作者Reese99 (皮卡皮卡皮)
看板FITNESS
标题[减肥] 大体重减重困扰
时间Mon Nov 6 07:35:16 2023
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：158
体重：92
BMI：36.8
体脂率：37.7（生理期前）
三餐内容：目前三餐大多都是自己准备
早餐：不常吃，有吃的话都是一杯无糖豆浆，一颗水煮蛋，加一个超商贝果或是燕麦片泡
无糖豆浆
午餐：211餐盘，午餐只有自己吃，所以有时候会没有煮淀粉
晚餐：211餐盘，晚餐大多跟男友一起吃，淀粉尽量都选择地瓜或是马铃薯
https://i.imgur.com/omvohPG.jpg
https://i.imgur.com/XneISXM.jpg
https://i.imgur.com/J8IoUQf.jpg
日常作息时间：目前没有工作，以前很喜欢熬夜，现在有尽量让自己在12点前入睡
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：从九月开始每周会去健身房2~3次，使用滑步机40分钟，心跳大约可以在140~1
60+跑步机10~15分钟，用走的，坡度8~10，速度2~3。
我的问题：
从小一直都很胖，食量也比一般女生大很多，一餐可以吃完一个便当外加一袋白饭，在前
几年发现体重越来越重，那时候大约96公斤，尝试168跟少吃淀粉，没有运动，有瘦到78
公斤，去年开始有点放纵自己外加换新环境，对自己有点太好，到了今年又胖回92公斤，
现在因为男友准备要换工作可能会搬家，所以我目前没有工作，三餐也可以自己煮
开始自己煮之後很期待体重可以下降
基本上不碰饮料，甜食，炸物
但是效果不彰
从9月到现在就是92~90在浮动
一到五克制的吃可以在礼拜五看到体重大约是90
但是六日给自己放纵日後回来量体重就会92
（放纵日也不会到暴饮暴食，但就会吃到白饭，炸物，甜点）
看到很多网友们分享大体重控制饮食後可以很快瘦下来
之前瘦到78那次我也觉得自己瘦蛮快
这次很认真吃 觉得吃的蛮乾净了
排便算顺畅
每日饮水量大约都是2000以上
但是体重一直都没有降觉得好挫败
可能是现在没有工作的关系
一整天的活动量的确少很多
除了去健身房的时间有在运动
平常大多时间都是做家事或是坐着
想知道怎麽会都瘦不下来QQ
有在思考是否要去看新陈代谢科
但一方面觉得大家可以靠饮食控制瘦下来
我也想努力看看
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1699227318.A.F8A.html
1F：→ abm311: 白饭、炸物、甜点！？ 周末吃这个不会太补吗。 11/06 07:56
2F：推 Like5566Like: 减不下来就是吃太多 11/06 08:03
3F：推 qsasha: 吃太多+1 11/06 08:32
4F：推 Dcupgirl: 白饭可以 炸物不要 甜点可以网路上搜寻减糖版本 稍微满 11/06 08:34
5F：→ Dcupgirl: 足一下想吃的感觉 但甜点还是建议戒掉比较好 11/06 08:34
6F：推 dolcewu: 让自己忙起来吧，愈没事做就吃愈多 11/06 08:35
7F：→ fashsboy: 是要放纵什麽？？现在没工作表示时间很多，为什麽不增加 11/06 08:40
8F：→ fashsboy: 运动量？？ 11/06 08:40
9F：推 ywt127: 有时间要不要考虑大概估算一下热量? 真的算了才知道自己 11/06 08:51
10F：→ flowergone: 试着算一下自己吃了多少热量吧 然後你运动有点少 11/06 08:51
11F：→ ywt127: 吃进多少热量~ 有热量赤字其实慢慢就可以看到效果~ 11/06 08:51
12F：→ flowergone: 我身高体重性别跟你一样 年纪比你大 一周运动六天 11/06 08:53
13F：→ flowergone: 每天运动两小时 半年瘦22公斤 你可以参考看看 11/06 08:53
14F：→ kumalun: 就吃太多啊，做好养成小口吃，每口咀嚼至少30下在吞下去 11/06 08:54
