作者ilovedt (台湾安全 人民有钱)
看板FITNESS
标题[讨论] 乱吃但保持热量赤字 会胖吗？可减重吗
时间Mon Apr 1 23:43:34 2024
最近靠超慢跑+计算热量app
每日大约吃1600大卡
几乎都吃原型食物
减淀粉，蛋白质至少吃体重1.5
瘦了5公斤
因本来就习惯不吃早餐
所以两餐吃1600大卡空间蛮大的
好奇如果饮食习惯是每日1600大卡左右，
但乱吃一通(其实就是很多人的日常饮食)：
中午炒饭800 晚上炸鸡排600+全糖红茶200
中午锅贴10个700+酸辣汤200 晚上肉圆面线700
中午一个三明治200 晚上披萨五片1500
中午晚上卤肉饭便当700x2下午茶提拉米苏200
不知道这样会胖吗？身体会变怎样？
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1F：推 sm981512: 这哪是原型食物 04/01 23:48
2F：→ ilovedt: 我现在没这样吃，我是说如果 04/01 23:50
3F：推 angele: 我自己的经验是这样会很容易饿，精致淀粉高糖会让我「反 04/02 00:01
4F：→ angele: 应式低血糖」，饿到发抖非吃不可。但如果全谷物、原型食 04/02 00:01
5F：→ angele: 物、蔬果蛋白质，就算忙少吃一餐也不会饿到非吃不可，所以 04/02 00:01
6F：→ angele: 虽然理论上热量赤字会减重，但实际上身体不适应这样的饮 04/02 00:01
7F：→ angele: 食就会失败。 04/02 00:01
8F：推 cubegaga: 体重不会变太多 但你内脏脂肪 还有健检数字那些可能会 04/02 00:06
9F：→ cubegaga: 不好看 04/02 00:07
10F：→ faechai5566: 推三楼说的 真的会饿 04/02 00:43
11F：推 taco20: 盖伊好像做过实验 体重不变但掉肌肉吧 04/02 01:04
12F：→ kkotokyo: 会变瘦，很快饿。年轻可能不会怎样，年纪大就会知道 04/02 07:28
13F：推 askdrlin: 各种指数会坏掉 身体会不好 肌肉也会些微掉 04/02 08:21
14F：推 g98675: 应该会变成看起来很瘦的泡芙人吧 04/02 08:26
15F：推 lolicone: 体脂肪会喷高 04/02 08:49
16F：推 bluecsky: 你吃的每日套餐看起来都是油脂>淀粉>蛋白的感觉耶 04/02 09:03
17F：→ bluecsky: 就算热量赤字 长期下来肌肉也会流失 04/02 09:03
18F：→ bluecsky: 而且炒饭鸡排锅贴这些哪里算是原型食物阿 XDDD 04/02 09:04
19F：→ bluecsky: 肉圆pizza可以算是圆形食物啦 04/02 09:04
20F：→ bluecsky: 你这样吃蛋白根本没吃到体重的1.5吧... 04/02 09:05
21F：→ bluecsky: 你可以去看健人盖伊的一个月速食挑战 04/02 09:05
22F：→ bluecsky: 吃法大概就跟你吃得差不多 只算纯热量 其他不管 04/02 09:06
23F：→ jayemshow: 每次都怀疑推文的人有没有认真看文章 XDDDDDDDDD 04/02 09:24
24F：推 bluecsky: 依照他这吃法要是都有吃到体重1.5倍克数蛋白 04/02 09:29
25F：→ bluecsky: 那他体重应该低於50kg 应该是没啥必要减重了... 04/02 09:30
26F：→ excercang: 其实不会怎样，你举例的情况是极端例子大多人不会餐餐 04/02 09:31
27F：→ excercang: PIZZA和高油便当，有在持续运动下，肌肉不至於掉 04/02 09:32
28F：→ excercang: 抽血也顶多部份数值较固定餐食高些，不会到红字 04/02 09:33
29F：→ Gigoku: 你就用自己的身体做实验嘛 04/02 09:49
30F：→ Gigoku: 有在运动的话 垃圾食物偶尔吃还好啦 04/02 09:50
31F：→ Gigoku: 天天吃身体就发炎给你看 04/02 09:50
32F：推 ExcellentSun: 推3楼 04/02 09:51
33F：推 sulaman: 盖伊有实验+1 只顾热量忽略微量营养素 代谢还是会变差 04/02 09:55
34F：推 lovez04wj06: 最主要问题依然是….会饿 04/02 10:10
35F：推 bluecsky: 3楼说的也没错,过度加工的精致淀粉吃了很快就饿会想吃 04/02 10:11
36F：→ lovez04wj06: 忍不住饿最後就炸了 04/02 10:12
