水过後会变成25~26%上下）
骨骼肌率28.8%
最大的烦恼是有一颗跟了我十几年的下腹
https://imgur.com/a/TBkavM0
这十几年来最常做的运动是游泳跟跑步
最瘦的时候大约46kg，小腹还是凸一块
这几年开始尝试重训
目前上腹已经出现腹肌线条，下腹依旧松软
对了，大约一两年前去照超音波
医生说我有轻微脂肪肝
我的健身教练建议我先增肌再减脂
大约八九个月前开始增重
但是我天生体质很难长肉
拼命吃的结果变成胃食道逆流
体重一度来到55kg，体脂长了，就是肌肉没长
後来觉得肠胃无法负荷，不再勉强灌食
两三个月内，运动量没变，只是恢复正常食量，体重就回到现况49~50kg之间
可是体脂还在高峰回不来
换句话说，我增肌增不上去，减脂也减不下来，体重变化完全是看心酸的
大约分享一下我现在的三餐内容
1.早餐：有时自己煮得很健康，有时外食，一周大约一两天自煮
自己煮:酪梨蛋沙拉+一杯冲泡黑八宝粉约300cc
外食：两颗水煎包(猪肉与韭菜各1)，或者麦当劳猪肉满福堡加蛋
2.午餐大部分自己煮：电锅版无油亲子丼+一碗烫青菜（鸡肉去皮，饭是半杯糙米饭）
3.晚餐外食：买健康餐盒，点什麽看当天心情
偶而会嘴馋，一周喝个一到两杯无糖珍珠鲜奶茶
喝的当天晚餐不吃淀粉
零食完全不吃，巧克力蛋糕久久来一块，不是常态
喝水：每天都有喝超过2000cc
睡眠：每天11~12点睡，最少睡7个半小时
运动方面，一周大约运动三天
最少会有两次重训，剩下的一次可能是重训，可能是游泳2000m
我现在的诉求很简单，我只想要摆脱掉下腹那颗凸出物
我应该要
1.先增肌再减脂？
困难点：前面说过了，我真的很难长肉，之前的增重挑战只长到体脂，还有轻微脂肪肝
2.先减脂吧
困难点：我多年前都是以有氧为主，可是再怎麽努力体脂从来没破24%以下
就算体重减轻小腹还是不动如山
3.没救了，直接抽脂
困难点：钱包很痛，而且没有成就感，就算小腹平了也觉得心虚
这件事真的超级困扰我的
很需要版上先进给予指点
到底我应该如何去调整呢？
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 124.218.97.35 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1723352192.A.7F7.html
※ 编辑: ducket (124.218.97.35 台湾), 08/11/2024 13:07:29
1F：→ cubegaga: 你重训内容大概是什麽？ 08/11 13:26
全身都练，最近一个月因为腰不舒服，所以没练硬举还有杠铃深蹲
2F：推 afirstkiss: 跑步跑多远呢？我自从一周跑3次10K,小腹就不见了。 08/11 13:28
3F：推 toma410: 多年前每周有氧的频率和时间大概多少?我自己是周跑量从20 08/11 13:33
4F：→ toma410: km→50km後，饮食都没变，体脂从22%降到18%(同为生理女) 08/11 13:35
还没重训以前多半以游泳为主跑步为辅
游泳一周最多可游4、5天，每次都游自由式2000m
跑步一周顶多一次，但都可以跑到10K
5F：→ molamolajump: 把你那一周两次的珍珠奶茶砍掉或减少次数 08/11 14:47
6F：→ molamolajump: 再把早餐把水煎包剔除，寻找其他食物代替 08/11 14:47
7F：→ molamolajump: 运动课表内容贴上来 08/11 14:48
8F：→ molamolajump: 应该会更容易找到你减不了脂又增不了肌的问题点 08/11 14:49
目前重训固定在周二周五上课，每次一小时
周三如果有空会再去健身房报到，也是一小时，大概可以做4~6台机器
周六会重训或游泳择一，游泳一定每次都是自由式2000m
另外每年固定参加一场三铁51.5k
9F：→ babelon: 减少珍奶的频率/增加活动量/避免久坐/更换早餐内容 08/11 14:58
10F：推 a1121210: 早餐外食的餐点不行加上频率过高 08/11 16:36
11F：推 a1121210: 无糖珍珠鲜奶茶 热量应该500+了 不是不吃淀粉而已 可能 08/11 16:41
12F：→ a1121210: 整餐都不行吃了 08/11 16:41
