酸痛问题找物理治疗师才是首选 隔空抓药很难精准 如果不想找物理治疗 你可以先试着做两件事情 第一就是录影 几乎每一个动作都会有很多示范影片 多看一些别人的讲解 比较自己哪里有问题 多少会有帮助 之所以要录影 是因为你没看录影的话 你第一人视角搭配想像的动作 往往跟你真正的动作差很多 就像刚开始练习投篮的樱木 也以为自己姿势完美 堪比流川枫 是靠樱木军团录影给他看 樱木才能看出问题 第二研究一下肌群 明确的知道哪一块肌肉在痛 可以帮助你判断哪个动作可能出问题 也可以知道要做哪些改善 例如你说的下背 有可能是高一点的竖脊肌 也有可能是低一点的髂腰肌 臀大肌 但就你说滑步机踩一下就会酸痛 听起来蛮像髂腰肌的 你可以试试看平躺以後 左脚伸直 右脚屈膝往胸口抱 可以如果左脚也会弯曲离地 下背酸痛的位置会紧绷 那就蛮有可能是髂腰肌 详细的话 你可以google 汤玛士检测 或是Thomas test 有很多图文说明 会比我这样打字讲清楚很多 改善的方法一般也会在同一个网页有 总之研究好肌群以後 至少可以判断酸痛的部位 大概是哪几个可疑 逐一google自我检测的方式 一般运动的酸痛跟较轻的不适感 是可以自己排除的 还是要再说一次 如果是比较严重的状况 或是你真的无法自己排除问题 找专业的物理治疗会比较好 ※ 引述《valentian (无聊)》之铭言： : 本身非运动专业 : 只是信奉“要活就要动”， : 以及想减重的爱美人士 : 或许是因为这样的一个大外行 : 才会让运动这种健康的事情 : 也沾到不健康的伤害 : 自知核心没什麽力气 : 所以想要练点腹部 : 但是每次练完後 : 总觉得可能是腹部力气不够 : 所以腰部代偿 : 最後就是腹部酸痛腰部也酸痛 : 因为特别害怕脊椎受伤 : 所以改做号称温和的滑步机 : 但等级9踩30分钟而已 : 下背竟然会疼痛？？ : 连做腿部重训、前胸及手臂重训 : 都觉得腰部怪怪的 训练的时候 腰的地方不要放松 尽量收紧核心试试看 严格说起来 只要站姿的运动 核心都应该随时保持出力 坐姿跟躺着的动作 有时候也需要核心出力 像是卧推就是核心跟脚都会保持紧绷 感觉你像是刚开始重训 姿势还在摸索 这时候稍微有不适感是正常的 但不是说不要理会这种不适感 而是要知道不适感来自哪里 然後去慢慢调整姿势 : 这样真的不知道是怎麽回事了orz : 能否请版上运动达人帮看看 : 我这个倒底是什麽问题？ : 能否有方法改善？ : 谢谢大家 : ----- : Sent from JPTT on my Sony XQ-AS72. ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. --

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