这篇只是记录我减重的过程，并不能够提供你各种减肥的方法参考 请勿照着本篇、以及我以往的文章来作为减肥手段的依据 谢谢您 大家好~ 没想到还能发第二篇... 我是那个断食五日都不吃东西的男人 这篇先回答一下有人一直在问 对，但我完全不建议别人这样做，原因是你会受到什麽问题没人知道。 https://youtu.be/kvKkTwEceEo?si=DdWXIXbsvBoySosg 详情可以去看这个频道或者是洽询该诊所医师的建议。 再来就是回答一下第一篇有人说我都没有赘皮。 其实说没有赘皮都是骗人的，光那些脂肪断裂的纹路就知道皮有多厚 大胃王豪豪都有赘皮了，更何况是我呢... https://youtu.be/MIGHXrZWkJM?si=7MqJW17dgAJ4lO7f 我的腹部生长纹、脂肪的断裂纹路会比他更多更多... 就连现在二头肌也有了= =" 但我比较幸运的是皮没有松到可以抓起来甩... 过胖的人一但瘦下来，一定都有赘皮，只是看起来松跟不松的区别 要看起来比较不松，就是把形状练出来而已，我就是喜欢裸着得自己而不是穿衣服的自己 所以我就把型练出来。 正文开始 今年五月备赛的时候因为脱水减重整个人很乾，再加上三日断食系列让我整个压力贺尔蒙激增 於是在买完衣服之後我就跑去狂吃，一顿和牛涮就让我体重从漂亮的79公斤直接喷飞到83公斤 这种报复性饮食讲白了都对身体不健康的，然後体重也因为这样一去不复返。 最胖的纪录有到90公斤左右。 https://imgur.com/UJQVlrT https://imgur.com/mLN6OR6 其实从我减肥之後就一直在看各家的健身频道最常看的就是卓叔、白天手术房晚上健身房 、shuaisoserious 偶尔会翻翻Jeff Cavaliere 当中陈医师有在一个影片里提到增重就是可能会变胖 https://youtu.be/ebIeyC_YCjQ?si=Jh_5FzJn0sVxvFxe 当时也才刚知道说近期有比赛。 那该怎麽办呢? 因为工作的关系日常的劳力强度比以前高这次就换成168 or 231 饮食的部分就是少淀粉高蛋白，作弊餐我会吃，但是我的作弊餐就是高蛋白食物吃到爽 然後体重就开始压不下去了... 可能也因为焦虑不想在面对当初雨衣脱水的窘境 於是就皮质醇大增 体重不减反增 大概在那个时候我就是每每要从85往下的时候 每一公斤我就要耗费很多心力去削减它... 再来就是情绪会异常暴躁 因为减重完後其实都有在吃淀粉 不知道是不是突然戒淀粉又吃不饱 工作的关系又只能一天睡五小时 在加高强度的训练 就常常会发脾气 但也就那一两次高峰期 但之後就没再发生过了 我事後回忆起来真的是控制不了 就无意识地去做出这个行为... (我事後都有跟事主道歉并且赔礼) 教练也说很正常 压力大又吃不饱就会这样 我未来还有一段路要走 要习惯 我开始意识到一件事情，就是我体脂肪高的时候我真的随便就减得下去 每天都是好好睡觉、好好运动、规律生活 但自从我减肥下来之後 我就没有再突破79这个关卡 再来就是生活型态也改变了，我不再能够每天睡够6-8小时 平常最多就是6小时假日8小时 运动方面也做了一些改变，我因为一些原因不再把运动=去拳馆上课当成是唯一途径 而是去剃除一些课程更多的去做功能性训练，每周就上两次拳击课 并且跟教练讨论备赛项目 从我减重变困难再到备赛开始 我已经明白我的身体不再像以前一样了 没办法说减就减，我必须换个方法，光靠单一方法可能就很难突破这关。 於是我去问了教练，教练就给我一套老方法@@" 限水... 每天只能喝在2000-3000之间 然後跑步8-10公里/小时 我自己还会再加脚踏车 等级10 转速维持80-90 半小时以上 再做各项目的重量训练 可以吃淀粉 但要减半 最後一个礼拜还差三公斤以上就进行脱水作业 我为了避免脱水作业的项目产生，我每天只吃一餐 那一餐绝对是各种赤字 通常都是便当店的一只鸡腿、两份水煮菜、一份豆干。 作弊餐的部分我就是卤味、两份菜、一些肉、豆干 还饿着就是花生酱跟芝麻粉混着当糖吃 还饿?! 高蛋白能量棒直接塞下去...然後当天就不限水，无糖类随便喝。 我说过，我很讨厌算热量... 