13F：推 a1121210: 而且不建议取得 除热量外 营养成分不行 08/11 16:44
14F：推 a1121210: 取代 08/11 16:58
真的吗？可是有另一种说法是无糖珍珠鲜奶茶有蛋白质跟淀粉，重训完可以作为补充
但我没有每次都这样做就是，只是偶而
我教练还说可以喝巧克力牛奶，但我觉得太甜作罢
有段时间因为体重都上不去
教练说不用吃得太养生
就比较不忌口，不过垃圾食物也不算常吃，都还是以原形食物为主
至於现在的饮食大概就是我文内说的了
15F：→ argyle: 有照过妇科超音波吗？ 08/11 17:11
有，因为生理痛照过几次
子宫没什麽大问题，看过好几个医生都说是体质
16F：推 Radiomir: 增肌时肌力训练的强度要够, 否则只是增脂肪而已... 08/11 18:57
17F：→ Radiomir: 要减腹部那块要大量有氧,此时如果重训强度太低会变很瘦 08/11 18:57
举个例子，我之前硬举大概可以到50kg、负重深蹲大约40kg
哑铃肩推大约一边各10kg
划船机大约45kg
大腿推蹬机大约80kg......族繁不及备载
不管什麽一次都做12下，做三组
大量有氧......像我以前一周5次游泳2000m算吗
可是肚子那块没离开过欸，只能抽脂了吗QQ
※ 编辑: ducket (124.218.97.35 台湾), 08/11/2024 19:59:03
18F：推 yipeistella: 我也有一摸一样。有一段时间过五点之後就不吃断食到 08/11 19:46
19F：→ yipeistella: 隔天早上，早上只喝高蛋白当早餐，大约三周就消了。 08/11 19:46
168断食吗？因为从来没有为体重数字烦恼过所以没想过这个
像我这种情况适合吗？
不过我吃高蛋白会长痘痘，有什麽替代方案吗？
※ 编辑: ducket (124.218.97.35 台湾), 08/11/2024 20:08:31
20F：→ babelon: 重训一次了不起300大卡你拿一杯500+的珍奶补 08/11 20:14
关於增肌能不能喝无糖珍珠鲜奶茶这件事其实蛮让我错乱的
因为查到的资讯都很不一
比方像这个
https://reurl.cc/xvEZWe
而且为什麽人家一周喝3杯还能顺利增肌减脂，我一周不到2杯肚子却长那样QQ
不过既然版上大家有这样的建议
我还是先朝着戒珍奶这方面去努力吧，谢谢大家
22F：→ Radiomir: 吃1500kcal+游泳2000m每周3次 08/11 20:39
23F：→ Radiomir: 或吃1650kcal+游泳2000m每周5次 08/11 20:39
24F：→ Radiomir: 深蹲看能不能练到体重的1.3~1.5倍. 08/11 20:39
这个月腰不舒服，硬举还有杠铃深蹲都先暂停
而且我现在因为工作忙，无法像之前一样一周运动5天
游泳跟重训该如何分配呢？
※ 编辑: ducket (124.218.97.35 台湾), 08/11/2024 21:25:50
25F：推 okiayu: 人家一周喝3杯珍奶还能顺利增肌减脂，也要看人家训练量多 08/11 21:35
26F：→ okiayu: 大，我教练的教练朋友可以吃炸排骨饭还能维持身材，因为他 08/11 21:36
27F：→ okiayu: 每天至少训练3小时，那我每天只运动1小时，我也能吃炸排骨 08/11 21:36
28F：→ okiayu: 饭吗？减脂就是热量的消耗要大於摄取，如果减不下来就表示 08/11 21:37
29F：→ okiayu: 是摄取大於消耗啊 08/11 21:38
30F：→ okiayu: 不过我记得有看过女性有一点小腹好像不见得一定是脂肪问题 08/11 21:42
31F：→ okiayu: 因为女性的腹部还有子宫，也有可能是骨盆前倾的关系 08/11 21:42
几年前有骨盆前倾，做了一些矫正运动之後好了
32F：→ pb1101: 网红拍片都为了吸流量，你怎麽知道他背後的训练量或是用了 08/11 22:08
33F：→ pb1101: 什麽科技... 08/11 22:08
34F：推 greenfetish: 你有上过瑜珈课吗？觉得有可能是姿势问题 08/11 22:14
上过一段时间，结果老师说我柔软度太好，不相信我之前没上过
针对姿势倒从来没被人说过什麽
35F：→ molamolajump: 你的课表没有写组数重量和练哪里 08/11 22:24