37F：推 lovez04wj06: 还有你给的餐点，实际上热量应该不只那麽低 04/02 10:13
38F：推 bluecsky: 我也满好奇他这些怎麽计算到这麽精准的XD 秤重也做不到 04/02 10:15
39F：→ bluecsky: 很多加工的根本不知道过程加了什麽 秤了也没用... 04/02 10:16
40F：推 lovez04wj06: 他应该只是举例而已，但去看过一下超商食品热量标示 04/02 10:17
41F：→ lovez04wj06: 就知道，外食热量绝对不止他讲的这些，更别提超商的 04/02 10:17
42F：→ lovez04wj06: 可能还要再加个10%误差… 04/02 10:17
43F：推 lovez04wj06: 随便一个7-11最没料的火腿三明治都250卡了，他估20 04/02 10:19
44F：→ lovez04wj06: 0就已经严重低估了 04/02 10:19
45F：推 bluecsky: 重新再看一次 原来是他想改成只控制总热量的吃法 04/02 10:23
46F：→ bluecsky: 那真的可以参考健人盖伊一个月速食挑战那个影片 04/02 10:23
47F：→ bluecsky: 完全就是只控制总热量的吃法 04/02 10:24
48F：推 FarkU: 热量控制决定九成，心有余力再去烦恼那一成，再乾净的饮食 04/02 10:40
49F：→ FarkU: 吃过量也是会脂肪堆积。 04/02 10:40
50F：→ FarkU: 能吃什麽，甚至能不能吃高醣，都取决你的运动类型。 04/02 10:47
51F：推 RicFlair: 盖伊试过 你去看 04/02 12:17
52F：推 qazxc312: 盖伊有一篇连续30天吃速食的，我肉眼是看不出来体态有 04/02 12:58
53F：→ qazxc312: 明显差距，但吃速食会让心情快乐很多 04/02 12:58
54F：推 Anda: 推文不看文乱回真的是很有趣的现象… 04/02 13:04
55F：→ peileel: 可能不会变胖 但体脂会超高 变成泡芙人 04/02 13:16
56F：推 a1121210: 盖伊的30天素速食挑战？ 04/02 13:21
57F：推 a1121210: 短期内胖是不至於 但身体组成应该会发生变化 04/02 13:23
58F：→ a22650619: 只看体重 剩下的不管应该可以 04/02 14:28
59F：推 AshleyChao: 实际吃过一段时间，真的是体脂会飙高，然後肌肉也会下 04/02 14:45
60F：→ AshleyChao: 降（我还是有在重训）应该是蛋白质不够多，随着这两项 04/02 14:45
61F：→ AshleyChao: 数值消长，你长时间（我的话差不多半年）还是会变胖增 04/02 14:45
62F：→ AshleyChao: 加体重 04/02 14:45
63F：推 leewo: 我一天一餐六百大卡鸡胸加花椰菜，另一餐麦当劳薯条加六件 04/02 14:47
64F：→ leewo: 麦克鸡，体重稳定下降中 04/02 14:48
65F：推 a0921387223: 蛋白质比例拉高比较不易饿啦 04/02 15:11
66F：推 argyle: 摄食产热效应会变低 实际吸收的热量会变高 04/02 15:38
67F：→ argyle: 外食的油不知道加多少 热量可能超过你预估的 04/02 15:39
68F：→ argyle: 我认为有变胖的可能 04/02 15:40
69F：→ DEAKUNE: 还是建议营养素>热量，完整蛋白质优先吃，这样饱足感能更 04/02 15:43
70F：→ DEAKUNE: 长久 04/02 15:43
71F：→ DEAKUNE: 人类肝醣就只能储存一点，剩下的只能转换成体脂 04/02 15:47
72F：推 FarkU: 30天全速食yt上面很多，正反结论都有，不必只信一家之言。 04/02 15:48
73F：→ DEAKUNE: 另外油脂类选择越少加工越好，减少omega6油类摄取 04/02 15:49
74F：→ excercang: 全速食那个太极端，正常减肥就算乱吃也不会30天都吃炸 04/02 15:50
75F：推 kanx: 盖伊有实验过 结论就是不推荐这样吃 04/02 15:50
76F：→ ck574b027: 全速食有正结论？何不推荐几个，现在标题不会讲结论 04/02 16:20
77F：→ ck574b027: 不然就是进速食店吃沙拉，有够白痴 04/02 16:20
78F：推 AMPM: OMG 我蛮常这样吃 04/02 16:55
79F：→ AMPM: 真的就是很多人的日常饮食ㄟ 真的我就这样吃 04/02 16:55
80F：→ a52655: 热量估太低了 04/02 17:06
