作者fatdoghusky (胖胖哈士奇)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 重度肥胖者真的只能透过手术减重吗
时间Tue Jul 2 10:31:02 2024
※ 引述《ochitsuite (冷静点)》之铭言：
: 我肥宅
: BMI 41.7
: 请问这样的BMI减重是不是只能靠手术达成
: 因为我已经没办法控制自己的体重
: 然後又怕手术会很痛、会留下疤痕、会让肠胃构造改变、会有死亡的风险…
减肥之前我是175cm/125kg BMI40.8 跟你相去不远
现在已经减到175cm/83kg左右，稍微分享一下我的经验
其实减肥原理很简单，控制饮食&多运动就会瘦
但控制饮食这点就是最困难的，之所以困难是因为吃东西是会分泌多巴胺让你快乐
(尤其高热量的食物分泌得更多)
人类生理系统会让你潜意识想去追求这种快乐，但即便如此人类身体也还是有平衡机制
不会让你无限制吃下去，但今天会吃到这麽夸张的BMI
直白跟你说，多半是心理层面有了问题，可能是工作、家庭、外贸、亲情等等各方面
的原因对你造成严重的压力，导致你必须依赖饮食分泌之多巴胺来调剂心情，
最後形成食物成瘾将自己吃成超级大胖子
所以你必须先问问看自己，到底是什麽原因导致你管不住嘴拼命进食
自己跟自己对话分析压力来源，找能够提供正向情绪价值的亲友一起讨论
如果不好对周遭亲朋好友讲的东西也可以花点小钱钱找心理谘询师一起讨论你的感触
有些东西说出口发泄出来更能帮助你整理思绪认清自己
先跟自己对话了解问题出在哪里，想办法舒缓压力
这样才有办法将自己从进食依赖解放出来
不先解决心理问题那是很难彻底执行饮食控制的
等到你能跟自己和解，或者对自己的压力来源有病识感
这才有机会去执行饮食控制摆脱对食物的依赖
至於饮食如何控制坊间一堆资讯可以参考，但最重要的一点就是"越简单越好"
因为越简单才不会给自己心理上造成一堆压力或麻烦，让你找藉口放弃饮食控制
例如说减脂餐当然是自己下厨做最好控制，但没有下厨习惯的话真不如自己去自助餐或
便利店买就好，别给自己找麻烦增添多余的心理压力或对抗感
对BMI这麽高的人来说只要正常吃，不要喝饮料&消夜，不用运动都会瘦很快
但还是建议你去运动，因为运动带来的新陈代谢以及刺激身体都能帮助你改善心情
当然同样原则还是以"最简单越好"，对我们这种超级大胖子来说一上来就跳HITS或重训
深蹲根本要人老命也不可能持久，所以还是以散步、快走、卧式脚踏车等和缓的有氧运动
为主，初期也不用太长一次做一两个小时，可以先以每天十分钟为原则以养成习惯为主
等养成习惯後再慢慢拉长时间
再来，语言是有力量的，单纯心里想要做跟说出来要做在心里执行力上还是有差别的
最好能找个能提供你正向情绪的人告诉他你要减肥，并且能够定期回报
如果亲友间没有类似的人最简单的就是健身房教练或减重门诊医师
对BMI这麽高的人来说势必要减去很大量的体重才能回到健康标准
所以这将会是以年为单位的长期抗战，不要想着要一次到位所以就执行很严格的计画
这样反而会带给心里更多压力导致无法坚持下去
食物成瘾也不是说戒就戒，这段期间一定会碰到非常想进食之类的戒断反应
所以偶尔的欺骗餐或放松餐并不是不行，但还是要慎选进食的类型
千万不要碰的是现代化工制作的零食(洋芋片之类)、含糖饮料、烘焙食品
你欺骗餐去吃个牛排配铁板面，或火锅烧烤吃到饱(但纯吃肉)都比上述这几项好太多
但最好还是能先订定一个标准，然後做个进食纪录，不要三天两头就想吃欺骗餐
这样才有机会摆脱食物成瘾
缩胃手术会是你最後一步的选择，它是以物理手段让你没办法吃那麽多(吃多会恶心会吐)
藉此让你摆脱食物成瘾，但有些人的压力来源或生活习惯没有改变，等到头一两年身体
不适感减轻後，慢慢地还是会回复到原来进食习惯，体重也会胖回来
所以缩胃手术可以当作一个外在手段强制你洗点重来，但不能保证重来之後你不会再胖
追根究底还是心理问题要解决
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1F：推 johnny9667: 确实 BMI超高的人 不急运动 先改饮食 就会瘦很多了 07/02 11:15
2F：→ johnny9667: 急着运动不只伤身体也对减肥开始反感 不失败都难 07/02 11:17
3F：推 rabbitball19: 推 07/02 11:24
4F：推 amdc5566: 推这篇 原原PO加油 07/02 12:04
5F：推 kingsu: 有沈重过去的胖子，看来减肥该找心理科控制食慾 07/02 12:55