36F：→ molamolajump: 所以很难说是不是你练的很轻 08/11 22:24
37F：→ molamolajump: 一小时含热身、收操，我会觉得太短 08/11 22:24
38F：→ molamolajump: 要不要试算看看自己一整周的热量看看？ 08/11 22:24
39F：→ molamolajump: 可能整周下来都刚好打平没赤字 08/11 22:24
40F：→ molamolajump: 题外话是你鸡皮怕油不吃，但早餐吃猪绞肉水煎包？ 08/11 22:24
关於「瘦子体脂高」这件事
我查过google、问了AI、问了教练
一致都说要先增肌，增肌就是要先增重
身边10个人有10个都叫我要多吃
如果说要吃100%自律的健康餐，我吃到胃食道逆流还是没什麽效果
教练说偶而吃些高热量的东西没关系
所以饮食上面偶而还是会有水煎包或珍奶这类的
但我会把它们放在白天，晚上不会这样吃
那段时间很常跑肝胆肠胃科，连为了其他疾病去看中医都被中医说肠胃很差
所以当我停止追求增重这件事，体重就自然下降了
虽然很多人觉得吃不胖的体质令人羡慕
但这令我陷入好像增肌也不是减脂也不是的尴尬处境
明明我只是想摆脱肚子上那块XD
所以我提问抽脂的事情其实不是在讽刺
我是认真的，但那是最後手段了
41F：推 molamolajump: 噢我看到你的重训补充了，你还是从饮食下手吧 08/11 22:27
42F：推 mazaro: 很明显就是吃太多，不懂你是真不知道还是怎样都不肯放下 08/11 23:17
43F：→ mazaro: 那些食物 08/11 23:17
这位就是从减脂角度认为我吃太多的
44F：→ yyc1217: 照胃镜检查有无幽门杆菌 它会影响你的消化能力 08/11 23:20
这个之前倒是没有听说过
谢谢你的建议，我会去问看看的
46F：→ i056995892: J 08/12 00:18
47F：→ i056995892: 我觉得做这个很有效果，楼主您试试 08/12 00:18
我之前做了8分钟电脑人腹肌运动做了大概半年，强度比这还强
https://www.youtube.com/watch?v=NpYbi1XarYU
我上腹有腹肌线条
48F：推 cubegaga: 训练强度不够啊....深蹲能40公斤12下三组 你应该试看看 08/12 01:27
49F：→ cubegaga: 用50公斤做5*5..... 08/12 01:27
最近腰不好先不要做杠铃深蹲，暂时用分腿蹲取代
目前一手拿10kg哑铃做3组分腿蹲都OK，有什麽好建议吗？
50F：→ cubegaga: 会长痘就试看看分离或植物蛋白 08/12 01:29
51F：→ babelon: 杯盖几公斤你几公斤，他的身体可以负荷不代表你可以 08/12 08:47
52F：→ babelon: 你们两个的训练强度也完全是两回事啊 08/12 08:47
目前针对游泳跟重训的分配，有什麽好建议吗？
53F：推 decorum: 试试看低碳饮食 但脂肪和肌肉的分布位置 是由基因决定的 08/12 09:26
54F：→ decorum: 後天如何努力 都不会有重大改变 学习接受自己的身体吧 08/12 09:29
低碳饮食我听过，是不是比较适合减脂者？
你的鼓励很温暖，感谢
55F：推 dynodyno: 原po这样叫做吃太多？？大家会不会太辛苦了 08/12 10:20
我也很困惑
因为现实中真正看过我的人都觉得我要增肌多吃点
可是这里的版友多半是以减脂角度觉得我吃太多
但这两件事在热量摄取上又是相反
※ 编辑: ducket (140.118.34.22 台湾), 08/12/2024 11:32:19
56F：推 bettybuy: 早餐吃少一点? 自己做不要坚持无油，买好一点的油烹饪 08/12 11:07
57F：→ bettybuy: 油可以选冷压初榨橄榄油、冷压酪梨油那些 08/12 11:08
58F：→ bettybuy: 女生下腹本来就不好瘦 08/12 11:09
好喔，来研究菜单，谢谢
59F：推 iuiuisme: 基因问题吧 我下腹跟大腿都瘦不太下来QQ 08/12 12:15
60F：推 a1121210: 我知道外国有些女生减重是中餐不吃用一杯小珍奶替代 我 08/12 12:21
61F：→ a1121210: 觉得用大豆/坚果棒比较实在啦 08/12 12:21
