作者wale1128 (Wade)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 10个月减肥减了快30公斤
时间Mon Jan 8 14:32:28 2024
※ 引述《wale1128 (Wade)》之铭言：
: ※ 引述《wale1128 (Wade)》之铭言：
: 是我啦 专业糖尿病糖兄弟又来了
: 这阵子有不少朋友问我糖尿病要怎麽吃 然後要怎麽减重
: 我目前三餐是这样吃
: 早餐: 一杯无糖豆浆 + 一根大豆营养棒 + 两颗水煮蛋
: https://i.imgur.com/CEMD9C8.jpg
: (大豆棒我是买这个 每次都在购物网站买一堆 对我来说很方便)
: 午餐: 自助餐的肉和菜 一根卤鸡腿 一些豆干 两盒菜 没过水 过水太痛苦了
: https://i.imgur.com/4HtsXVW.jpg
: (中间那碗红红的是全X买的汇X是拉差辣椒酱 沾一下豆干和鸡腿)
: 晚餐: 大豆营养棒3根 + 一大杯无糖豆浆
: 运动後: 两颗水煮蛋 + 一大杯无糖豆浆
: 饮料:每天一大杯黑咖啡 + 没事多喝水 多喝水没事
: 零食目前又完全戒掉,之前会嘴馋吃牛肉乾,豆干之类的零食
: 零食戒掉之後,体脂肪又开始一直往下掉
: 身边也有糖尿病朋友 拿我的菜单去问医院的营养师这样吃可不可以
: 营养师和他说 如果你有办法这样吃 这样吃是OK的
: 朋友照我这样吃之後 血糖数据也慢慢好转
: 因为前阵子都在跑步,发现没有练到手臂实在不行
血糖喷到1500送医院 然後出院到现在快两年了
目前年龄38 身高178cm 体重目前维持76kg
维持无糖饮食 不吃饭和面 面包 馒头 之类的
然後现在已经不吃大豆棒 开始吃些健康的淀粉 地瓜 马铃薯 玉米之类的
也不吃油炸
维持每天运动
上周新陈代谢科回诊 看诊前量身高体重血压 心律只有50
医生很担心 一直问我心脏有没有不舒服 我说没有 我每天不是跑步5K
要不然就是游泳1000米
又安排我去照心电图 看报告後心率更低 42
但是也没有心律不整 医生说可能是我每天运动的关系 如果我有心脏不舒服请
马上挂心脏科
这次回诊我问医生说我现在到底有没有糖尿病 医生说你现在确实没有糖尿病
抽血检查也都没有任何的红字 但是过去有严重的糖尿病史
医生叫我继续保持饮食 保持运动
半年後再回诊一次 之後改一年回诊一次
https://i.imgur.com/tKh0tmZ.jpg
平均静止心率 40
https://i.imgur.com/tTjv9ID.jpg
持续每天运动约两年
https://i.imgur.com/z3rWd2f.jpg
https://i.imgur.com/yN1w6Cu.jpg
现在体态大概是这样
健康的身体真的很重要 曾经110KG的我 到现在75-76KG徘回
抽血检查没红字 也没高血压 睡觉打呼也没了
我都这样撑下来了 真的不难 坚持下去就好
各位加油 祝各位身体健康 一切顺利
--
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1F：推 jimmyfk: 可能是你的身型不是马拉松选手, 所以医师才关心你的心脏 01/08 14:55
2F：→ jimmyfk: 因为心率极低, 不是大好(马拉松)就是大坏...并不是低=好 01/08 14:55
3F：推 doomster562: 照片看起来很壮啊 01/08 15:31
4F：推 wei200208: 运动真的是远离慢性病的方法 01/08 15:47
5F：推 stephanal: 糖太宗发文一定推啦 佩服的除了毅力外还有天天运动没出 01/08 15:48
6F：→ stephanal: 小毛病的身体（？ 01/08 15:48
7F：→ wale1128: 我从不会跑步到现在5K可以跑29分 01/08 15:49
8F：→ wale1128: 游泳练到 1000米 19分20秒 01/08 15:50
9F：→ wale1128: 感动 01/08 15:50
11F：→ wale1128: 上周的验血报告 01/08 15:58
12F：→ excercang: 你这心率真的很危险阿 01/08 16:44
13F：推 kodo5566: 恭喜你 01/08 16:48
14F：→ wale1128: 我平常心率也60左右呀 就睡觉时40左右 01/08 16:51
15F：→ wale1128: 现在拉屎中 心率64 01/08 16:52
16F：推 minoru04: 猛 01/08 17:10
17F：推 cubegaga: 代表你心脏效率高阿 不是坏事啦 01/08 17:33