我这次也没有打算算热量 就肉眼热量计算 觉得吃得少就好 体重就慢慢降下去，如果降的不够快我就会去烤箱脱水 於是我就提前达标了 这是我今天拍的 https://imgur.com/ALnzoH2 https://imgur.com/XiafMN5 跟今年五月份相比有比较乾一点 体态我也觉得没有五月份的那个时候好看... 因为我这六个月左右我做了满多重量训练的 我期待去做体脂测量的时候数字会漂亮一点 结果也没有 https://imgur.com/JXNFHpo 这是今年五月的 https://imgur.com/N1acMVN 还好我提前达标了 今天就吃一顿作弊餐给自己爽一下 还有一个多礼拜~ 欧吼~ 结论。 这次备赛我使用了一般正常选手会使用的备赛方法 别人怎麽吃我不知道，或许是啃难吃的鸡胸肉吧?! 但我不得不说我每次一吃到淀粉隔天就是会水肿 一定胖一公斤 纵使我的便当是这样 https://imgur.com/YTsSnEV 照着宋医师的肉、菜、饭顺序下去吃 我依然会直接水肿起来= =" 再来就是情绪上会因为突然失去淀粉而被影响。 我不是说淀粉不好的意思，只是平常的份量突然淀粉减少了我每次都会有这种暴怒的状况 如果我真的因为食物的关系影响到我的情绪控管，那我换吃别的可不可以? 或许可以 我在这当中就找了替代物，例如南瓜之类的淀粉类主食，状况就没了。 心得感想是，我换了一个运动的方法然後心情上其实会比以前快乐的多。 当初因为一些原因导致课程要剔除 必须找个地方运动之类的苦恼不已 後来就加入了健工 然後选手的减重方式真的很累人的 什麽怪招都用了。 可以看看以下几支影片 https://youtu.be/4CA4QAeGy58?si=ezDjPjJ3HAG1o7E_ https://youtu.be/EAHwgdW3iCg?si=bZVW1wZsj9eSH3WG https://youtu.be/oOZL5HlaXyo?si=M-YYDKOBAIR-B5gj 我的思路是 我减重是为了以後比赛能够轻松的打，选择自己想要的量级 再来就是减重势必会造成无力、训练度不佳的状况 所以我会想要提早到达那个体重，然後就维持住不要再长胖了 那就势必得要有个很长远的目标了，因为我现在不是为了减肥的目的 而是为了比赛的目的那就不能在用51断食之类的极端手段。 那显然168这个方法有办法控制我目前的体重，但可能没办法再降下去了那就得增加运动量 短期目标是为了比赛，长期目标是为了以後更好买衣服(X) 再来就是选择区域性的健身房能让我摆脱地域限制 这反而增加了我运动的时间 我可以很自由的选择我应该要去哪一间场馆(现在才知道加入连锁健身房好爽) 从五月到现在改变了我什麽? 或许就是让我意识到168不能当成一张王牌来用了吧? 体脂率已经不像以前那麽高了 这招或许我以前有一圈大肥肚可以用 现在真的没地方再给它用了 现在无论如何我每天想做的事情就是去健身房跑步OR骑脚踏车OR重训 连放假真的身体很酸痛，我还是会想要去健身房的跑步机上走一走凑步数 就有点养成一种习惯就是没有去健身房待个一小时就觉得很像有任务没完成一样 我上一篇有说要迈向75 我希望今年可以达成这个目标 还差四公斤麻~ 都走到这了 但没达成也没关系 变胖不可怕 可怕的是自己已经放弃减肥的希望了。 最後还是要温馨提醒 这篇只是记录我减重的过程，并不能够提供你各种减肥的方法参考 请勿照着本篇、以及我以往的文章来作为减肥手段的依据 谢谢您 -- 喜欢机械的原因是它们不会讲谎话，坏了就是坏了。 对机械好，机械就会对你好。 对人好，或许他只当是应该的。不会记得。 更甚至对他好，他对你更不好。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.227.204.88 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1701176111.A.68D.html 我每次只要一段时间吃淀粉突然减重我人就会崩溃 如果真的每次都要经历这种痛苦那我宁愿不要吃白米饭了其实 我宁可吃两口南瓜就当我吃过淀粉了 而且体质关系我一吃淀粉就隔天必定胖两公斤 ※ 编辑: yoanzhong (61.227.204.88 台湾), 11/28/2023 21:18:55