15F：→ kumalun: ，这体重不运动没关系，每天稍微多走几步路就好 11/06 08:54
16F：推 sean910587: 1.虽然说一开始逼太紧很容易失败，但一周两天也太放纵 11/06 08:55
17F：→ sean910587: 了 2.既然目前没工作有多的时间，建议把运动强度降低 11/06 08:55
18F：→ sean910587: 一点拉长时间跟天数，一周只运动两三天有点少 11/06 08:55
19F：推 ywt127: 另外我觉得你的照片看起来没有211 就算有感觉也是蛋白质 11/06 08:55
20F：→ ywt127: 蛋白质是2 这样热量一定比较高~ 11/06 08:56
21F：推 FarkU: 运动太少，而且就算吃的乾净也是要控制总量，每克蛋白质的 11/06 09:02
22F：→ FarkU: 热量与等量的碳水热量是差不多的。你觉得你吃的已经够少够 11/06 09:02
23F：→ FarkU: 合理可是还不掉重，就代表身体所需要的能量比你想的还要更 11/06 09:02
24F：→ FarkU: 低，想纯靠饮食控制就只能吃的更少，热量赤字是减脂减重的 11/06 09:02
25F：→ FarkU: 唯一真理。所以去运动吧！做些长时间的极低强度的有氧，重 11/06 09:02
26F：→ FarkU: 点是要长时间的动，反正现在也没有工作，此时不动更待何时 11/06 09:02
27F：→ FarkU: ？与其不动然後东挑西拣省那几百卡，不如去运动多消耗几百 11/06 09:02
28F：→ FarkU: 卡。 11/06 09:02
29F：推 FarkU: 所以，你的困扰不是困扰，去做你不想做的部分就好，等到饮 11/06 09:20
30F：→ FarkU: 控和运动都能确实到位後还不降再来困扰吧。 11/06 09:20
31F：推 halulu: 所以就是你所谓的"放纵日"太多了 11/06 09:27
32F：→ halulu: 你特地去运动 不如好好增加活动量^^ 11/06 09:28
33F：→ halulu: 到处走一走 步数维持8000以上每天 11/06 09:29
34F：推 lovez04wj06: 你这运动量不需要放纵日 11/06 09:31
35F：→ Reese99: 谢谢大家的回覆，现在运动量真的是太少了，跟朋友去爬山 11/06 09:37
36F：→ Reese99: 都容易喘，这几天开始试着多走路去买菜，也会试着增加运 11/06 09:37
37F：→ Reese99: 动时间。 11/06 09:38
38F：→ Reese99: 觉得自己吃很少可能是以前真的吃太多XD导致现在觉得明明 11/06 09:39
39F：→ Reese99: 少吃好多怎麽没有瘦，很谢谢大家，我会努力调整 11/06 09:39
40F：推 lovez04wj06: 能自己煮问题就少很多了，过秤去算热量就好 11/06 09:40
41F：→ lovez04wj06: 食量控制困难的话就是运动加量，你有不需要工作的优 11/06 09:42
42F：→ lovez04wj06: 势，阻力其实比其他人还小 11/06 09:42
43F：推 Hachimoji: 买台电子秤，装个app，实际去认识你到底吃了多少能量 11/06 10:28
44F：→ Hachimoji: 不要都用感觉的，感觉了这麽多年结果不就是变胖了 11/06 10:29
45F：推 q2605: 不要只放211餐盘啊!关键是那放纵的周末吧?还有记得先inbody 11/06 10:32
46F：→ q2605: 先确定你的基础代谢率BMR,这样自煮秤重会更加精准确定摄取 11/06 10:33
47F：→ q2605: 还有贝果热量其实很高，买现成产品记得看营养标示 11/06 10:34
48F：→ q2605: 外食随便一碗小份乾面可能至少有300大卡以上,爆卡是很容易. 11/06 10:35
49F：推 halulu: 说到超商贝果 我最近吃了全家跟好丘的联名贝果 包装袋上写 11/06 10:36
50F：→ q2605: 还有你每天量体重压力会很大,饮食控制月减2~3公斤就很棒了! 11/06 10:36