62F：推 wayneshih: 讲吃的最好还是拍照片啦 不然看文字就有人觉得多有人觉 08/12 12:23
63F：→ wayneshih: 得少 08/12 12:24
电锅亲子丼，里面有半个洋葱，鸡肉150g，一个鸡蛋，饭量是半杯糙米饭
https://imgur.com/RpQUKH1
鲑鱼蔬菜盘，都是用蒸煮的，同样是半杯糙米饭，旁边还有一颗水煮蛋没入镜
https://imgur.com/dHRBEaj
丝瓜蒸豆皮，那天主菜是什麽没拍到，总之都是一份肉150g+半杯糙米饭
https://imgur.com/DJiwHFw
这些都是常态
64F：→ babelon: 吃太多需要做一下定义上的厘清，以我个人来说减脂期是不 08/12 13:10
65F：→ babelon: 会把水煎包或满福堡当固定早餐选项的，不是不能吃但不会 08/12 13:10
66F：→ babelon: 经常吃。 08/12 13:10
67F：→ babelon: 重训一组能做超过10下的都要对是否为有效训练存疑 08/12 13:15
是喔？为什麽？不是说8～12下都是一个OK的范围吗？
目前做的重量都是第8下以後会开始累的状况
68F：→ babelon: 游泳2000m我会在1hr内完成 08/12 13:17
我游泳2000m大约55分钟
有时会加入间歇全力冲刺10趟再慢慢游回来
69F：→ Radiomir: 做小於8下也不是不行, 只是肌腱、韧带的容错率较低... 08/12 13:33
70F：→ Radiomir: 个人做8~12下, 几乎不做低於8下的重量, 那是高人在做的 08/12 13:37
71F：→ babelon: 一周都可以上两次教练课了理论上会有对应动作品质吧XD 08/12 14:13
72F：→ babelon: 还是我家教练太严（？）我菜单从没做过一组超过10下过。 08/12 14:15
73F：推 lifeisshourt: 请问骨盆前倾的矫正运动是什麽呢？ 08/12 15:13
我做了好几个动作
1.桥式
2.
https://www.youtube.com/watch?v=MSKvLBEBO6M 开头1分钟的第一个动作
3.侧劈腿
https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=95291
74F：推 fifer: 对於大部分肌肉量低的人 同时增肌减脂 维持体重是可行的 08/12 17:57
75F：→ fifer: 但你蛋白质吃太少 又把高度加工的东西当健康食品吃 这方面 08/12 17:57
76F：→ fifer: 可能要思考一下 珍奶一周两杯我反而觉得还好 08/12 17:57
77F：→ fifer: 黑八宝粉这种东西不应该在选项 搞不好比水煎包 满福堡还糟 08/12 17:59
黑八宝粉不健康吗？这我真还不知道，是看过成分标榜无任何添加物才买的
虽然厂商说的话不见得都是真的
但这样还有其他替代选项吗？
我不讨厌无糖豆浆但不想每天喝
78F：→ fifer: 那个比较适合想增重的朋友 08/12 18:00
79F：→ fifer: 运动的部分 15rm 20rm问题都不大 固定一个模式 每周加一点 08/12 18:08
80F：→ fifer: 点重量 有进步就没问题 加到重量上不去 再来思考替换的方 08/12 18:08
81F：→ fifer: 案 例如本来做15rm 这礼拜加重後只能做12下 那就用这个重 08/12 18:08
82F：→ fifer: 量继续练 每个礼拜的目标都是多推一下 一两周没办法多推也 08/12 18:08
83F：→ fifer: 没关系 维持几周或几个月就会进步到可以推15下 然後再继续 08/12 18:08
84F：→ fifer: 加重就好 一般建议10-15rm比较容易维持进步 太低rm比较危 08/12 18:08
85F：→ fifer: 险 太高rm其实会更接近力竭 会很难恢复 总之 好好的纪录 08/12 18:08
→ fifer: 慢慢的进步就对了
好喔，谢谢，重训一年多，能做的重量确实有上去 08/12 18:09
86F：推 little0817: 这个程度理论上穿好衣服就看不出来了 08/12 18:29
放一下全身照好了