81F：推 FarkU: 正结论就是这样吃也可以瘦，反结论就是上面的推文，可能有 04/02 17:15
82F：→ FarkU: 瘦但是巴拉巴拉之类的.... 04/02 17:15
83F：推 archangel: 只要热量赤字就会瘦，我刚开始都乱吃也每天吃消夜也瘦 04/02 17:20
84F：→ archangel: 了20kg,现在倒是吃比较健康维持体重 04/02 17:20
85F：推 lovez04wj06: 我只觉得不用那麽放大去看就是，看人家运动也是吃吃 04/02 17:38
86F：→ lovez04wj06: 喝喝自行车跑步样样来，火锅炸物冰品甜品也没少过， 04/02 17:38
87F：→ lovez04wj06: 体态也很好健康也很好。 04/02 17:38
88F：→ lovez04wj06: 重点还是在於运动饮食的平衡，能持平我觉得就是很理 04/02 17:38
89F：→ lovez04wj06: 想的状态。 04/02 17:38
90F：→ lovez04wj06: 你说3餐都吃炸鸡？这就太极端了。 04/02 17:38
91F：推 qazxc312: 连续30天三餐都速食太极端，但一周一餐速食快乐度大增 04/02 18:01
92F：→ lovez04wj06: 精神健康会很好，只要没有过量摄取都行，我觉得才能 04/02 18:06
93F：→ lovez04wj06: 长久XD 04/02 18:06
94F：→ s2500205: 不会胖，但体检下去会很嗨 04/02 18:28
95F：→ s2500205: 你怎麽吃，身体也会照实的回馈你 04/02 18:30
96F：推 tony120480: 哪家的炸鸡排600？是只有半片是不是？ 04/02 19:03
97F：→ excercang: 鸡排热量在炸物中算低了，正常大小确实600初而已 04/02 19:23
98F：推 angele: 但是晚餐一片正常大小的炸鸡排加一杯含糖饮料，很快就会饿 04/02 19:35
99F：→ angele: 吧？这样吃不热量控制份量不节食，运动量跟基础代谢都要 04/02 19:36
100F：→ angele: 很高不然会胖。 04/02 19:36
101F：推 iamoldtwo: 不会，会缺乏微量元素 04/02 19:39
102F：→ iamoldtwo: 是说我在减重那篇看到你，你很杠精。这篇也是意义不明 04/02 19:44
103F：→ iamoldtwo: 。 04/02 19:44
104F：→ iamoldtwo: 不过这版本来无视科学的杠精比较占优势，你被无视科学 04/02 19:52
105F：→ iamoldtwo: 气到就准备被水桶。明明发去肌肉版会被嘘爆嘘洗文的在 04/02 19:52
106F：→ iamoldtwo: 这版会活的很好 04/02 19:52
107F：→ iamoldtwo: 一堆无视置底教学文跟WHO建议的一句爽就好在这版就可 04/02 19:55
108F：→ iamoldtwo: 以舍弃 04/02 19:55
109F：→ iamoldtwo: 像气血大师在这活的多开心。反而有人因他被水桶 04/02 20:03
110F：→ ck574b027: 那就没冲突啊，大家讲的都一样还不叫一家之言喔 04/02 20:17
111F：→ ck574b027: 支离灭裂的发言 04/02 20:18
112F：→ ck574b027: 不信那两个结论难道要信错的 04/02 20:22
113F：推 dale12113: 这样吃的话，血糖很容易不正常喔！ 04/02 22:23
114F：推 kenhiro5566: 单纯减重热量赤字都能办到 但要体态好看还是加入重训 04/02 22:49
115F：→ kenhiro5566: 会比较好 之前靠节食瘦但就泡芙人 後来开始在莴苣重 04/02 22:49
116F：→ kenhiro5566: 训练肌肉体态才变好看 04/02 22:49
117F：推 Radiomir: 体重最简单, 有热量赤字就会成功. 少吃卡关就增加运动. 04/02 22:56
118F：→ Radiomir: 血检数值要漂亮才是比较难的, 除了基因要好, 吃要选择, 04/02 22:56
119F：→ Radiomir: 运动方式更是讲究... 04/02 22:56
120F：→ choubinshou: 会得到很多红字而已 04/03 00:35
121F：推 maluko411: 其实自己试就知道了，会这样想或许现在的健康饮食对你 04/03 09:23
122F：→ maluko411: 来说有些心理压力(?) 透过记录外食频率，应该能找到适 04/03 09:23
123F：→ maluko411: 合自己的饮食模式。 04/03 09:23