51F：→ halulu: 净重80克 但秤下去是105g... 有一种被背叛的感觉XDD 11/06 10:36
52F：→ q2605: 单纯饮食控制不运动超过这个数字就不是饮食控制而是节食了! 11/06 10:36
53F：→ halulu: 所以如果不怕麻烦 能秤就秤吧... 11/06 10:37
54F：→ q2605: 我之前也是大食怪，刚开始饮食控制觉得饿都靠青菜补量!最高 11/06 10:40
55F：→ q2605: 纪录一天可以吃生重1kg的青菜...但该吃到的蛋白质也要吃XD 11/06 10:41
56F：→ q2605: 不过调味方式也会有热量，计算热量时也要保留给调味料哦! 11/06 10:42
57F：→ q2605: 你没在运动蛋白质就是吃1.2~1.5g体重数字的量,剩下可以靠青 11/06 10:43
58F：→ q2605: 菜补,水果可以吃一份补充营养均衡即可,蔬菜热量相对低较优! 11/06 10:44
59F：→ q2605: 也就是你蛋白质至少要吃到110g,剩下热量再给蔬菜(膳食纤维) 11/06 10:46
60F：→ q2605: 然後是碳水(玉米南瓜马铃薯地瓜燕麦等等),这样应该也不会饿 11/06 10:47
61F：→ q2605: 你可以先尝试,不要给自己太大压力,胖久想瘦也是需要时间der 11/06 10:48
62F：→ q2605: 不过我不是专业的,只是个人经验分享,最好是谘询专业营养师! 11/06 10:49
63F：→ q2605: 毕竟每个人的体质可能都不太相同~~~ 11/06 10:49
64F：→ lovez04wj06: 贝果是会背叛的，我之前看到公司一楼在卖，查了一下 11/06 10:50
65F：→ lovez04wj06: 热量高到吓一跳，还不如吃饭比较饱 11/06 10:50
66F：→ q2605: 贝果甜甜圈都很可怕,300~500大卡都是常态...面包甜点少吃!! 11/06 10:55
67F：推 jaundice68: 想吃炸物甜点可以，把他算进一天热量里 一个礼拜一次 11/06 10:59
68F：→ jaundice68: 你就知道那些占了多少热量少吃多少东西 所以容易饿 11/06 11:01
69F：推 molamolajump: 现在有时间的话，认真秤重顺便认识一下食材吧 11/06 11:07
70F：→ molamolajump: 实际秤重之後才会发现自己根本吃太多 11/06 11:07
71F：→ molamolajump: 小机率是吃太少变节能，但这通常不可能发生XD 11/06 11:07
72F：→ molamolajump: 如果开始秤重控制量还是一直瘦不下来 11/06 11:07
73F：→ molamolajump: 可以检视一下自己有没有多囊或其他代谢问题 11/06 11:07
74F：→ molamolajump: 然後运动量不足又想要速减的人没有放纵日这种东东 11/06 11:11
75F：→ molamolajump: 减重过程慢慢培养一套可以舒服吃一辈子又能维持体重 11/06 11:11
76F：→ molamolajump: 的饮食习惯 11/06 11:11
77F：→ molamolajump: 否则你最後还是会肥回去 11/06 11:11
78F：推 Like5566Like: 其实跟运动量没关系 你只是吃太多 11/06 11:33
79F：推 mirandaw: 一周2次放纵日太多了，我一个月只有2天放纵日。建议可以 11/06 11:42
80F：→ mirandaw: 秤重纪录热量，不然很常低估吃进去的东西。 11/06 11:42
81F：→ JustMeNU: 笑死，平日漂亮的菜单写得清清楚楚，假日就轻巧带过， 11/06 11:45
82F：→ JustMeNU: 为什麽不把咸酥鸡和甜点份量与内容写出来，写出来後根 11/06 11:45
83F：→ JustMeNU: 本也不用别人来回答了。 11/06 11:45
84F：推 youGG: 吃太多，然後戒所有的含糖饮料和甜点，炸物一周吃一小份的 11/06 11:47
85F：→ youGG: 话还可，当天就减少碳水 11/06 11:47
