本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男 年龄：36 身高：180 体重：83.8 BMI：25.9 体脂率：Inbody家庭版体脂计 27.7-24.2(家用版的落差都这麽大吗?) 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 早餐：无 午餐： 常日 自助餐3菜1肉(炸鸡胸,炸排骨,炸麦脆鸡,三种在轮)饭约200g+无糖豆浆 偶尔速食会吃 热量以麦当劳为例 双层吉士牛肉堡+薯条(大)+ 小杯玉米汤+无糖豆浆(自己买) 每周六 自己煮一锅豚汁(五花猪肉200g 莲藕100g 洋葱1颗 中华豆腐1盒 蔬菜) 自煮1杯白米 + 无糖豆浆两杯(分两餐吃 早午 量太多...) 自己煮寿喜烧(牛五花200g 洋葱1颗 红萝卜半条 中华豆腐1盒) 蔬菜) 自煮1杯白米 + 无糖豆浆两杯 豚汁跟寿喜烧会互换 看心情 每周日 麦当劳(麦脆鸡*2 薯条(大)*1 鸡块*4 双层吉事牛肉堡*1 无糖豆浆*1) 这部分不一定都是麦当劳 偶尔会换其他家 热量都控制在1600-2000 六日偶尔会互换,看心情 晚餐： 常日 无糖豆浆+泡菜 六日 如吃寿喜烧 晚上无糖豆浆+泡菜 豚汁或速食 晚上不吃 其他： 本身工作性质类似业务 故几乎每周会有1次跟客户或代理商吃饭 会喝酒(58高粱 量约小杯啤酒玻璃杯1杯) 吃的食物几乎挑原型食物吃,但热量计算不明,所以只要有应酬, 我那餐热量都抓2000 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 几乎是10-11点间睡觉,早上5-7点间起床 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 很正常的朝八晚五上班族 除了应酬 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 本身从110KG减到目前体重(约1年) 有高血压 持续吃药中 无其他异常 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 目前每天走路5000-10000步(目前看记录 1年平均约7000) 4个月前买了两个哑铃 家里做简单训练 约4-5次/周(有确实做 没停过) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 目前体重约82-85之间晃来晃去 常常降到82然後下周应酬吃多点 就又回到84-85 肌肉量33-36晃来晃去(Inbody 数值落差都这麽大吗XD) 其实这饮食计画是从110kg开始就都是这样 不过体重都有顺利的在掉 虽然期间也会卡 不过顶多两周就会继续掉 直到4个月前瘦下来(约85)之後发现 四肢变瘦 腹部及屁股肉太多 觉得该重训练一下4肢 但也是开始有做重训後,体重就开始卡在82-85 不清楚两者之间是否有关系? 唯一欣慰的只有裤子是有点变松的感觉而已 重训内容共6个动作(名称不太清楚) 都是30下 其中一个是拿哑铃深蹲 然後平板支撑40秒左右 老实说都是看YT学着做而已 动作标不标准也不清楚 以上再请大家协助解惑 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.71.215.160 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1704720398.A.961.html