43岁来接力了～ https://i.imgur.com/7lr6MYY.jpeg 2020，巅峰时期，约91,92kg 会胖的原因我想大家都差不多吧 简单说就是爱吃不爱动 https://i.imgur.com/7FUvUFt.jpeg 2023.2，约88kg 过完年又有想减肥的念头 於是2月开始将上班日早餐改成吃muesli， 偶尔在家踩个xbike， 就这样到6月也糊里糊涂来到85,86kg 7月开始进行严格饮食控制，并增加运动量 早餐一样吃muesli，午餐吃自助餐饭少， 晚餐吃蔬菜跟肉为主，饭更少或无， 一周5次xbike，每次50~60分钟 9月初遇到停滞期，开始进行168饮食， 早餐往後，晚餐往前，中午(或说下午茶)改成吃2颗茶叶蛋加豆浆，偶尔加个三明治 并开始去国民运动中心的健身房， 由於以前没去过健身房，不会使用器材， 几乎整个9月就一边踩着脚踏车一边观察其他人是怎麽使用那些健身器材的 经过3个月饮食控制加上有氧运动， https://i.imgur.com/SYb5OV5.jpeg https://i.imgur.com/NFkusOH.jpeg 因为进行一阵子之後才开始进行记录， 以上约是2.5个月内的变化 3个月共减去约12kg 最右边约71kg，重新穿上了18年前跟老婆约会时最常穿的牛仔裤 此时也开始受到长辈关切：身体还好吗？ 又说太瘦了脸颊凹陷会不好看， 我同意这个说法，开始增加进食 10月 在健身房观察一个月後，停止踩脚踏车 开始进行一周约4次的重训，主要在上半身 重训2,3个月後，单次max进食量显着增加 https://i.imgur.com/9Ke6zgI.jpeg 以上都能分别在一餐中轻松完食... 本来近几年已对吃到饱没啥兴趣， 重训後也开始涉猎一些高cp值的吃到饱餐厅 在9月及12月各做了一次InBody https://i.imgur.com/9yByXFk.jpeg 12月InBody体重70.2kg大约在最低点了，一直到现在都维持以一天为小单位， 一周为大单位进行热量控制， 体重大都能控制在71-72。 也曾想过68甚至66这个数字， 说实话我有信心可以减到66kg， 但我没信心可以长期维持在那儿， 一来我觉得人生还是要大口吃肉大口扒饭 另外也希望自己看起来能够更强壮些 2024.1开始尝试在户外跑步 刚开始只能跑跑走走气喘吁吁 现在能以6'40"/km的均速跑完10公里 已报名今年9月人生初半马，期待中 2024.6 https://i.imgur.com/nv6zN50.jpeg 拍此类照片一定要在光源下及缩小腹~ 带小孩去游泳池，换完装看镜子突然觉得自己很像游泳健将，不过其实我不会游泳... https://i.imgur.com/5aTfwXo.jpeg 比照2024.6及2023.10(健身前後) 可以发现明显的变化，就是.....呃..... 就是.......呃........头发变长了... 哇勒身体似乎没啥太大变化的样子？ 近3个月我甚至还加入跑步带杀声呢！ (莫非麦x劳吃太多了？) 於是跑去量InBody，看自己是否眼睛业障重 https://i.imgur.com/PMMK0Y1.jpeg 还好数字看起来还是有点效果，我就放心了 以上大概是一年来的简单心得分享 其实方法大家都知道， 差别就在执行力的不同 最好可以找到属於自己的动力来源， 这样执行起来也比较有决心及毅力 还有就是万事起头难，动起来就对了～ --

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