86F：→ youGG: 然後就是运动运动运动 11/06 11:47
87F：推 FarkU: 对於不爱运动的人的看法就是你吃太多，对於爱运动的人的看 11/06 11:56
88F：→ FarkU: 法就是你动太少。 11/06 11:56
89F：推 shine303: 白饭可以 炸物不要 11/06 11:57
90F：推 halulu: 你要吃炸物甜食也不是不行 但你的消耗就不够... 11/06 12:03
91F：→ halulu: 一个礼拜一天 吃一样 炸物选一种东西 一份 "或"甜食少量 11/06 12:04
92F：→ halulu: 白饭可以吃的 每天吃也不是问题 重点是量 11/06 12:05
93F：→ halulu: 你就活动量不高 运动量也低 失去规划的食物又2天 11/06 12:06
94F：→ halulu: 也不知道是多少量... 11/06 12:08
96F：→ halulu: 他这个还有一点低估了 我秤过一次盐酥鸡大概是150g... 11/06 12:09
97F：推 lioucat: 你要不要把一个礼拜入口的食物都拍下来，这样就知道问题 11/06 12:10
98F：→ lioucat: 出在哪了。 11/06 12:10
99F：→ halulu: 所以一份150g盐酥鸡+甜不辣4块+150g鱿鱼+半个鸡蛋豆腐好了 11/06 12:11
100F：→ vsgm7uv: 这盘份量减半吧？然後桌下洋芋片？吃慢点让大脑能接受胃 11/06 12:12
101F：→ vsgm7uv: 部饱足讯号 11/06 12:12
102F：→ halulu: 这样大概1500大卡左右^^' 11/06 12:12
103F：推 argyle: 贝果标示80g实秤105g我会觉得赚到XD 11/06 12:33
104F：→ argyle: 超商食物重量通常都会超过标示~ 11/06 12:33
105F：推 lolicone: 桌面底下那些零食是？ 11/06 12:47
106F：推 OGCOGCOGCOGC: 放纵日要吃的吧 11/06 12:57
107F：推 kentyeh: 168+运动有效 11/06 12:58
108F：推 decorum: 可以看医师确定有没甲状腺功能低下或PCOS的问题 11/06 13:21
109F：→ decorum: 顺便测一下HOMA-IR 11/06 13:26
110F：推 AKB77409: 放纵日不要真的太放纵啊 吃一个量高热量的就好 不是一 11/06 13:30
111F：→ AKB77409: 直狂吃一整天 11/06 13:30
112F：推 greenfetish: 你的餐盘没有211吧 11/06 13:45
113F：→ greenfetish: 青菜再加倍，蛋白质减少才有吧 11/06 13:46
114F：推 patty0702: 你肌肉量可能比较低一些 看要不要加入重训 我刚去莴苣 11/06 14:37
115F：→ patty0702: 时量INBODY就是肌肉量超低体脂超高 後来运动几乎都重训 11/06 14:37
116F：→ patty0702: 为主搭配饮食控制 11/06 14:37
117F：推 smoltz1101: 放纵日两天没问题 但建议放纵一餐就好,下一餐调整 11/06 15:00
118F：→ smoltz1101: 你这次要记取教训 吃好的食物 以及长期调整 11/06 15:01
119F：推 lovez04wj06: 我持反面看法，我觉得没热量管控意识不该有放纵餐。 11/06 15:07
120F：→ lovez04wj06: 我的平日热量摄取是拉在TDEE-300，放纵餐是TDEE+0。 11/06 15:07
121F：→ lovez04wj06: 美其名叫放纵其实根本没有放纵欸 11/06 15:07
122F：推 lovez04wj06: 而且放纵餐前後日一定会去爆量运动 = = 11/06 15:12
123F：→ Reese99: 好的，放纵日的部分是因为六日会跟男友一起外食，所以不 11/06 15:23
124F：→ Reese99: 会拍照，大多都是餐厅，然後一个定食的量，晚餐後也会加 11/06 15:24