124F：→ maluko411: 在外食和原形食物之间取得平衡，减重成果比较容易维持 04/03 09:26
125F：→ maluko411: 下去 04/03 09:26
126F：推 maluko411: 以上单纯减重观点，以健康(钠含量/微量元素那些)当然 04/03 09:32
127F：→ maluko411: 是越少加工越好 04/03 09:32
128F：推 bluecsky: 每个人有自己适合的模式，要找到身心的均衡点，有人喜 04/03 11:23
129F：→ bluecsky: 欢每天吃一些开心的，有人是一周一次，两周一次，一个 04/03 11:23
130F：→ bluecsky: 月放纵一天等都有，也都有好的成果跟健康的身体，关键 04/03 11:23
131F：→ bluecsky: 应该还是自己要找到自己能接受的模式吧 04/03 11:23
132F：推 takiryushi: 我就是用这个方式，没有吃得很乾净，但热量抓好，搭配 04/03 13:24
133F：→ takiryushi: 跑步，半年瘦了12公斤，不过没看体脂就是了… 04/03 13:24
134F：推 a1121210: 乱吃明显感觉精神变差 容易疲劳 04/03 14:05
135F：推 a216034: 同楼上+1 运动疲劳恢复不过来+精神差，而且是大乱吃超过 04/03 19:30
136F：→ a216034: TDEE不知多少去了，吃原型食物即使只吃到基代也不会这样 04/03 19:30
137F：推 fifi0828: 即使热量一样 但营养组成差很多 04/03 23:25
138F：推 catwithptt: 全糖红茶你才抓200喔XD 04/04 22:59
139F：推 wtt0331: 楼上~饮料店也是抓200以内耶(全糖全冰中杯) 04/05 14:59
140F：→ wtt0331: 抓太少了吗@@? 04/05 14:59
141F：→ excercang: 全糖约10颗方糖，200上下没错阿 04/05 17:17
142F：→ Qooji: 这个营养很不均衡吧...这样是能吃多久...饮食不是只有热量 04/05 19:09
143F：→ Qooji: 啊 04/05 19:09
144F：推 qwe123456460: 推文竟然没有提到肯德基大大，囧 04/06 20:49
145F：→ Loveuux: 体重不变，身体体脂数据变难看而已 04/07 21:46
146F：推 Carrarese: 会得肠胃炎，然後消化吸收变差 身体状况好不到哪去 04/08 11:33
147F：推 rupg4vupskin: 盖伊影片+1 一堆人说什麽体态甚至「气色」差很多 04/09 11:06
148F：→ rupg4vupskin: 我是看不出来 04/09 11:06
149F：推 sk2sk2sss: 盖伊有实验，可以去看影片 04/09 20:32
150F：推 chen2021: 会啊 但你要确定炒饭800 锅贴/便当700 很多油跟酱都是 04/15 12:49
151F：→ chen2021: 热量炸弹 很容易就低估了 04/15 12:49
152F：→ ckshsango: 热量赤字会瘦,但两个问题.1.体重瘦但脂肪高.身形难看 04/16 14:54
153F：→ ckshsango: 2. 健康有影响.身体会变差.偶尔吃还好啦.但你都有心运 04/16 14:54
154F：→ ckshsango: 动了不好好控制自己的嘴吗. 04/16 14:55
155F：推 freaklin: 怎麽会有人只在乎瘦，一天到晚吃这种东西超伤身 04/17 09:34
156F：→ freaklin: 需要改变的是你一直沉浸在这些东西的“生活“探究到底 04/17 09:35
157F：→ freaklin: 为什麽需要他们 04/17 09:35
158F：→ freaklin: 然後你要搞清楚，这并非是很多人的日常 04/17 09:36
159F：→ chocomiz: 乱吃但热量赤字还是会瘦，只是很容易饿不易维持还容易停 04/17 20:28
160F：→ chocomiz: 滞，并且会瘦的很丑身形丑气色差 04/17 20:29
161F：→ ohyailoveyou: 基本上热量赤字是会瘦啦... 04/18 17:57
162F：→ ohyailoveyou: 但体态或是内脏脂肪的数字不会太好看吧 04/18 17:59
163F：→ GimO: 一楼阅读能力真的赞 04/24 08:42
164F：推 jirry901: 盖伊某个影片有做过测试，在内脏脂肪增多，体重没影响， 05/07 17:27
165F：→ jirry901: 体态仍然变差 05/07 17:27
166F：推 uraine01118: 想请问个板主身高和体重 05/12 00:13