https://imgur.com/EjGx7Pn
https://imgur.com/NpowYmc
https://imgur.com/odCd1xe
87F：推 g98675: 肚子部分就是减少精致淀粉/甜食，我最近每天尝试走至少 08/12 20:27
88F：→ g98675: 八千步觉得有效 08/12 20:27
89F：→ choubinshou: 脂肪肝过来人直接跟你说 控制饮食就对了... 08/12 21:29
90F：→ choubinshou: 什麽增肌期可以吃珍珠或是精致糖那种话听听就好 08/12 21:30
91F：→ choubinshou: 真的去看实际上这麽操作的人十个有八个肚子比你还大 08/12 21:30
92F：→ choubinshou: 我现在精致碳只有白饭，自觉高强度重训後的那餐会吃 08/12 21:31
93F：→ choubinshou: 平日都是地瓜 燕麦 鹰嘴豆什麽的 08/12 21:32
94F：→ choubinshou: 杯盖那个影片只讲了最基础的热量计算 讲给控制不住嘴 08/12 21:37
95F：→ choubinshou: 的人听的，你真的要吃也不是不行，但就要知道你吃进 08/12 21:37
96F：→ choubinshou: 去的东西 对你的身体发生了什麽事情，例如血糖标高 08/12 21:38
97F：→ iamoldtwo: 你体质就是特容易卡腹部,只能比一般人更严格饮控了 08/12 21:39
98F：推 sodastream: 你的观念问题超级大 请找专业人士矫正你的认知问题 08/12 22:15
99F：→ sodastream: 看一下你的菜单一天至少还有减一千两百卡的空间 08/12 22:16
100F：→ sodastream: 十天就一万多卡了 一年就三四十万卡 你要怎麽减? 08/12 22:17
101F：推 fifer: 楼上应该看错了吧 她吃的热量看起来不高吧 只是选择不太好 08/12 22:19
102F：推 sodastream: 很抱歉 他的菜单就是热量这麽高 08/12 22:19
103F：→ sodastream: 在这里多谈无益 请找专业人士帮你检测精算卡路里 08/12 22:20
104F：→ sodastream: 你不想改变饮食 就要改变运动量 请自己计算跑多少 08/12 22:21
105F：→ sodastream: 公里才能消耗一千两百卡 08/12 22:21
106F：推 sm981512: 你血糖正常吗 查一下胰岛 08/12 23:12
每年健检都正常
107F：→ Altair: 早餐外食可换更健康点的 珍奶的频率尽量降到跟蛋糕一样 08/12 23:13
108F：推 counterfeit: 跟你很像现在162/49体脂肪18.5(之前体脂肪30多)但是 08/12 23:49
109F：→ counterfeit: 饮食控制後就小了很多 虽然还是有微微的下腹部 饮食 08/12 23:49
110F：→ counterfeit: 都是原型食物 最糟的精致食物是白饭 除了白饭没有其 08/12 23:49
111F：→ counterfeit: 他精致淀粉跟加工食品、调味料（外食白饭比较方便） 08/12 23:49
112F：→ counterfeit: 沙拉无酱用亚麻仁油或橄榄油 但是我是循序渐进 本来 08/12 23:49
113F：推 counterfeit: 就是在吃糙米饭 大概饮食控制八个多月了 这半年加上 08/12 23:50
114F：→ counterfeit: 健身一周2-4练也是在认真增重增肌体重跟你一样也是 08/12 23:50
115F：→ counterfeit: 很难上升 热量摄取是1700卡上下 我觉得精致淀粉跟外 08/12 23:50
116F：→ counterfeit: 食的油量很影响肚子大小 给你参考 其实脂肪会囤积在 08/12 23:50
117F：→ counterfeit: 那儿也是无法控制 增肌真的比减脂重要很多 08/12 23:50
118F：→ counterfeit: 感觉你对於自己的饮食好像不是真的很了解 水煎包 麦 08/12 23:51
119F：→ counterfeit: 当劳应该都不是在考虑范围之内 可以等到肌肉量高一 08/12 23:51