6F：推 uuei: 好文，推个 07/02 13:01
7F：推 RUBYYU0919: 推推 07/02 13:49
8F：推 venusringo: 我觉得进食成瘾与依赖这件事不要太用力控制 基於力学 07/02 17:49
9F：→ venusringo: 你越难受越用力就是会反扑 拿个其他例如 电动打牌唱歌 07/02 17:49
10F：→ venusringo: 阅读动漫 什麽都好 就是一个不增加热量的事物 去代换 07/02 17:49
11F：→ venusringo: 掉进食动作 然後你就会发现 根本很多事可以取代进食 07/02 17:50
12F：推 Victory2: 推！ 07/03 02:12
13F：推 FarkU: 规律运动比较难，别说肥仔，就连三搞也是一堆懒得动。 07/03 06:57
14F：→ FarkU: 改变饮食，要嘛塞、要嘛闭嘴，这些都没出去运动费心力。 07/03 06:59
15F：推 FarkU: 饮食是可以快速解决肥胖问题，而运动虽然没那麽快，但可以 07/03 07:05
16F：→ FarkU: 解决除肥胖外还有很多肥胖造成的心肺和肌力的问题，不过如 07/03 07:05
17F：→ FarkU: 果能饮食与运动同时并行，那无疑是最好的方式。 07/03 07:06
18F：推 faechai5566: 观念蛮好的 身边有好几个朋友确实都因为容易爆食瘦不 07/03 07:26
19F：→ faechai5566: 下来 後来有些人是分手或是离职 少了压力来源就不太 07/03 07:26
20F：→ faechai5566: 会爆食 然後也开始跟我去wg运动 就成功瘦下来了 07/03 07:26
21F：推 taiwan81903: 推推，怕热的话可以先去游泳池走走路，也保护膝盖 07/03 07:59
22F：推 lead45678: 好文推 07/03 11:22
23F：→ patty0702: 控制饮食这点真的是最难做到的 07/03 15:09
24F：推 a890036: 推 就是心因性爆食 把生活压力化成了食慾 源头其实是压力 07/04 00:30
25F：推 teraponda: 推 07/04 15:46
26F：推 killkids: 认真好文 07/04 16:14
27F：推 Jianshichen: 认真好文，会超重一定是有疾病，只是差别在身体还 07/04 17:55
28F：→ Jianshichen: 是心理。 07/04 17:55
29F：推 wizozd84070: 恭喜瘦身成功。减肥真是一条天堂路 07/04 18:31
30F：→ venusringo: 身体的疾病都是心理的疾病 只是用身体载体展示给身体 07/04 19:48
31F：→ venusringo: 主人看到自己在生病的证据 线索 提示 07/04 19:48
32F：推 hwj1437: 好文 07/05 02:07
33F：推 cabreu: 推 也可试试专心品嚐食物的味道 07/05 04:07
34F：→ cabreu: 练习有意识进食 07/05 04:08
35F：推 Livesey27: 推 07/05 10:33
36F：推 qien: 推 心理因素会影响 07/05 13:25
37F：→ excercang: 在台湾，很多人怕看心理或精神医师阿 07/05 15:17
38F：→ excercang: 会被贴上精神异常，脑袋有病 07/05 15:17
39F：→ excercang: 无法正视的，一切无解 07/05 15:18
40F：推 giselaa: 认真文推 戒面包跟甜食之後 真的很容易瘦 多吃好的蛋白 07/05 19:26
41F：→ giselaa: 质 07/05 19:26
42F：推 Dcupgirl: 好文推 07/07 02:02
43F：推 chen050915: U质文推推 07/07 11:17
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45F：推 foredoom: 超级好文 一定要推 XDD 07/10 14:22
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50F：推 naimi: 这就是为什麽医院协助重度肥胖者减肥时会合并心理谘商或是 07/23 00:52
51F：→ naimi: 身心科介入 07/23 00:52