作者RUBYYU0919 ()
看板FITNESS
标题[问题] 膝盖受伤後物理治疗及运动请益
时间Thu Jan 25 23:50:21 2024
手机排版伤眼请见谅
大家好
因去年12月运动过度频繁导致膝盖(髌骨滑囊及髂胫束)发炎疼痛
看了复健科，医师要求完全停止蹲跪姿，习惯做的有氧也都被禁止：快走、超慢跑、脚踏车
、爬山、爬楼梯
目前除了重训跟吃饭完散步外没有其他运动
但还是希望可以做一点有氧，冬天容易肚子饿不运动太有罪恶感了…
跟教练讨论过後有开始游泳，但麻烦程度让我只能最多一周一次(长发女生)…滑步机大概20
钟左右会开始有点不舒服QQ
想请问板上大家还有推荐什麽运动可以做吗(会跟教练医师讨论，确认可以再做)
另外，因为已经过了一个月但没有明显改善，考虑试试物理治疗，不知道大家有没有推荐的
诊所(有医生名称更好)
我的活动范围在台北忠孝敦化/复兴、南京复兴/中山国中/行天宫一带，因为不会骑车开车?
希望是大众运输方便的地方><
谢谢！也祝大家身体健康，新的一年都能有更好的身体！
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※ 编辑: RUBYYU0919 (175.181.153.65 台湾), 01/25/2024 23:55:24
1F：推 mibear: 除了活动范围不同，其他跟我都一样，以为是我自己po的，目01/26 00:32
2F：→ mibear: 前我的教练说重训上肢体就好，等膝盖复原再有氧01/26 00:32
拍拍 有膝盖问题的还不少QQ
3F：推 iamoldtwo: 划船机,脚固定就好，用手划01/27 14:20
4F：→ iamoldtwo: 心肺对健康很重要，能的话找方式训练01/27 14:21
好的，我这边健身房才一台lol 不想游泳的时候就来排 thanks
一个月没认真有氧明显感觉心肺有下滑 惨
※ 编辑: RUBYYU0919 (1.171.132.229 台湾), 01/27/2024 14:32:20
5F：→ dyicnjkwep: 这个要休息＋物理治疗＋保健食品,通常是姿势不佳,长 01/28 22:38
6F：→ dyicnjkwep: 期耗损膝盖某侧久了会局部痛,可以google膝盖内侧痛或 01/28 22:38
7F：→ dyicnjkwep: 外侧痛之类的 01/28 22:38
8F：→ dyicnjkwep: 补充相关保健食品（关节润滑）,也可以即时减轻疼痛感 01/28 22:47
9F：推 nin0601: 我跟你一样连地点也一样，中西医都看也减少剧烈运动，但 02/09 01:34
10F：→ nin0601: 即便有好转也好像只要稍不留神或开车久一点，就会有疼痛 02/09 01:35
11F：→ nin0601: 感或膝盖抽到的感觉 02/09 01:35
12F：→ nin0601: 我有去上滚筒，搭配按摩，脚泡泡热水 我觉得舒缓蛮多，可 02/09 01:37
13F：→ nin0601: 以问问看医生 02/09 01:37
14F：→ nin0601: 至於物理治疗，我有去景安站後面的阳明物理治疗所，他有 02/09 01:40
15F：→ nin0601: 点出医生没说过的问题：臀肌无力造成膝盖代偿之类，有给 02/09 01:40
16F：→ nin0601: 一些加强训练臀肌的菜单 02/09 01:41
17F：→ nin0601: 治疗师按摩小腿也是蛮痛有效，但因为我一个人都不会乖乖 02/09 01:43
18F：→ nin0601: 做菜单，成效也可能不太明显...价格又不低後来就没去了 02/09 01:43
19F：推 born2ask: 荡壶对於膝盖的压力相对低，可以试试 02/14 16:01