作者simple0408 (48)
看板FITNESS
标题[问题] 胰岛素抗组过高加多囊性卵巢让人很绝望
时间Sat Jul 6 13:56:54 2024
我目前的身高153体重57公斤 24岁
去年六月之前体重大约都维持在49-52左右
後来渐渐越来越重，大概从去年七月开始到今年七月
到现在已经57公斤
在我发现自己变胖时有调整自己运动的习惯
原本是2-4天/周 重训及有氧都有
今年五月去看妇产科发现自己有多囊卵巢
六月底又觉得自己一直以来太怕冷了（身边的人都说我有病的那种）+容易累+容易饥饿（
不是吃太少）
觉得自己可能有甲状腺的问题
就去诊所抽血检查
发现问题是胰岛素阻抗过高
我有家族遗传病史 自己的爸爸、奶奶都有糖尿病
医生说根据验血报告我也的确有多囊的问题
听完之後整个人很绝望，因为今年三月开始我的运动量已经调整到3-5天/周
那我到底要动多少才有办法回到以前的体重？？？
所以现在我的运动量是一天去两次健身房，下午重训、晚上有氧，4-5天/周
我的饮食习惯：
完全不吃糖果、饼乾、甜食、手摇饮料、面包、炸物、简餐、不抽菸，偶尔小酌
以上是从小就不喜欢，并不是克制自己不吃
基本上只要是甜的我就不喜欢吃
每天的食物大概是：水（2000c.c-2500c.c)、坚果、羊奶、牛奶、无糖豆浆、鸡肉、羊肉
、猪肉、一颗拳头大的水果、两颗拳头大的青菜、四颗蛋、地瓜、乳清蛋白
就上面的食物在重复吃
健康检查的红字只有胰岛素阻抗
我的腰围不超过67
问身边的人都说我看起来不胖
事实上我可以感觉得到自己身上的肌肉线条已经没有以前明显...有一层脂肪包住的感觉
有同时有这两个问题的人可以分享该怎麽办吗？
我的哥哥和妹妹都严重肥胖 但是从来没听说他们有血糖相关的问题 是我太倒霉了吗？？
妈妈也有多囊的问题
不知道未来会不会越来越胖？
如果我今天是一个管不住嘴一直吃垃圾食物的人我会觉得我胖得活该
但是我也就偶尔吃一次麦当劳而已TT
更新
加强运动一周後
今天感觉自己有变瘦了
https://i.imgur.com/VFvJEPT.jpeg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.203.67 (台湾)
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1F：推 chisy: 压力？07/06 18:37
压力会影响到这麽多吗？我会一直给自己施加压力
2F：推 Hsin0229: 我也是+1，六月开始同时吃多囊及胰岛素的药，搭配运动07/06 18:41
3F：推 greenfetish: 睡眠呢？07/06 19:45
我大概00:00-01:00之间睡觉，因为我大概10:00才起床上班
4F：推 Radiomir: 每天吃的热量多少? (要精确一点)07/06 19:59
平日1200左右假日大概1500
5F：→ Radiomir: 心率140以上的有氧, 有没有办法每天做30分钟以上?07/06 19:59
维持150以上30分钟 一周至少四天了
6F：推 Tingcloudy: 最近看国外的流派是建议补充特定的营养素，像是镁或07/06 20:14
7F：→ Tingcloudy: 茶胺酸等等，有兴趣可以用pcos当关键字搜寻看看07/06 20:15
我去试试看
8F：推 ck574b027: 维生素D情况如何，内分泌里最容易缺的一种07/06 21:30
我每天都会晒太阳半小时，不知道有用吗
※ 编辑: simple0408 (49.217.203.67 台湾), 07/06/2024 22:22:55
9F：推 Radiomir: 如果热量计算没问题, 每日先吃到1500kcal (50kg在吃的)07/06 22:34
10F：→ Radiomir: 然後持续做原本心率150的有氧30分钟4天/每周, 应该会瘦07/06 22:34
11F：推 wwwwwwww: 如果你说的热量正确而且你一直都这样吃也没有排尿不足水07/07 03:48
