作者rvw (rvw)
看板FITNESS
标题[问题] 蛋白质份量问题
时间Sun Nov 5 18:20:30 2023
请教各位前辈大大：
目前算出TDEE是1500大卡，体脂肪34%
一周健身课1次，
跑步机快走30分钟（坡度10\速度4，每周2-4天），
走完会再做30分钟的瑜珈垫肌力训练（臀桥式、弓箭式、死虫式等）
想要减脂，
所以以1500Ｘ0.8=1200卡为每日目标。
算出：
全谷类 6份
豆鱼肉3份
乳品1.5份
蔬菜3份
水果2份
油4份
但又看到其他说法是「蛋白质需是体重的1~1.5倍」，
才能增加或维持着训练的肌肉量，
若我50公斤Ｘ1.5倍=75G蛋白质，
但我每日只能吃3份豆鱼肉类（一份30G的肉，蛋白质是7g)
75=10.7，
所以我必须吃到10.7份豆鱼肉类才够吗？
还是我理解错误呢？
请各位协助大大解惑～
感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.236.95 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1699179632.A.910.html
1F：推 iamoldtwo: 因为你的一份很小。一个便当肉、超商鸡胸就3份以上 11/05 18:33
2F：推 cubegaga: 乳品也有蛋白质啊 而且你的一份30克也太小== 11/05 18:43
3F：推 kenkenken31: 看到1到1.5真的很欣慰,这几年商业话术已经是普通运动 11/05 19:04
4F：→ kenkenken31: 就要两倍,有重训大重量要3倍,部数级增加蛋白质焦虑 11/05 19:05
5F：→ len53: 100g瘦肉大概20g蛋白质 这样比较好记 11/05 19:08
6F：推 diding: 喝乳清补蛋白质 11/05 19:14
7F：推 s2500205: 除脂体重的1.5倍 11/05 20:07
8F：→ faechai5566: 30g的肉份量很少 这样算蛮正常的 11/05 21:01
9F：推 qoower1226: 用除脂重算比较刚好 11/05 21:25
10F：→ excercang: 还没到重训阶段，不需要补到1.5吧 11/05 22:26
11F：推 killkids: 你的一份也太小了吧？ 11/05 23:02
12F：→ Radiomir: 50kg吃60g就差不多了, 多吃运动量没跟上会让肾脏多负担 11/05 23:04
13F：推 tony120480: 1.5是要肌肉变大，你现在减脂期1倍就可以了，甚至我 11/06 00:34
14F：推 t124222210: 用可以计算营养素的APP去计算 FatSecret 11/06 00:34
15F：→ tony120480: 觉得不用特别补，现在体脂34先热量赤字为主，肌肉量 11/06 00:35
16F：→ tony120480: 不会消那麽快，TDEE 1500 饮食管控要很精算 11/06 00:35
17F：→ molamolajump: 30g是只吃一口吗 11/06 10:27
18F：推 Basket0205: 1500 TDEE or BMR? 11/06 11:56
19F：→ moswu: 一份30克？ 11/06 13:32
20F：推 cubegaga: @kenkenken31 那边建议说吃到三倍啊 我是没看过啦 11/06 15:21
21F：推 halulu: 你这个训练量其实1-1.2即可 11/07 11:37
22F：推 rkbey: 我看到的反而是减脂期蛋白质要多 增肌期碳水增加 蛋白质不 11/07 20:37
23F：→ rkbey: 用像减脂那麽多 11/07 20:37
24F：推 kenkenken31: yt影片吧，印象说减肥就要1.5,重训至少两倍，以超高 11/09 12:23
25F：→ kenkenken31: 强度大PR菜单甚至可以吃三倍......就标准商业健身片 11/09 12:23
26F：→ kenkenken31: ，非医疗背景人士 11/09 12:23
27F：→ excercang: 很多人只看好的一面，不看坏的阿，长期高蛋白，那些人 11/09 14:00
28F：→ excercang: 却不会告知肾脏的风险 11/09 14:01
29F：推 usoko: 高蛋白饮食请搭配大量饮水 什麽2000cc都是讲给小孩子听的 11/09 22:30
30F：→ usoko: 成年人有在高蛋白饮食和运动 就算喝到6000cc也ok 11/09 22:30
31F：→ usoko: 不然等你肾结石手术完再接受医生建议也可以 像我一样 11/09 22:31
32F：推 enesti381: 因为你的一份很小 11/15 11:32
33F：→ spilee: 每天喝乳清会肾结石 会洗肾，到底是真的还是假的啦 11/16 16:06
34F：推 encomo910: 1.5是要肌肉变大，你现在减脂期1倍就可以了 11/17 10:09
35F：→ shane24156: 肾脏风险就是笑话 一堆人宁愿多两三块精致淀粉却怕一 11/18 14:40
36F：→ shane24156: 杯乳清说会伤肾 11/18 14:40