作者Gothamcity (Bruce Wayne)
看板FITNESS
标题[问题] 划船机腿部如何发力
时间Wed Feb 28 21:18:12 2024
如题,因为不想出门上健身房,所以最近买了一台2手C2划船机在家练习,但台湾这边好
像对於划船机训练的影片不太多,所以大多是看中国这边的YouTuber 或是C2官方发的影
片来学划船,对大概要怎麽划算是有些许了解,几部影片中有提到一开始是腿会先发力,
再来才是手…但我这几天拉下来…感觉腿没什麽在用力,觉得大小腿都没酸,倒是背跟手
有酸的感觉,所以在想是不是有什麽动作做错了…,所以想问问也有在划船的版友,该怎
麽做,腿部才会发到力
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.20.245.139 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1709126294.A.88D.html
1F:→ p09171989: 就蹬腿吧 02/28 22:05
2F:推 kenkenken31: 你要先整个蹲曲下去,再死命伸直啊 02/29 00:48
3F:推 kenkenken31: 你如果一开始腿就打直,只仰身那最多只用到上臀与下 02/29 01:04
4F:→ kenkenken31: 背,如果连上半身都没啥前後,就真的只动背与手部了 02/29 01:04
5F:推 taco20: 现在看到划船机就只会联想到达康的阿达 02/29 04:38
6F:推 pegasusatlan: 这动作蛮直觉的吧,身体缩起来然後往後蹬 02/29 09:08
7F:→ Gothamcity: 动作确实很直觉…但总觉得没用上什麽力,比起手,所以 02/29 10:36
8F:→ weakerman: 搜寻bilibili"做7分钟的英雄",以中文的教学来说,这个 02/29 10:54
9F:→ weakerman: 算很不错,他也有翻译一些国外大佬的教学 02/29 10:55
10F:→ weakerman: YT的话就是"Dark Horse Rowing"了,不过是英文的 02/29 10:56
11F:→ weakerman: 腿的发力,有点像练腿推的感觉,抓不准感觉的话,分解 02/29 10:57
12F:→ weakerman: 动作当热身多练 02/29 10:57
13F:→ weakerman: 拉桨到最後一定用力最少的,有可能只是你在腿启动时, 02/29 11:01
14F:→ weakerman: 手跟背就一起动了 02/29 11:02
15F:→ Gothamcity: 我就是看7分钟跟197的影片 02/29 11:05
16F:→ weakerman: 我也才玩一年左右,分解动作多练有差,一开始玩的时後 02/29 11:32
17F:→ weakerman: 也是手背会比较酸,就算现在累的时候节奏动作跑掉也会 02/29 11:33
18F:→ weakerman: 不过自己拍影片确认动作,其实有时候自己也看不太出来 02/29 11:34
19F:→ weakerman: 有甚麽差,但身体会感觉到 QQ" 02/29 11:35
20F:→ weakerman: 把桨频放低,一桨一桨稳稳划,比较好稳定节奏动作 02/29 11:36
21F:推 vi000246: 上半身酸正常 要腿酸去做飞轮 02/29 11:49
22F:推 Muilie: 下身耐力比上身强,下身还没累上半身先累了,继续做上半 02/29 11:59
23F:→ Muilie: 身跟上强度就好了 02/29 11:59
24F:→ weakerman: Muilie讲的也有可能啦,不过主因可能还是发力顺序的问 02/29 12:17
25F:→ weakerman: 题,多练分解动作跟分段组合动作当热身吧 02/29 12:18
26F:→ weakerman: 至於拿飞轮来比的,一定没认真玩过划船机... 02/29 12:21
27F:推 wtlnana: 背肌能拉得动的阻力本来就对腿比较轻松啊,全身肌力不同 02/29 16:13
28F:→ wtlnana: 没办法用复合式一台练全身 02/29 16:13
29F:推 WI82: 我之前也有一样困扰,後来教练教我要有胸往上延伸 屁股往上 02/29 17:44
30F:→ WI82: 那种发力 ,你再试试看 02/29 17:44
31F:→ patty0702: 我也觉得单纯你上半身比较弱 下半身才会无感 03/01 17:21
32F:→ Gothamcity: 感觉在划船的人满多的 03/01 18:21
33F:→ Gothamcity: 不知道有没有划船的群 03/01 18:22
34F:推 AccLaborGo: 手在滑轨滑倒接近底才拉 03/04 07:36
35F:推 ogreblue: 屈腿往前到底时,上身核心如石头稳固,双手如殭屍伸直 03/06 00:00
36F:→ ogreblue: 并且紧握把手,此时蹬腿伸直,蹬腿快到底时背肌发力拉 03/06 00:00
37F:→ ogreblue: 把手… 後面懒得打了 03/06 00:00
38F:→ ogreblue: 建议楼主网路找影片分解动作,12341234之类的数拍子,久 03/06 00:01
39F:→ ogreblue: 就熟练 03/06 00:01
40F:→ ogreblue: 我2015买一台C2 MD ,都练有氧8000米目前38分左右 03/06 00:01
41F:→ ogreblue: 腿、背肌、手臂、核心都会练到哟(久了倒是不酸,喷汗是 03/06 00:01
42F:→ ogreblue: 绝对的) 03/06 00:01
43F:→ iamoldtwo: 推16F 03/09 13:59