125F：→ Reese99: 一个布丁或是蛋糕，桌下的零食其实都已经放到过期了XD前 11/06 15:24
126F：→ Reese99: 阵子才都丢掉而已，很感谢大家给我意见，我在备餐的时候 11/06 15:24
127F：→ Reese99: 的确有很大的盲点，总是会觉得蛋白质可以多一些，之後会 11/06 15:25
128F：→ Reese99: 再调整，非常感谢大家 11/06 15:25
129F：→ moswu: 吃太多吃太多吃太多，永远只有这个原因 11/06 15:55
130F：→ moswu: 没有记录那放纵餐就是笑话而已 11/06 15:56
131F：推 angelgirl13: 你把放纵日食物写下来就知道问题在哪了吧 11/06 16:07
132F：嘘 JustMeNU: 没救了 11/06 16:42
133F：→ ramifa: 体重大基数初期其实很好减，体重下不来的原因您自己也写出 11/06 17:04
134F：→ ramifa: 来了，炸物跟甜点都是热量炸弹，如果可以用气炸锅或是自己 11/06 17:04
135F：→ ramifa: 做低卡甜点。 11/06 17:04
136F：推 sea130281: 男生胖都没人要....唉 11/06 17:12
137F：→ q2605: 布丁热量120~200蛋糕平均200~350大卡,定食约500~900不等,如 11/06 17:40
138F：→ q2605: 果一天定食至少两餐吃下去肯定爆卡,再饭後"小"甜点...恩... 11/06 17:41
139F：→ q2605: 结论是吃太多无误。建议摄取每项食物都纪录,才会知道摄取量 11/06 17:43
140F：→ q2605: 多可怕!我饮食控制前自以为很乾净结果可以日摄取3500大卡^^ 11/06 17:43
141F：→ q2605: 所谓"小"点心热量可能超乎你的想像!fatsecret app是好帮手 11/06 17:45
142F：→ q2605: 饮食前先输入产品,如果热量营养素可以接受再摄取也可以 11/06 17:45
143F：→ q2605: 真心建议先去量inbody确认基代,至少你该知道可以吃多少热量 11/06 17:52
144F：→ q2605: 大食怪如我一开始认真纪录饮食的动力就是想了解还能吃多少. 11/06 17:53
145F：推 molamolajump: 你诚实的把上个周末的三餐和点心列出来 11/06 18:03
146F：→ molamolajump: 心里应该就有底了 11/06 18:04
147F：→ molamolajump: 你每个礼拜都认真控制五天热量 11/06 18:04
148F：→ molamolajump: 结果可能周末就把整周平均热量吃爆表啦 11/06 18:04
149F：推 crazy1988: 周末饿了还是吃菜肉 不要吃零食～ 11/06 18:20
150F：推 b19880115: 三日一餐没运动2个月腰围调2X公分路过，少吃就对了啦!! 11/06 18:35
151F：推 TIPPK: 三日一餐？是每三天一餐？ 11/06 18:45
152F：推 b19880115: 是的。 11/06 18:46
153F：→ b19880115: 我之前有发影片阿，还有前後比对图。 11/06 18:47
154F：推 killkids: b19气血人又跑出来了...... 11/06 19:07
155F：→ killkids: 想健康瘦就不要照他的做 11/06 19:07
156F：→ killkids: 67公斤腰围88还有小腹 11/06 19:08
157F：推 taco20: 热量赤字就会瘦 身体肌肉越多越能消耗热量 11/06 20:25
158F：→ excercang: 看了一下你的餐盘，那一盘应该都超过1200 11/06 20:58
159F：→ excercang: 去测一下基代吧，你这样吃高机率是吃过多了 11/06 21:02
160F：推 wayneshih: 放纵一周一餐 不要一周两天 11/06 21:41