120F：→ counterfeit: 点 再来说一周甚至一个月吃个一次吧 08/12 23:52
121F：→ shane24156: 蛋白质不够 早餐几乎没啥蛋白质诶 08/13 00:00
122F：→ shane24156: 而且也没练後餐 以增肌来讲吃太少 08/13 00:01
我都是中午上重训课，上课前会吃根香蕉或御饭团
上完课才吃午餐（先备好，课後马上吃）
123F：→ shane24156: 练也是 增肌怎会只有两练重训？强度也不够 每次都能 08/13 00:04
124F：→ shane24156: 保证12下的前提有持续加重吗？腰不舒服是运动造成还 08/13 00:04
有持续加重喔
大腿推蹬机也不是一开始就能踩到80kg的
125F：→ shane24156: 是日常活动？有没有办法问教练？ 08/13 00:04
看过骨科，是说肌腱发炎，叫我先不要做重训，所以这个月都以游泳为主
126F：→ tab328: 游泳水温冷易储脂肪，效果没有跑步与骑车的好，试跑量提升 08/13 00:09
127F：推 counterfeit: 欧 对了我的肚子也跟着我11、12年了 建议你还是从饮 08/13 00:15
128F：→ counterfeit: 食下手 可以找营养师效果更好 08/13 00:15
好喔，谢谢
129F：推 chiehdis: 排泄如何？我也是瘦子有小腹，去看中医处理排泄问题，中 08/13 10:40
130F：→ chiehdis: 医说顺便帮忙消小腹，体重体脂什麽都没变，小腹还真的变 08/13 10:40
131F：→ chiehdis: 小了… 08/13 10:40
我青菜跟水的量都够，所以排泄没什麽问题
但看中医可以考虑一下，谢谢
132F：推 spilee: 跑步试试吧 我一开始跑10KM小腹瘦不下来，跑到最後可以一 08/13 18:00
133F：→ spilee: 次跑21KM就瘦下来了。 08/13 18:00
天气再凉一点会增加跑步量的
134F：推 mengyin: 局部可以考虑冷冻溶脂，有些地方就是无论如何瘦不下来又 08/13 23:07
135F：→ mengyin: 特别在意 08/13 23:07
136F：→ anils: 女生有些小腹不是正常的吗？ 08/14 09:20
觉得很被安慰但又感到无奈XD
137F：推 ppo2000: 我月跑150还是有小腹 08/14 13:12
138F：→ babelon: 如果8-12下对你来说真的是有效训练那为什麽跑增肌期只有 08/14 13:31
139F：→ babelon: 脂肪增加了XD 08/14 13:32
我翻出去年的检测结果，发现原来肌肉有增加欸
11个月增加了1.1公斤(一个月增加100克的概念吗？)
140F：推 leafgg: 我也觉得有点小腹很正常 尤其是瑜珈裤那麽紧把肉挤上来 08/14 16:35
141F：→ leafgg: 而已 看全身照就很纤细 没赘肉阿 08/14 16:35
142F：推 sodastream: 看到脂肪肝=饮食问题比较大 跟你训练品质相对没关系 08/14 19:41
143F：→ sodastream: 遇到问题第一时间不要拒绝增肌 而是找专业人士帮你处 08/14 19:41
144F：→ sodastream: 理饮食问题 很多时候几乎都是病人的认知问题 08/14 19:42
145F：推 wwwwwwww: 基因的问题，就学会与之共存就好，你这种基因完全没有小 08/14 23:53
146F：→ wwwwwwww: 腹可能要刻苦到胸部也开始不见吧，那一块其实也不会怎样 08/14 23:53
好喔，谢谢，很正向的鼓励
这几天好像看到不是健康餐的食物都有点阴影了
※ 编辑: ducket (140.118.34.22 台湾), 08/15/2024 09:38:04
147F：推 patroclus: 看全身照真的满瘦的欸，你那颗肚子应该是穿紧一点的肚 08/15 10:07
148F：→ patroclus: 子才会比较明显，看起来是你的天生体脂肪分布，如果要 08/15 10:07
149F：→ patroclus: 减掉，胸部也会消 08/15 10:07
150F：推 spilee: ㄟ不是，你瘦到不行，到底是要逼死谁 xd 08/16 00:38
