作者eve055987 (BabyTree)
看板FITNESS
标题[问题] 运动前吃什麽能提升运动表现?
时间Wed Jun 26 14:25:29 2024
坐办公室的坏处 狂吃饼乾 吃完就坐
早餐吃完一下就到午餐 午餐吃完有下午茶 下午茶完柜子还有饼乾
刚坐办公室不到一年 我的体重直接增加10公斤..
10 公斤？我之前交男友的幸福肥都还没那麽多
最近下定决心 要在上班前先去公司附近的健身房运动
目前已保持3个月了 但可能是太久没运动
导致训练时有时候比较容易出现疲惫、无力的感觉
想问问各位大大们有没有什麽运动前补充什麽？
之前有看人家说运动前喝黑咖啡，可以加强代谢加速燃烧脂肪
或是一些低GI的食物，像白饭或香蕉这种碳水化合物，提供运动时所需的能量
另外我自己也有先在网路上查到有些人运动前还会额外补充b群、能量饮来提升运动表现
像是补充肌酸来延长运动耐力和提升重量负荷
想说也来板上询问各位大大有没有什麽自身方式可以提供
再麻烦各位帮帮忙 我不想要没另一半但却有幸福肥
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︵ ⊙ 啾咪 让我给你补身体>.^
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1F：推 Torpedo9527: 每个人体质不同 自己是黑咖啡+香蕉 06/26 14:42
2F：推 willfunky: 咸酥鸡 06/26 14:47
3F：→ yiyun51: 白饭？我有没有看错 06/26 14:49
4F：推 wilson200106: 你的运动是什麽？量大概是多少？ 06/26 14:57
5F：推 alains: 我都早上五点半跑步,只喝一杯黑咖啡就去跑了,跑完再吃早餐 06/26 15:06
6F：→ alains: 据说空腹运动比较能烧脂肪,所以我就空腹了 06/26 15:06
7F：推 cubegaga: 肌酸不是运动前吃才有效 而是平时补充让肌肉中肌酸浓度 06/26 15:12
8F：→ cubegaga: 提高 06/26 15:12
9F：→ cubegaga: 你可以去看AIS公布的A类补剂 都是比较有实际证据有效的 06/26 15:13
10F：→ cubegaga: 其他的就不一定 06/26 15:13
11F：→ a22650619: 家里有甜点就甜点 前一晚剩白饭就吃白饭 没差啦 06/26 15:13
12F：→ cubegaga: 另外训练出现疲惫或无力感 可能是过度训练 可以安排减 06/26 15:14
13F：→ cubegaga: 载或直接休息 06/26 15:15
14F：→ cubegaga: 别相信以前no pain no gain 那套鬼话 该休息就好好休息 06/26 15:16
15F：→ cubegaga: 不然皮质醇上去只会越练越差 06/26 15:17
16F：推 jpfttxy111: 睡眠很重要！真的要先睡饱 06/26 16:00
17F：推 reaper317: 我都把肉捧给别人吃 06/26 16:09
18F：→ worse77: 看成肉棒 06/26 17:32
19F：推 happy88885: 你们公司福利也太好求职缺 06/26 18:56
20F：推 a1121210: 0..0 06/26 19:09
21F：推 CAWAII615: 纯黑咖啡CP值高又方便，想飞起来就在套能量饮 06/26 20:21
22F：→ CAWAII615: 顺便提醒现在全家有饮品抽抽乐划算 06/26 20:21
23F：推 cubegaga: 咖啡因摄取要cp高 直接去买锭剂 06/26 20:34
24F：推 hht5634: 能量饮＋香蕉 但红牛太贵 06/26 21:30
25F：→ hht5634: 近期新欢有款柚子的 牛磺酸含量高 又便宜 cp值够顶 06/26 21:30
26F：推 jb679123: 自己是训练前一小吃150g地瓜和无糖豆浆 06/26 23:51
27F：推 sm981512: 你是血糖问题吧 06/27 10:47
28F：推 shyucr: 直上能量饮 而且一定要选牛磺酸含量最高 06/27 14:27
29F：→ shane24156: 三角饭团 06/27 23:40
30F：→ shane24156: 或者运动饮料宝特瓶装 06/27 23:40
31F：→ shane24156: 练前餐的目的是提升血糖让你运动不容易低血糖而且会 06/27 23:41
32F：→ shane24156: 更有力 06/27 23:41
33F：推 salamender: 不就咖啡因 06/28 08:59
34F：→ machiusheng: 炸鸡排 06/28 09:53
35F：→ lowyigon: 可乐 07/01 16:37
36F：→ fluffyradish: 睡饱+一颗饭团，空腹跑到後面会晕.. 07/04 00:42
37F：推 Kuwh: 我都吃粥 07/11 07:19
38F：推 eva917: 黑咖啡+香蕉 07/28 00:54