161F：→ kumalun: 在对於热量有理解控管前，真的不该有放纵餐 11/06 22:01
162F：推 Royalwarrior: 你男友该不会也是胖子吧 11/06 22:06
163F：→ excercang: 偶尔放纵不至於2天2公斤，总不可能2天吃进15000大卡 11/06 22:22
164F：→ excercang: 第一次靠节食减到76，但又增长回来，这些回弹的几乎都 11/06 22:23
165F：→ excercang: 纯脂肪 11/06 22:24
166F：推 mickey0223w: 平常就吃很多 还有放纵日 炸物甜食尽量别碰了 11/06 22:36
167F：→ mickey0223w: 随便吃一个 一个礼拜吃的全都还回去 11/06 22:36
168F：推 iamoldtwo: 管住嘴，迈开腿 11/06 23:18
169F：→ shane24156: 这一盘有一千二喔？看起来还好啊 11/06 23:37
170F：推 zxzxcv86520: 可能你之前的168不是很正常 把你基代消耗掉了 先 11/07 03:56
171F：→ zxzxcv86520: 去使用机械式重训搭配有氧把基代拉回来 另外 我认 11/07 03:56
172F：→ zxzxcv86520: 为别去用滑步机了 直接去骑固定式脚踏车瘦下来之後 11/07 03:56
173F：→ zxzxcv86520: 改慢跑效果会比较好 11/07 03:56
174F：→ zxzxcv86520: 然後别吃零食 炸物 目前不要有放纵餐 等肌肉量拉 11/07 03:59
175F：→ zxzxcv86520: 起来 再说吧 11/07 03:59
176F：→ vsgm7uv: 超商蔬食便当可以当参考，看一下份量跟热量。大概就知道 11/07 04:51
177F：→ vsgm7uv: 问题在哪了吧 11/07 04:51
178F：推 puppy1024: 反正现在没工作，一天早晚各去健身房一小时再洗澡半小 11/07 14:02
179F：→ puppy1024: 时，就会减少3个小时不在家吃东西时间。 11/07 14:03
180F：→ puppy1024: 脚踏车慢慢骑，跑步机调坡度走路看剧都可以 11/07 14:03
181F：推 puppy1024: 团课也可以去上看看，就是进来不要闲在家，我自己是在 11/07 14:09
182F：→ puppy1024: 家没事就会想吃东西 11/07 14:10
183F：→ puppy1024: *尽量不要闲在家 11/07 14:10
184F：推 doremon1293: 这盘份量没问题啊 如果真的只吃这些的话 11/07 14:31
185F：推 LuciusMalfoy: 水喝太少 放纵改成一个月一天就好 11/07 17:04
186F：推 LuciusMalfoy: 然後吃一个超商贝果 其他两餐就不用再吃淀粉了 11/07 17:06
187F：推 natsuyuki: 桌子下面的零食感觉很好吃 11/07 19:35
188F：推 dicolon: 餐盘快爆炸了 11/08 00:10
189F：推 LBP: 你平日就没有低碳饮食的话，根本没消耗体内的肝醣，六日两天 11/08 01:40
190F：→ LBP: 又高碳水，身体没有空间储存、自然转化成为脂肪，瘦不下来非 11/08 01:41
191F：→ LBP: 常正常。可以去看减重医师萧捷健的文章，了解碳水跟脂肪之间 11/08 01:41
192F：→ LBP: 的关系，饮食有很大改善空间 11/08 01:41
193F：推 stoorz: 不要一直忍耐，忍耐久了会爆发！请渐进式调整。 11/08 09:29
194F：→ bndan: 饮食控制重点是热量赤字 这个核心没有 饮控减肥都是白工 11/08 13:50
195F：→ bndan: 不在於吃多少 在於吃多少「热量」 另外运动短期要加大热量 11/08 13:50
196F：→ bndan: 消耗就是有氧 长期则是重训练肌 「高」体重卡关一律先从热 11/08 13:51
197F：→ bndan: 量计算来抓问题 11/08 13:51
198F：推 RUUUI: 不运动只能少吃，少吃肚子就瘦很多了 11/08 20:05