12F：→ wwwwwwww: 肿，你是不可能变胖的，多囊跟胰岛拮抗只会让你减重困难07/07 03:48
13F：→ wwwwwwww: 但不可能无中生有，所以要考虑你热量摄取有没有算对，不07/07 03:48
14F：→ wwwwwwww: 过我觉得要先跟医生合作处理拮抗的问题，至於体重在这时07/07 03:48
15F：→ wwwwwwww: 候真的是不重要07/07 03:48
16F：推 envybleach: 你的AMH值是多少？如果家族有糖尿病史的话，建议你抽 07/07 11:42
17F：→ envybleach: 血再验糖化血色素、空腹血糖、高低密度胆固醇、三酸07/07 11:42
18F：→ envybleach: 甘油脂跟总胆固醇，女生多囊控制不好，未来容易有糖 07/07 11:42
19F：→ envybleach: 尿 07/07 11:42
20F：→ envybleach: 病跟高血脂的问题07/07 11:42
21F：推 JunnArt: 诚心建议你从「改善胰岛素阻抗」「长期皮质醇过高」这两 07/07 12:22
22F：→ JunnArt: 点开始查询。07/07 12:23
谢谢你的建议..！今天我有感觉自己变瘦了
23F：→ RUBYYU0919: 其实亚洲人因多囊造成肥胖好像是少数(刚好最近经期不07/07 15:37
24F：→ RUBYYU0919: 顺在查)…可以考虑做完整健检看看是什麽问题07/07 15:37
我甚至没有经期不顺的问题 而且说真的我也不到「胖」这个字 只是看着体重计的数字
很不爽而已 以前觉得自己完全不在意体重计的数字 原来只是因为数字还不够高
25F：推 itieQ: 可以考虑补充肌醇 07/07 17:13
我非常感谢你的建议 最近压力大到快破表
26F：推 chisy: 压力影响很大喔！这部分真的要找到方法07/07 18:42
我在想会不会我是晚上十点後才运动也有关系呢
27F：→ giselaa: 这个年龄饮食健康 规律运动却有胰岛素阻抗 感觉应该看医07/07 19:13
28F：→ giselaa: 生确认身体是不是有什麽状况07/07 19:13
医生说家族遗传的原因，不过今天我有觉得自己变瘦了～开心！
※ 编辑: simple0408 (49.217.203.67 台湾), 07/07/2024 19:54:40
29F：→ jayemshow: 试试看间歇性断食 有运动习惯+吃得乾净 07/08 11:05
30F：→ jayemshow: 唯一有可能的就是你24h间 陆陆续续地都有少量进食 07/08 11:07
31F：→ jayemshow: 没让分泌胰岛素的器官休息 07/08 11:07
我除了吃饭时间以外不会吃任何东西喔！只会喝水
目前是朝着压力+睡眠（太晚）+运动（太晚去）时间改善
32F：→ philippa281: 内分泌有问题拼命运动你内分泌也不会因此变好，应该 07/08 11:20
33F：→ philippa281: 先配合妇科跟内分泌科处理你的多囊跟胰岛素阻抗，体 07/08 11:20
34F：→ philippa281: 重问题目前不是最重要的 07/08 11:20
※ 编辑: simple0408 (114.41.33.253 台湾), 07/08/2024 12:59:00
35F：推 a556655a: 加油你的体态很漂亮 07/08 16:16
36F：→ jessicashen: 多囊真的很麻烦 突然胖了快10公斤 07/08 16:51
37F：→ jessicashen: 之前家人因为工作压力也有多囊 07/08 16:51
38F：→ jessicashen: 不只药物控制然後还有严格饮食控制 07/08 16:51
39F：→ jessicashen: 加上去wg健身房运动 才慢慢回稳 07/08 16:51
40F：→ jessicashen: 那时候全家人都吓疯了07/08 16:51
41F：→ jessicashen: 有运动习惯和营养摄取观念很重07/08 16:51
