作者prodigal (思念的温度)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 询问飞轮减重问题
时间Sun Aug 4 17:32:59 2024
※ 引述《ga047993 (鲍鱼)》之铭言：
: 小弟这一个月开始骑飞轮，每天都一个半个小时以上（间断），累了就在上面歇个两分钟
: ，好像体重都没啥变化，平时喝水3000CC以上，因工作因素，基本上一天只吃晚餐，不吃
: 淀粉，只有菜肉蛋而已，晚上量
: 体重大概78.5左右早上会回到77，是因为踩飞轮的方式不对还是应该买一个椭圆机回来比
: 较有效？
: 最近看到这个，不知道有没有人使用过？
: https://i.imgur.com/sEKczTr.jpeg
就算你骑飞轮的强度很低
这样的运动量也是很足够了
问题不太可能出在有氧运动的选择
可能性很多种 我只能猜几种
第一 那一餐到底吃了啥
只吃一餐不表示热量缺口
重点是热量到底吃了多少
营养素够不够
还有其他时间有没有吃了甚麽东西
或许是那些你觉得热量不高的健康食物
其实热量超级高
例如坚果葡萄乾之类的
第二 是不是你长期吃太少
可以看一下这个影片
https://youtu.be/-X9OK0NHDSo?si=gUtb0LKEUAUQy9iG
长期吃太少可能过度影响你的基础代谢
热量缺口并不是一个越大越好的东西
要重启的话 其实可能要算一下你的TDEE大概落在哪里
稍微多吃一点 让你的身体恢复活力
维持一周或一个月(要看你身体状况多差)
忍受一下体重稍微增加的状态
然後用比较和缓的热量缺口继续往下减
第三 有氧运动做太多
有氧多 吃的又少 热量缺口大到一定程度
除了降低基础代谢
也会降低你的NEAT (非运动热量消耗)
一个人每日消耗热量最高的是基础代谢
次高的一般是NEAT
NEAT常常是无意识的
例如常常开抽屉
坐久了站起来走一下
讲话的时候手部运动
当你有氧量太高的时候身体会自然地排斥多余的动作
你的NEAT就会比正常人低很多
有氧不想减少的话 多吃一点食物会有帮助
补一些重量训练可以刺激你的一些内分泌 (睾酮之类的)
会帮助你增加一点点NEAT
但也不能过度训练 要慢慢增加
第四 不吃碳水
不是每一个人都可以靠不吃碳水减肥
有的人可以 有的人不行
尤其大量运动的人
足量的碳水对减脂很有帮助
低碳饮食是因为现代人 [不喜欢动]+[糖尿病] 才出现的东西
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.137.209.243 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1722763981.A.75C.html
※ 编辑: prodigal (101.137.209.243 台湾), 08/04/2024 17:33:49
1F：→ ga047993: 感谢你说明 在调整看看 08/04 19:43
2F：→ ga047993: 就是蔬菜 肉 蛋 这些东西 量的话应该是各三分之一盘 08/04 19:50
3F：推 wingmanchen: 减肥不要靠意志力只吃一餐，人的意志力经不起考验的 08/04 20:09
4F：→ wingmanchen: 慢慢减就好，我是三年减二十几公斤，每月都少几百克 08/04 20:10
5F：→ wingmanchen: 饮食就饭少半碗，其他照旧，运动就假日跑步而已 08/04 20:11
6F：→ ga047993: 感谢说明 08/04 20:22
7F：推 greenfetish: 各1/3盘太笼统了，你的盘子是10公分小盘还是30公分 08/05 08:42
8F：→ greenfetish: 大盘？买个电子秤秤一下 08/05 08:42
9F：推 RicFlair: 说明给推 08/05 14:00
10F：推 kenhiro5566: 当天课表如果是上飞轮课 下班去WG前都还会特地摄取一 08/05 19:54
11F：→ kenhiro5566: 点碳水 不然真的撑不完一堂课 碳水没这麽可怕 08/05 19:54
12F：→ ga047993: 感恩 盘子大概20公分左右 08/06 00:16