作者plzhaha (愿逝)
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标题[心得] 40岁170公斤的瘦身旅程(进行中)
时间Thu Nov 2 21:57:48 2023
没想到我也有在板上发文的一天
希望我的经历可以帮助到一些也在减重路上的其他人
先做个简单的自介好让大家可以快速的知道我目前的状态
性别 : 男
年龄 : 42
身高 : 185
体重 : 115
从小我就很爱吃,所以一路走来始终是个胖子
不过我也没觉得不便或是困扰,顶多就是跑步时比较喘
但是随着年龄慢慢增长,体重也咻咻的往上窜
最胖的时候来到了170公斤,很惊人的数字吧 跟我的身高快要1:1了
渐渐的感受到了大体重带来的不便
比如说睡觉时不能平躺只能侧躺,因为平躺会吸不到气
要弯腰穿鞋时不能蹲只能坐,因为蹲不下去
甚至是用正常人走路的速度走路,我可能只能持续2-3分钟就必须停下休息
除了很喘外,腰也会非常痛
诸如此类的,对生活造成了很大的影响
最後让我下决定的是去做了全身健检,相信不用我讲你们也猜的到
健检报告是惨不忍睹
仔细的思考过後就开始了我的减重之路了
我对减重其实没有太多概念,所以我在开始前先做了大量的功课
我最终选择的方式就是控制饮食+运动,没有选择手术或看减肥门诊
我清楚地知道我是为了健康减肥,所以即使知道会很辛苦但还是一直坚持
先说说控制饮食吧
简单的说就是避开一切高热量的食物
像是我最爱的各式炸物 泡面 火锅料 中式面点以及高加工食品像热狗 米血等等
主要食物改为原型食物 大量的肉 蛋 米饭或地瓜 马铃薯 玉米等等
大约1-2周吃一次高热量食物,对我来说持续下去才是最重要的
完全不吃忍得太难受了,总有一天我会爆发,不如大大方方的一段时间就放纵一次
更改了饮食习惯後才发现我根本吃不到我所需的TDEE甚至有时连基代都达不到
这情况大概持续了3-4个月,体重下降後才慢慢恢复正常
至於运动部分就比较辛苦了,毕竟我连像正常人走路都办不到
但是我知道减重最重要的是能持续,只要能打败懒惰成功的机率就很高了
所以我选择了买台跑步机回家而没去健身房,不要让自己有藉口不运动
我买的是BH的跑步机(真心不推荐,一年内坏了七八次)
刚开始我快走速度是3(时速3公里) 时间是7-10分钟 坡度0
我双手握着扶手走,就连这样我都会气喘吁吁,就知道运动对我来说是多困难的一件事
我是从2022/6/1开始减重
一直到今天总共17个月,我现在的速度是8 每次快走40分 坡度12(最高)
虽然直到今天还是快走不是跑步,但这个进步幅度我很满意了
中间当然也有遇到倦怠期 停滞期或是旅游阿 过年阿等等的阻碍让减重计画中断
但幸好最终还是坚持下来,直到今天我都还在减重的路上
目前进度 : 17个月 170KG-115KG 减了55KG
对比版上一些大神,我知道我减的不算快,不过我自己是很满意了
也希望再过一段时间我能再来这边分享我的第二段减重成功 谢谢大家
最後附上照片
https://imgur.com/a/TTdIsLY
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1F：推 leon131417: 励志推推 11/02 22:06
2F：→ excercang: 算正常速度吧，减重本来就不能快 11/02 22:15
3F：推 qsasha: 很厉害.可是图片不容易辨识 11/02 22:16
4F：推 maltum: 励志推 11/02 22:33
5F：推 rtoday: 推推 11/02 22:54
6F：推 TIPPK: ...快走时速8也太快 11/02 23:15
7F：→ TIPPK: 感觉比跑步还累 11/02 23:16
8F：推 Chardonnay19: 好励志推推 11/02 23:55
9F：推 Victory2: 推！身高好高啊，羡慕 11/03 00:57
10F：推 jejo: 励志推推 11/03 01:06
11F：推 maayaleaf: 55/17=3.2kg/月，这速度很赞啊 不会太快 又有感 11/03 01:32
12F：推 JustMeNU: 一个月3公斤既有感又舒服，速度正好 11/03 03:32
13F：推 mozume: 一个月3公斤很棒，稳定下降身体会逐渐改变，推荐你看一本 11/03 06:28