199F：推 UCCUplz: 你玻璃桌底下的零食确定没有吃？ 11/09 01:38
200F：推 paul1951: 多力多滋,盛香珍,孔雀饼乾,奇多,感觉都好好吃 11/09 02:29
201F：推 CS0000000000: 先把家中的零食全扔了，再来讨论减重的问题 11/09 07:52
202F：推 mickey0223w: 真的玻璃桌下面一堆零食 哈哈哈 家里别摆零食影响很 11/09 12:28
203F：→ mickey0223w: 大 忽然想吃顺手一包就没了 绝对不能摆 11/09 12:29
204F：推 iwannaleave: 戒零食真的就差很多了 11/09 18:24
205F：推 usoko: 长时间持续很重要 如果这样的饮食内容你不会痛苦 11/09 22:26
206F：→ usoko: 再持续下去吧 水可以再喝多一点 运动也是以快乐为主 11/09 22:27
207F：推 swaggy: 我觉得是运动强度不够 11/10 12:04
208F：→ swaggy: 跑步机坡度15、速度5、一次30分钟 11/10 12:04
209F：→ swaggy: 我之前这样一周至少四天 搭配减醣重训就很有感了 11/10 12:04
210F：推 swaggy: 热的马铃薯好像还是蛮胖的（不确定，再请专业版友指正）认 11/10 12:07
211F：→ swaggy: 真减醣我的碳水只会选糙米/藜麦/地瓜/紫米 11/10 12:07
212F：→ swaggy: 面包类我也避免 就算是减醣贝果也一样 11/10 12:09
213F：→ swaggy: 推荐含膳食纤维的黑面包 11/10 12:09
214F：→ shane24156: 马铃薯要蒸的 11/11 14:11
215F：推 FarkU: 造成你胖不胖跟高低醣高低GI没有关系，跟摄取总量有关系 11/11 18:24
216F：→ excercang: 注意油量，这个的热量比重不低 11/11 19:32
217F：推 yliann829: 增加运动量谢谢 11/12 21:57
218F：推 chigo520: 放纵日是稍微吃一点不是完全放纵 11/15 12:56
219F：推 deicidfok: 吃太多+1 11/15 14:18
220F：→ choubinshou: 虽然我也想说运动太少（看你计算方式是用5分钟为单位 11/15 21:53
221F：→ choubinshou: 就知道），但你这个等级应该靠饮食控制就该要有明显 11/15 21:54
222F：→ choubinshou: 改善。如果真的控制好还是没改变可以去看个医生 11/15 21:54
223F：→ choubinshou: 我自己的放纵日通常都是21世纪烤半鸡 或是一碗丰盛的 11/15 21:55
224F：→ choubinshou: 丼饭，或跟朋友出去吃个锅或烧肉，吃个几碗白饭这样 11/15 21:56
225F：→ choubinshou: 炸物跟甜点如果真的忍不住。改用闻的跟吃水果代替吧 11/15 21:57
226F：推 Dcupgirl: 楼上跟我一样 放纵日也是21世纪的烤鸡或丼饭 炸物也是用 11/16 10:33
227F：→ Dcupgirl: 闻的 甜点水果取代 xD 瞬间以为自己在推文 11/16 10:33
228F：推 choubinshou: 发现好兄弟/姐妹（握） 11/16 12:05
229F：→ metallolly: 放纵日问题 我过来人 11/22 17:34
230F：→ metallolly: 想吃炸物先去健身房重训1小时以上 11/22 17:35
231F：→ Sally112285: 管住嘴！！加油 11/30 16:14
232F：→ san0546: 还是要慢慢来 12/01 20:26
233F：→ Noreendong: 放纵日从一周两天改一天，每天都去健身房 12/26 14:32
234F：推 mayday11285: 我身高体重都跟你一样，但我体脂是42，主要真的是吃 05/31 12:11
235F：→ mayday11285: 身高跟之前体重* 05/31 12:13