作者snooooopy (怒呜比)
看板FITNESS
标题[闲聊] 感觉代谢型态检测还满准的
时间Mon Apr 29 13:32:57 2024
我自己体脂很高，身高体重就不说了，反正就是BMI超标
属於很爱吃甜食跟淀粉那种
最近找运动饮食教练，他有帮我做代谢型态检测
前期也试了各种型态饮食
一开始试菜:肉:饭 2:1:1餐盘方式，结果饿到不行，反而晚上大爆吃反弹失败
https://i.imgur.com/uAWGgVv.jpeg
经过一段时间观察，教练发现我是蛋白质型态
一但淀粉吃多一点点，整个人状态反而会很差，菜比重多则是会饿到不行
教练是建议平常没运动时候，蛋白质吃60%，菜跟淀粉就各20%
https://i.imgur.com/40EpOO3.jpeg
大概会吃这样
有做重训前或後可以挑一餐吃自己想吃的大餐，蛋糕、手摇珍奶这些都可以
发现精神状态真的有比较好，教练说可以这个比重吃饱不要饿到，叫我先不要太在意热量
结果意外发现虽然看一天吃的总体热量没比我之前乱断食+运动低
但反而两个月下来，照着代谢型态做瘦比较多?
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1F：→ lovez04wj06: 没秤重都空谈，秤重算热量好吗 04/29 13:44
2F：→ lovez04wj06: 你的211份量少到变仙女餐那是你的问题 04/29 13:44
其实那个餐盘满大的耶
3F：推 ipadyou: 本来就是，你断食压低热量，但反而身体热量消耗更低阿 04/29 13:51
4F：推 wennia: 减肥本来就不能纯靠饿，你以前都饿肚子，一遇到瓶颈放弃就 04/29 14:04
5F：→ wennia: 反弹了，反而是现在的饮食，问自己可不可以持续一辈子呢， 04/29 14:04
6F：→ wennia: 如果可以就是正确的道路 04/29 14:04
7F：推 sujuyu: 蛋白质60%菜淀粉各20%->是3:1:1.建议改成3:3:1比较不会饿 04/29 19:08
8F：推 qqq15963: 其实就是教练帮你观察什麽食物对你有啥影响，身体有最佳 04/29 19:43
9F：→ qqq15963: 状态，自然可以快速燃脂！ 04/29 19:44
10F：推 yuico: 这啥便当看起来好好吃XD(误 04/29 22:43
11F：→ RUBYYU0919: 看起来像Miss Energy 04/29 22:53
对是能量小姐，眼睛也太利
12F：嘘 a456618: 什麽鬼测验 就是热量不足而已 估计食物一份是什麽都搞不 04/30 01:29
13F：→ a456618: 清楚 菜维持该有的份量根本没问题还可以增加饱足感 04/30 01:29
14F：推 boy1031: 就是让你多吃油+蛋白，增加热量罢了，第一张图跟第二张 04/30 06:16
15F：→ boy1031: 图的热量差距甚大 04/30 06:17
但我其实分量没差那麽多 照比例下去吃日常生活精神有差
16F：→ tungpayton: 叶？ 04/30 06:17
17F：推 boy1031: 一堆肥肥的观念很奇怪，原本一天吃四千大卡，导致暴肥， 04/30 06:21
18F：→ boy1031: 现在发疯说我要减肥，直接减成500或一千大卡一天，直接没 04/30 06:21
19F：→ boy1031: 几个月内分泌失调减肥失败。现实是慢慢减成3千大卡一天， 04/30 06:21
20F：推 boy1031: 2千大卡一天，一千七大卡一天，就能稳定缓慢的成功了， 04/30 06:25
21F：→ boy1031: 最好是多吃原型食物，高蛋白高纤维高水量，少油少碳水少 04/30 06:25
22F：→ boy1031: 盐，再搭配运动。说是减肥，其实是要变成健康人生，能长 04/30 06:25
23F：→ boy1031: 期维持三十年以上的健康生活，而不是短期十年内的暴肥暴 04/30 06:25
24F：→ boy1031: 瘦 04/30 06:25
感谢建议
25F：推 fatdoghusky: 其实就是你第一张图没吃饱导致报复型饮食让热量超标 04/30 06:51
26F：→ fatdoghusky: 已，宁愿你每餐多吃一点让身体&精神好过一点，也不要 04/30 06:51
27F：→ fatdoghusky: 一上来就严格饮控导致精神&身体上受不了 04/30 06:52
28F：嘘 SundayPeople: 这不需要测验也知道 04/30 11:20
29F：→ halulu: 有点业味 04/30 11:39
30F：嘘 bigcat0717: 代谢型态检测是啥鬼 04/30 12:20
31F：推 Jianshichen: 本来就是蛋白质吃到体重两倍都没问题，而且不容易 04/30 12:26
32F：推 bluecsky: 实际上蛋白质吃到两倍以上最大问题是很贵XDD 04/30 12:27
33F：→ bluecsky: 假如你同时满足热量控制+低油脂等条件又更麻烦 04/30 12:27
34F：嘘 grant79823: 你不觉得是亮的问题吗 04/30 15:17
35F：→ brella: 厉害 04/30 20:33
36F：嘘 lonewolf1035: 211餐盘每一格都只有两口的量是在？ 04/30 23:16
其实餐盘满大的耶 这张刚好有拍到一般橘子对比图
https://i.imgur.com/J65ZePt.jpeg
37F：→ p09171989: 算热量还是比较好 不然吃少少感觉更容易破功 04/30 23:44
後续再来算
※ 编辑: snooooopy (101.10.113.120 台湾), 05/09/2024 13:36:25