14F：→ mozume: 书，燃，很适合你，加油 11/03 06:28
15F：推 cindy3959: 速度8还可以用走的好惊人，是因为腿很长吗？ 11/03 08:10
16F：推 Dcupgirl: 加油很棒 11/03 08:29
17F：推 sean910587: 水喔，继续保持下去，你的身高体重让我想到有名的胖子 11/03 08:35
18F：→ sean910587: 史丹利，但他应该讨厌这篇文 XD 11/03 08:35
19F：推 whitesora10: 太强了！慢慢瘦下来也比较健康！ 11/03 08:45
20F：推 spilee: 照片看不出瘦下来是哪一位 11/03 09:02
21F：推 kisweet999: 加油 比很多光说不练的好太多了 11/03 09:14
22F：推 stephanal: 我以为你是史丹利（误 11/03 09:52
23F：推 sixx: 加油啦 但这种照片 不如不要附 11/03 11:17
24F：推 askill79: 好励志! 长时间维持健康瘦身很不容易 11/03 11:18
25F：推 FarkU: 如果想跑，你其实可以双手持登山杖跑。 11/03 11:41
26F：→ kiki5489743: 继续加油 给你满满能量 11/03 11:48
27F：→ babelon: BH的跑步机最大承重是120公斤，确定不是勉强器材才坏吗 11/03 12:07
28F：推 Alphaplus: 要分享又有偶包不给照片，还不如不要贴 11/03 13:36
29F：推 shay001: 励志推 11/03 14:22
30F：→ repear: 老实说照片中有可能超过100公斤的 应该也只有一位 XD 11/03 14:34
31F：推 TradeoffLove: 赞啦 11/03 16:09
32F：推 cami33: 厉害 11/03 16:15
33F：推 wwwwwwww: 快走8应该是有包含他的身高优势啦 11/03 16:27
34F：推 Squidward: 很棒耶 11/03 16:58
35F：推 gant: 推推 11/03 17:07
36F：推 sea130281: 病态性肥胖的患者最大的问题是在减肥成功後的维持，减 11/03 17:54
37F：→ NikkiNikki: 放大後才发现原来有箭头 太不明显了还以为是右边另一 11/03 18:21
38F：→ NikkiNikki: 个蓝衣男 11/03 18:21
40F：推 leafless: 好厉害，有想法又坚持住，恭喜你越来越健康 11/03 19:36
41F：推 taco20: 你很棒 11/03 23:24
42F：→ j855081221: 励志推，运动最难的就是坚持，自己现在也有持续在wg运 11/04 00:02
43F：→ j855081221: 动，虽然有时候也会心态疲惫，不过感觉到自己有在进步 11/04 00:03
44F：→ j855081221: 还是会努力去维持 11/04 00:03
45F：推 nity: 太厉害了 11/04 00:57
46F：推 dreamsugar: 很棒 加油 11/04 18:23
47F：→ iamoldtwo: 快走时速8又爬坡有快到 11/04 21:02
48F：→ ctcofe: 照片给其他人遮一下别露脸比较好吧 11/05 12:48
49F：推 luffyd4: 赞赞 一起加油！ 11/05 21:18
50F：推 tinabjqs: 好厉害 11/06 04:55
51F：推 smilejune: 推 11/07 06:41
52F：推 hdw: 加油~~~!!快走8其实满快的了... 11/12 06:27
53F：推 tskier: 推 11/12 17:51
54F：推 nacheong17: 厉害！一起努力打造健康的身体 11/13 08:38
55F：推 gh90829: 超强 11/14 21:23
56F：推 Armour13: 我比较好奇的是这个体重医生没跟你说不要做伤膝盖的运 12/05 10:53
57F：→ Armour13: 动吗？ 12/05 10:53
58F：推 claudia1988: 你好棒 我们一起加油 12/30 18:52