作者deathtrowa (英国少女饭)
看板FITNESS
标题[问题] 增肌减脂都有效但速度慢
时间Sat May 18 18:14:18 2024
话不多说，先上inbody
https://imgur.com/mB6d0cL
目前的训练菜单是这样
重训 有氧
一核心 45mins
二 休 休
三 胸 45mins
四 背 45mins
五 肩 45mins
六 手 45mins
日 腿 休
平常是下班就往健身房跑，晚上有事就pass那天的训练
重训的部份相当有经验，也有上教练课矫正姿势和学习新方法
有氧的部份则是重训结束喝完蛋白後上划步机，设定阻力8，强度60rpm，尽可能到45分钟
蛋白质摄取每日160g↑，大多来自蛋白饮或蛋白粉与厚豆浆
目前主要遇到的问题
1.小鸟胃所以常常吃不到基代，要用灌食的方式非常痛苦
2.增肌好像有点慢？减脂很明确的知道自己太慢了，但不知道如何改正
3.碳水常常摄取不够，我也不爱吃碳水，很痛苦
再请各位巨巨协助小弟了，感谢。
早餐：苹果一颗、玉米一支、荷包蛋两个加紫苏油
午餐：家里煮什麽就吃什麽，通常就是换算20-30g蛋白质的肉或鱼，用的都是好油，然後
饭小小碗（我在すき家中碗饭少牛丼会吃不完）
晚餐：蜂蜜水、燕麦饮、蛋白粉+豆浆，如果胃口好一点就换成家附近有间鸡胸肉加饭的
鸡肉饭饭少
训练前：香蕉+蛮牛Ex，不然会练到血糖不够
如果吃不到基代就睡前想办法硬吃QQ
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1F：推 JudgmentLin: 常吃不到基代要怎麽增肌？05/18 18:32
2F：→ JudgmentLin: 先附上常吃的菜单05/18 18:32
3F：推 rupg4vupskin: 这体脂说小鸟胃吃不到基代？05/18 18:56
4F：→ deathtrowa: 我是吃精神科药物才变小鸟胃05/18 19:02
5F：推 SundayPeople: 没说三餐谁知道你的小鸟胃是什麽05/18 19:16
6F：推 natsuyuki: 这个体重吃不到基代也不用逼自己吃 只要不会饿就好 身05/18 19:50
7F：→ natsuyuki: 体会拿你身上多余的资源去烧 而你很有本钱05/18 19:50
※ 编辑: deathtrowa (220.130.193.97 台湾), 05/18/2024 20:22:49
8F：推 FarkU: 建议你为了你心血管健康还是先减脂就好，你可能只要花一两 05/18 21:21
9F：→ FarkU: 年就可以减到健康的体态，但增肌却是个极其缓慢长达数年至 05/18 21:21
10F：→ FarkU: 数十年的过程。 05/18 21:22
11F：推 wilson200106: 以你的体脂肪率来看，你的降低速度真的太慢 05/18 23:03
12F：→ wilson200106: 你这个时期如果有正常执行的话应该会是掉很快的期间 05/18 23:04
13F：→ wilson200106: 能想到的只有吃的热量问题，或是你的有氧做的不确实 05/18 23:05
14F：→ wilson200106: 然後建议你先减脂就好不要管太多增肌，重训一样可以 05/18 23:08
15F：→ wilson200106: 做但有氧现在能帮你的比较多 05/18 23:08
16F：→ wilson200106: 有氧时的平均心率是多少也可以考量一下 05/18 23:09
17F：→ kingsu: 体脂率有稳定上升 确实需要靠吃安慰内心 05/18 23:55
18F：推 boy1031: 你肌肉量算多了，可以考虑少练一点，每日训练量减少或是 05/19 06:40
19F：→ boy1031: 改成一周四练，毕竟你吃的算少，可以考虑多吃点油或是巧 05/19 06:40
20F：→ boy1031: 克力甜食之类的，突然把每日摄入热量减少太多，身体也会 05/19 06:41
21F：→ boy1031: 适应不良。 05/19 06:41
22F：推 ghostforever: 有些精神疾病药物会影响内分泌机制进而影响体重 你 05/19 17:21
23F：→ ghostforever: 可以跟你的医生询问讨论看看 05/19 17:22
我就是被这个害到体重暴增10kg，痛心。
24F：推 faechai5566: 最好还是增肌减脂分开 尤其你体脂这麽高 先减脂比较 05/19 22:12
25F：→ faechai5566: 好 吃不到基代不太可能减脂效果会差 可能要看看是不 05/19 22:12
26F：→ faechai5566: 是热量计算出了问题 之前我减的时候WG教练都是建议我 05/19 22:12
27F：→ faechai5566: 用APP纪录 数字比较不会低估而且很方便搜寻到食物热 05/19 22:12
28F：→ faechai5566: 量 05/19 22:12
※ 编辑: deathtrowa (220.132.179.72 台湾), 05/20/2024 01:24:40
29F：推 ivoor: 因为你还在用药中，建议不要太猛烈避免造成心脏负担， 05/20 16:38
30F：→ ivoor: 先把体脂降低，稳定基本体力比较重要~现在有很多增肌疗程可 05/20 16:38
31F：→ ivoor: 以辅助，我自己是做embody，在减脂的同时可以透过 05/20 16:38
32F：→ ivoor: embody疗程帮忙训练到较深的肌群，再搭配重训的双管齐下 05/20 16:38
33F：→ ivoor: 应该很快就有效果了 05/20 16:38