151F：推 bettybuy: 我也觉得很瘦= = 然後吃蒸煮超健康，加点油不会怎样啦 08/16 18:48
152F：推 fim: 每天跑1万2000公尺，或者游5000，3个月还没瘦来找我 08/16 21:24
153F：→ shane24156: 如果都持续加重餐都有吃那你会长肌肉 不要再讲啥自己 08/16 23:10
154F：→ shane24156: 不好长… 08/16 23:10
155F：推 whoisanky: 脂肪本来就容易累积腹部 就像有些人减肥不瘦奶 有人不 08/16 23:15
156F：→ whoisanky: 瘦肚子 你全身看起来已经满乾瘦的了 等你乾到没肚子都 08/16 23:17
157F：→ whoisanky: 可能像骨头 如果局部体雕能解决 真的不用把自己操到极 08/16 23:18
158F：→ whoisanky: 限 买个大码点的高腰裤就没事了 不过脂肪肝的部分还是 08/16 23:18
159F：→ whoisanky: 要调整一下饮食 健康优先喔 08/16 23:18
160F：→ shane24156: 还没瘦就是肌肉量太少 增肌期减脂期的观念要有 第一 08/16 23:20
161F：→ shane24156: 次减脂想要完全瘦很难 08/16 23:20
164F：推 prodigal: 全身照看起来真的太瘦 是不是要适度增重啊 蛋白质真的要 08/17 14:26
165F：→ prodigal: 多吃一点 吃两到三倍都不算太多 08/17 14:26
166F：推 JackLuo: 其实你已经很瘦了 再强调一定要消小腹会让身体吃 08/18 04:38
167F：→ JackLuo: 不消 去做抽脂手术不是什麽坏事 极端饮食还会让脸 08/18 04:38
168F：→ JackLuo: 垮 得不偿失 08/18 04:38
169F：→ JackLuo: 另外产後下腹松弛造成的赘皮不用手术去处就是会有 08/18 04:39
170F：→ JackLuo: 小腹 这是怀孕妇女都会经历的 08/18 04:39
171F：推 giveumyheart: 会喝冰水吗？冷饮对女生真的是大忌，会囤积脂肪保护 08/19 10:09
172F：→ giveumyheart: 子宫，可以重新审视一下饮食 08/19 10:10
173F：推 meowgy: 猫咪的保护 08/19 14:43
174F：推 aaa777x: 我觉得饮食内容可以参考大家的建议再调整，另外可试试 08/19 15:04
175F：→ aaa777x: EMBODY针对腹部去做加强，用高强度的电磁波直接刺激深层 08/19 15:04
176F：→ aaa777x: 肌群破坏脂肪结构 08/19 15:05
177F：推 chamber: 我觉得原po很精壮耶！肚子的确不合比例的大… 难道家人也 08/21 01:59
178F：→ chamber: 有类似（遗传？） 08/21 01:59
179F：推 ooohmygosh: 我目前体脂25%也有一样的腹部凹陷 08/21 22:29
180F：→ ooohmygosh: 不管是变胖还是变瘦，那一块凹陷就是在那里不动 08/21 22:30
181F：→ ooohmygosh: 我觉得如果没有凹陷，腹部曲线能滑顺一点的话，下腹看 08/21 22:30
182F：→ ooohmygosh: 起来就不会那麽大。之前也很在意这个问题，现在已经 08/21 22:30
183F：→ ooohmygosh: let it go了…只是都会避免露出肚子 QQ 08/21 22:30
185F：推 a1121210: 开腹手术 肌肉纹理改变直接无视 左右也不同 08/22 07:52
186F：推 jennieofbp: 有试着加强训练下腹肌的动作吗？我看了一些研究实验显 08/26 22:27
187F：→ jennieofbp: 示有氧+局部训练确实可以增加多一点局部消耗的脂肪 08/26 22:27
189F：→ lOOYEAR: 请问板友喝冰饮会有小腹是中医的观点吗？看到有点震惊（ 08/30 18:53
190F：→ lOOYEAR: 因为自己蛮爱喝冰的） 08/30 18:53
191F：→ ck574b027: 就算会也是长在肠胃附近，那就内脏脂肪啊，跟皮下无关 08/31 23:02