18F：推 Dcupgirl: 我也是开始持续运动後静止心率从60几降到50初头，一度看 01/08 18:27
19F：→ Dcupgirl: 到49还觉得很可怕 01/08 18:27
20F：推 sengtui: 我规律运动一阵子後静止心跳降到38，医生也警告我要小心 01/08 21:54
21F：→ sengtui: 後来发现是降血压药Beta-blocker 造成，停掉後变50左右 01/08 21:54
22F：→ sengtui: 後来心律不整电烧时医生说我心室肥大，如果不是运动造成 01/08 21:57
23F：→ sengtui: 要小心是心脏衰竭。後来就不敢逞强玩高强度耐力运动了。 01/08 21:58
24F：→ wale1128: 我目前没有服用降血压药 照心电图後也无心率不整 01/08 22:11
25F：→ wale1128: 有不舒服的话我会去挂心脏科的 01/08 22:11
26F：推 sengtui: 忘了说我之前也是97kg靠运动减到78,後来夏天练耐热跑 01/08 22:44
27F：→ sengtui: 结果练到心律不整，现在就改80%心率顺顺跑，血糖控制正常 01/08 22:46
28F：→ chia0303: 感觉你的有氧训练量 心率应该没办法练到这麽低捏 01/08 23:49
29F：→ chia0303: 所以医生才会关切吧 01/08 23:49
30F：→ analyzer: 有长跑的静止心率都蛮低的，我跑一休一，一次10K周末长 01/09 09:27
31F：→ analyzer: 距离，睡觉静止心率有低到38过 01/09 09:27
32F：→ wale1128: 楼上 我前阵子每天跑没有休 月跑量180k 01/09 09:49
33F：推 kanx: 01/09 10:53
34F：推 Anda: 心率有时是天生的吧 我以前超肥不运动时期静止心率也才52。 01/09 12:23
35F：→ Anda: 不是好事我知道 还被护理师以为我是运动员 01/09 12:23
36F：→ Anda: 但健康检查心脏都没有问题 就这样吧… 01/09 12:24
37F：推 Carrarese: 大腿好猛 01/09 12:45
38F：→ j855081221: 自从规律去wg运动後我的健康也有改善 运动真的重要 01/09 16:00
39F：→ j855081221: 不过饮食方面我没办法像你那样克制XD 01/09 16:00
40F：推 afirstkiss: 好赞，成为自己都喜欢的人～！ 01/09 16:50
41F：→ sengtui: chia 我减肥前静止心跳67，换药前月跑量200k，心38~42 01/09 19:45
42F：→ sengtui: 高血压换药後回到45，电烧手术後降运动强度现在变成52 01/09 19:46
43F：→ wale1128: 想问楼上为什麽要电烧呀？ 01/09 20:07
44F：→ sengtui: 心房颤动，刚开始只有夏天间歇跑後发作，後来越来越频繁 01/09 21:58
45F：→ wale1128: 想问一下 心房颤动会有什麽感觉呀？ 01/09 23:59
46F：推 cashko: 好强，推 01/10 02:33
47F：推 jides475: 照片看起来很壮啊 01/10 09:22
48F：推 ghetwor56: 运动真的是远离慢性病的方法 01/10 09:24
49F：推 enesti381: 感动 01/10 09:25
50F：推 Iir4enue: 恭喜你 01/10 09:26
51F：推 neverleave9: 太厉害了，有氧运动练到大腿这麽猛 01/10 10:43
跑步 游泳 骑单车 爬山 都是用腿呀
52F：→ s5260323: 超强 01/10 11:04
※ 编辑: wale1128 (36.229.36.82 台湾), 01/10/2024 12:13:33
53F：推 ironman: respect!!! 01/12 16:00
54F：推 GarnettKing: 减重果然重要的是体力啊..体力好啥都很快 01/15 15:07
55F：→ wale1128: 前几天拼了一下游泳 目前游泳一千米18分多 好开心 01/15 16:54
56F：推 yoyoleader: 推一个，大大的运动经历真的超励志，我常常拜读来鼓 02/05 16:03
57F：→ yoyoleader: 励自己没有不运动的理由 02/05 16:03
58F：推 mayday175: 赞赞赞赞赞！真的非常棒！！自己的身体靠自己逆转！ 02/07 13:39
59F：推 wayne1031: 推一把！一路看下来真心佩服 04/16 07:12