作者fifer (大脑爆炸)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 要怎麽把心跳操到180
时间Wed Jul 24 19:12:10 2024
※ 引述《drift0109 (driftdog)》之铭言：
: 小弟年龄35
: 再怎麽冲刺心跳都在160就很极限了
: 都没办法冲上180
: 怎麽回事？？
如果你现在最高只能到160
你心肺能力应该算不太好
对於心肺能力不好的人而言
不要纠结真实的最大心率多少
只要稳定的做有强度的有氧运动
一个礼拜三天 做个半年一年
心率会慢慢增加 不要急
测试最大心率跟测试重量训练的1RM有一点相似
这两者对於运动状态没有很好的人而言
风险太大 强烈建议不要急着尝试去测
测试的逻辑也有点像
重训的1RM应该比较多人熟悉
首先要充分暖身
接着重量慢慢加
例如你估计你最大重量150公斤
你绝对不是暖身完从140开始
一般可能是75左右开始
但不用作太多下 一到两下即可
做的过程你自然会有感觉到状态如何
可以慢慢的加重量去逼近最大值
这也是为何不建议新手去测1RM的原因
没练到一定程度 对自己的状态是没有感觉的
最大心率也是类似的概念
用跑步机测的话 一开始可能暖身慢慢跑个10~15分钟
zone 2就可以 例如先随便抓个120
暖身完增加速度
可能先加速度到心率140
从这个时候开始速度要固定
此时是坡度是0
接着每一分钟增加一点坡度
加到你觉得快死了的时候 尽量撑10~30秒
结束以後你可以透过心率监控的设备
粗略的估算最大心率
逼近最大心率的时候 能撑几秒不好说
我自己逼近以後 很容易感觉缺氧 眼前一片黑
这其实是危险的 所以还是要量力
我是倾向不需要去测啦
有氧的时候
如果这个心率我没办法维持超过30秒
我就会开始降强度
一周尽量做五到十小时的有氧运动
顾健康就好
三项的1RM跟最大心率我都超过三年没测了
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1F：推 wilson200106: 我已经认真跑两年了...看到的最大心率反而愈来愈低 07/24 21:07
2F：→ wilson200106: 不过成绩倒是一直在往前推就是了 07/24 21:08
3F：→ fifer: 最大心率会有上限啦 稍微跟基因有关 原po现在160就上不去 07/24 23:42
4F：→ fifer: 正常来说应该是还有很大的进步空间 但长年运动习惯良好的 07/24 23:42
5F：→ fifer: 人 有人过190就上不去 有人可以逼近两百 这都有可能 就像 07/24 23:42
6F：→ fifer: 自然健美 有人FFMI到25就完全不能进步 连要维持都很辛苦 07/24 23:43
7F：→ fifer: 有人可以到26 07/24 23:43
8F：推 geimi: 持续练就会进步了，全马PB 3:14那年跑间歇的最大心率也才1 07/25 19:40
9F：→ geimi: 76，以体感来说平均心率160以上就很难受了 07/25 19:40
10F：推 gs00001: 打羽球，很认真接球的话或许可以，但你也会看到人生跑马 07/26 12:37
11F：→ gs00001: 灯。 07/26 12:37
12F：推 FarkU: 相同或更快的配速，但更低的心率反而是种进步。 07/26 13:35
13F：→ kenkenken31: 推，极限状态风险是等比级数上升 07/27 09:05