42F：推 RUBYYU0919: 你体态超好看，是我的目标QQ 07/08 19:41
43F：推 dynodyno: 一天去两次健身房？也太拼了吧，不是长久之计07/08 21:09
44F：推 decorum: 每天去两次健身房 却只吃1500大卡 身体会进入节能模式 07/09 10:19
45F：推 doiha: 青菜和膳食纤维多吃点 我本来也很难瘦血糖偏高 07/09 14:33
46F：→ doiha: 後来改把膳食纤维摄取量调高 马上体脂降很多 血糖也有降07/09 14:34
47F：推 mengyin: 我也是多囊，饮食可以再调整，先吃青菜再吃蛋白质。南非07/09 16:09
48F：→ mengyin: 醉茄降低压力皮质醇。 07/09 16:09
49F：推 boy1031: 第一，有不少人0岁3岁5岁就有慢性病，运气好的抗战20年就 07/10 06:34
50F：→ boy1031: 回到正常人的水平，运气差的活不过30岁。所以20-30岁才 07/10 06:34
51F：→ boy1031: 有问题的其实已经很幸运，可以自己赚钱自己规划24小时的07/10 06:34
52F：→ boy1031: 日程，尽最大可能自癒。第二，你哥妹可能知道自己重度痴07/10 06:34
53F：→ boy1031: 肥去体检200个项目有100多个都是红字，自然不会想去验， 07/10 06:35
54F：→ boy1031: 可能就随便吃，目标活到60就暴毙。结论：总有人0岁就得病 07/10 06:35
55F：→ boy1031: ，依旧想逆天而活，有人20-30岁自己搞烂身体导致50岁就 07/10 06:35
56F：→ boy1031: 暴毙，只能说对待身体的态度，人人千差万别。你想逆命就07/10 06:35
57F：→ boy1031: 逆，你想顺命暴毙也可以 07/10 06:35
58F：推 boy1031: 我就是5岁就慢性病，在小儿科混了17年以上康复的，总有 07/10 06:44
59F：→ boy1031: 不少父母+小孩共同坚持10年以上的复诊，当然数以十条的小 07/10 06:44
60F：→ boy1031: 细节规则，这不能做这要避免做肯定也有。运气好一点的，2 07/10 06:45
61F：→ boy1031: 0岁左右受损功能就能回复到常人的60%，好好珍惜身体，应 07/10 06:45
62F：→ boy1031: 该也足以活到80岁了，你活在发达国家，资讯跟医疗都发达07/10 06:45
63F：→ boy1031: ，已经有挺高机率多活50年，看自己多努力而已。生病也没07/10 06:46
64F：→ boy1031: 这麽严重，就是日复一日的坚持小细节规则尽量全做到，大 07/10 06:46
65F：→ boy1031: 多数时候身体还是会往好的方面走07/10 06:46
66F：→ jayemshow: 方便了解你吃饭的时间各是落於每天的哪些时段吗? 07/10 09:47
我都中午12:00吃
再来就是18:30
因为早上我会睡到9:00左右所以没有吃早餐
67F：→ jayemshow: 我的意思是 你可能需要让器官休息长达 16 小时 07/10 09:47
※ 编辑: simple0408 (49.217.203.67 台湾), 07/10/2024 09:56:59
68F：推 tyriel: 楼上原来是这样，难怪我的新陈代谢医师说晚餐後不吃东西 07/10 09:59
69F：→ tyriel: 到隔天早上早餐。这段时间让胰脏休息，恢复胰岛素阻抗。 07/10 09:59
70F：→ RUBYYU0919: 刚回诊我也是多囊耶QQ 07/10 19:52
71F：推 wennieooxx: 吃东西的顺序也会影响血糖喔！先吃纤维—》蛋白质跟 07/24 12:02
72F：→ wennieooxx: 脂肪—〉碳水化合物 我记得是这样 您可以再找找相关 07/24 12:02
73F：→ wennieooxx: 资料 07/24 12:02