作者Jianshichen (无)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 请问我减肥一天要吃多少卡才好
时间Mon Nov 27 16:38:41 2023
你现在只需要做两件事 纪录自己吃了多少热量
今天吃了几大卡
蛋白质几克 脂肪几克 碳水几克 糖又是几克
入口的食物只能是有热量标示的
没找到热量标示的一率不能吃（有些店写在官网）
不用想着马上就要减肥 先纪录一个月
这一个月期间先去网路上看看什麽是健康饮食 先看看就好
让自己深刻了解到 我每天吃了什麽 吃得多不健康
不要骗自己 确实纪录 确实学习
等你真的「决心」想要减肥时
自然看到零食就没有食慾 看到炸鸡披萨可乐就觉得好不健康
运动什麽的就是其次了
另外去健身房量一下inbody看一下基代
一般200-300元就有了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.78.11.138 (台湾)
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※ 编辑: Jianshichen (42.78.11.138 台湾), 11/27/2023 16:39:55
1F：→ faechai5566: 纪录热量真的超重要 11/27 22:04
2F：推 kyfish: 纪录热量就像是对饮食习惯的健检 很多东西没在纪录之前真 11/28 10:46
3F：→ kyfish: 的没概念哪个热量超标哪个不用怕吃的 那所以能不能不健检 11/28 10:46
4F：→ kyfish: 就自然法达到目标当然也OK 但会需要减肥很可能就是已经没 11/28 10:47
5F：→ kyfish: 达到目标了 或者是接下来只知道往另个极端走什麽都不敢吃 11/28 10:47
6F：→ kyfish: 而纪录热量就是一个快速有效分析饮食习惯的方式 尝试看 11/28 10:47
7F：→ kyfish: 看就好 不用精确也没关系 概念熟悉以後不用纪录也没关系 11/28 10:47
8F：→ kyfish: 但对着还没尝试过的新手喊着纪录热量很白痴是相当不OK的 11/28 10:47
9F：推 doomster562: 可以暂时靠便利商店过活，会算很准 11/28 16:26
10F：推 halulu: 楼上呀这也不一定 像全家某款贝果 他热量是以一份80克计 11/29 09:47
11F：→ halulu: 算 一秤105克呀那个贝果 ( ･ω･`) 11/29 09:47
12F：→ Jianshichen: 便利商店很多都会偷20%热量，所以要自己+20% 11/29 11:39
13F：推 Dcupgirl: 原来如此 就觉得超商很多都很粗略计算 11/29 11:43
14F：→ excercang: 看商店，你家的那还算准，但数字的秤重通常超过标重 11/29 11:58
15F：推 halulu: 那款贝果还被嘴说偷料啥的 结果比标重还重XD +30%咧 11/29 12:13
16F：→ halulu: 还不是+20% 只能说暂时相信 如果真的想精细一点就是都秤 11/29 12:13
17F：推 q2605: 还是建议买个小电子秤比较精准一些!秤个一个月就有大概概念 11/29 12:34
18F：推 kiki5489743: 每个人基础代谢不太一样， 11/29 17:52
19F：→ kiki5489743: 所以建议去量inbody知道自己身体素质後比较准 > < 11/29 17:53
20F：→ kiki5489743: 我就是这样，去WG运动後才有在注意自己的热量摄取， 11/29 17:53
21F：→ kiki5489743: 教练蛮好心的也会帮我看饮食 11/29 17:53
22F：→ NassirLittle: 可是inbody给的基代超不准 11/29 23:50
23F：→ NassirLittle: 基代已经是很後面推出来的数据 所以误差极大 11/29 23:50
24F：→ NassirLittle: 还是自己边精算边调整吧 11/29 23:50
25F：推 FarkU: 每天定时量体重最省事 11/30 00:00
26F：推 q2605: 我是觉得inbody基代再怎麽不准应该也比公式算出来的准一点 11/30 12:09
27F：→ q2605: 要求快当然还是先以inbody基代为准再搭配每周量体重调整罗! 11/30 12:10
28F：→ q2605: 也可以每天定时量体重然後用一周平均来做调整~但我是每周量 11/30 12:11
29F：→ q2605: 为了长久健康生活而努力,慢慢调整到适合自己的饮食习惯即可 11/30 12:13
30F：→ excercang: 真要准就去医院量 11/30 13:58
31F：推 lovez04wj06: 超商不是喜欢灌水，而是少了容易被告 11/30 15:25
32F：→ lovez04wj06: 真的很怕就*0.8 11/30 15:25
33F：→ lovez04wj06: /0.8才对 11/30 15:27
34F：→ iamoldtwo: 置底教学文 11/30 21:47
35F：→ foredoom: 先减量就行啦 直接改变饮食习惯真的太难了 12/01 14:11
36F：推 EnBable33: 每天定时量体重最省事 12/05 13:24