作者Hope215365 (Hope)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重卡关请益
时间Wed Jun 5 21:00:11 2024
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：170
体重：83
BMI：28.8
体脂率：32
参考照片：5/21 （体重跟现在差不多）
https://i.imgur.com/tC95tNO.jpeg
早餐：早上9点吃，通常都是4个蛋加一点辣椒酱、酱油、肉一片、一些生菜，偶尔嘴馋吃
里肌肉蛋饼+无糖咖啡或拿铁 （自己算大概4-500卡）
https://i.imgur.com/XxNesE8.jpeg
午餐：运动完3点吃subway 的6寸鸡柳潜艇堡不加腌制物、一点蜂蜜芥末酱+橄榄油、无糖
豆
浆、2颗茶叶蛋、健康餐不饭 （自己算大概1000-1100卡）
https://i.imgur.com/dXxZEct.jpeg
下午会吃海苔当零食（大概半包）
https://i.imgur.com/BgxtZUH.jpeg
晚餐：通常下午吃饱就不吃了
日常作息时间：睡眠时间22:00-4:30 （6-6.5小时）
生活型态：上班族每天站7小时
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：刚开始上健身房1个多月，平常星期1-5都去，六日休息，每天重训1小时，每
天部位轮流，重训完目前椭圆机(爬坡14速度14)30-40分钟，心律看萤幕都是145-155左右
https://i.imgur.com/Yal0Fws.jpeg
我的问题：从3月多刚开始92公斤，用低碳水为主4月多瘦到85公斤，4月底开始去健身房
运动，目前卡在82-84，平日饮食差不多，假日随便吃（欺骗餐？）不会爆量（大概2000
卡左右），会多吃一点淀粉例如2碗饭份量， 目前遇到瓶颈是礼拜五量81公斤，假日吃完
变84，然後下礼拜五又减到81，3个礼拜了，请教哪里出了问题 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.215.23.197 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1717592413.A.C41.html
※ 编辑: Hope215365 (36.234.129.109 台湾), 06/05/2024 21:34:38
1F：推 arum: 感觉蔬菜偏少06/05 21:43
subway潜艇堡也是点菜多
2F：推 Muilie: 降低欺骗餐频率，碳水吃多身体会保水06/05 22:31
好的 假日再试看看跟平日吃差不多的东西
3F：推 Torpedo9527: 你自己好像点出问题了…偶尔还会吃晚餐+假日放纵，无06/05 23:07
4F：→ Torpedo9527: 法加运动量可以尝试严格执行饮控看看趋势06/05 23:07
了解 谢谢
5F：→ capybaradash: 4点半？你这是几点的班06/05 23:07
5:00
6F：→ capybaradash: 别每天部位轮流了，在适度的重量范围内一次练全身06/05 23:11
好的 我试看看
7F：推 s111517: 前面瘦太快，3月到4月就瘦7公斤，一定不可能全减脂，中间06/05 23:59
8F：→ s111517: 一定有水分变化的问题，尤其低碳会快速肝醣消耗等於是瘦06/05 23:59
9F：→ s111517: 水重，你周末欺骗餐就很明显，快速增减都是水分变化06/05 23:59
10F：推 verame: 问题不大 坚持下去就可06/06 03:12
最近好挫折 撑下去
11F：推 sulaeric: 没错。坚持下去 我也是这个月才破关06/06 04:13
恭喜阿 请问卡多久呢
12F：推 boy1031: 那就假日少吃点，90公斤容易减少，80就更难，70就更更难06/06 06:19
13F：→ boy1031: ，60就更更难。90到80三个月的话，80到70大概要6个月，如06/06 06:19
14F：→ boy1031: 果要安全稳定的减肥，就要合理饮食运动，慢慢磨。06/06 06:19
15F：→ boy1031: 其实就是多动少吃垃圾食物，让时间来磨06/06 06:20
好的 最近更严格管控来试看看
16F：→ flowergone: 水重变化而已06/06 07:55
※ 编辑: Hope215365 (49.215.23.197 台湾), 06/06/2024 08:58:11
※ 编辑: Hope215365 (49.215.23.197 台湾), 06/06/2024 09:02:12
17F：推 decorum: 停滞期一定会发生 我到达标准体重後 约停滞六个月 06/06 09:31
18F：→ decorum: 然後才再减3公斤 维持在理想体重的下沿 06/06 09:33
19F：嘘 JustMeNU: 假日饮食问题，这麽简单的事情干嘛不想面对？ 06/06 11:07
20F：推 p09171989: 欺骗餐太多了吧 先降成一周一天看看吧 我以前减重wg教 06/06 11:29
21F：→ p09171989: 练一个月才给我两天欺骗餐而已 那时候觉得很珍贵XD 不 06/06 11:29
22F：→ p09171989: 过确实这样效果会更好 06/06 11:29
23F：→ argyle: 平常低碳 减少的体重是水的重量 意义不大吧 06/06 12:24
24F：→ argyle: 我吃完欺骗餐2500kcal隔天体重只增加0.5kg 06/06 12:27
25F：推 jandin: 蔬菜多吃一点容易增加饱足感、全谷类淀粉取代白饭，适量 06/06 17:12
26F：→ jandin: 加入有氧帮助减脂 06/06 17:12
27F：推 sulaeric: 回原PO 卡6个月。这个月换成蔬食五谷米餐+一周三天重训+ 06/06 20:49
28F：→ sulaeric: 骑脚踏车上下班，才破关。 06/06 20:49
29F：→ LBP: 健康餐长得好像我家附近的韩式鸡胸XDD 06/07 05:35
30F：→ FarkU: 高体脂不需要有欺骗餐 06/07 09:55
31F：推 molamolajump: 你的欺骗餐是欺骗自己的心吧 06/08 11:37
32F：→ molamolajump: 周间省下来的热量扣打，周末又吃回来 06/08 11:37
33F：推 toma410: 就是周末吃太多而已... 06/08 13:49
34F：推 chigo520: 假日不要吃欺骗餐阿… 06/09 10:36
35F：→ shane24156: 油也吃过量 一天6颗蛋大概30克脂肪 豆浆10克脂肪 这 06/09 21:46
36F：→ shane24156: 样你的油脂很紧绷 06/09 21:46
37F：→ shane24156: 一般来说 一份包装鲜奶 两颗蛋 剩下吃有油的炒菜还是 06/09 21:47
38F：→ shane24156: 酱料啥的就够了 06/09 21:47
39F：→ patty0702: 欺骗餐一周一餐就好 06/10 00:28
40F：→ catpc998: 目前看下来蛋白质还算够 但可以在加 唯独你的蔬菜量 06/13 11:04
41F：→ catpc998: 不太够增加会更好 目前可以就是属於停滞期 06/13 11:06
42F：→ catpc998: *可能 坚持下去会有好结果的! 06/13 11:07
43F：推 venusringo: 你是不是照三餐在关切体重计数字的那种啊 不要纠结於 06/13 12:24
44F：→ venusringo: 3天内的数字变化 光是水跟还没排掉的食物都能造成3kg 06/13 12:24
45F：→ venusringo: 上下了 要看长远一点关切身体组成 肌肉量等等 06/13 12:25
46F：→ Loveuux: 蛋黄也是油脂 06/14 08:21
47F：→ Loveuux: 蛋白质、蔬菜不够，水也要喝 06/14 08:22