※ 引述《snbftmb (私心)》之铭言： : 求各位大大救我 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：37 : 身高：178 : 体重：139 : BMI：43.8 : 体脂率：41.7 你现在的年龄与体重，跟我之前非常相似，希望我的亲身经验能多多少少帮助到你 2022.01.01(130KG，完全没脖子，肥到出油） https://i.imgur.com/wMCXGLk.jpg 2023.10.31(82~83KG，稍微像个人了，持续努力中) https://i.imgur.com/ommTznK.jpg : 三餐内容：目前未开始调整饮食 : 早餐：有糖豆浆、汉堡蛋 : 午餐：大约都是一个鸡排大便当，一般人主食量的1.5到2倍 : 晚餐：家里煮，正常一碗饭配多菜肉，未忌口 : 其他：一周约三次宵夜，也都有正常一餐的量 现在第一件最该做的事，就是先认识食物，什麽食物有什麽营养，多少量大概多少大卡，你再回头去检视你现在的饮食，会发现自以为比别人食量只大一点而已，但怎麽每天都吃了3500大卡以上，不过你提到有多余的预算，就先去挂减重门诊，找营养师帮你开菜单 : 日常作息时间：十二点到二点睡，七点多起来处理小孩上幼稚园 : 生活型态：上班族 : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？血糖偏高，已近糖尿病指数 : 您是否近期动过任何手术？否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：应无 : 运动习惯：目前其实完全没有运动习惯，只有通勤每日约一公里的路程 如果可以的话，还是找一个你喜欢有兴趣的运动来执行，运动的好处真的很多，我就不再赘述。 https://i.imgur.com/3s0D5dq.jpg 以我个人为例，我是骑室内脚踏车当作我的主要有氧运动，最一开始我先抓可以每天都进行的强度，记得第一天我骑了快20分钟就累了，但没关系，只要每天都多进步1分钟，4个月後就能坚持一小时了，後续如果想要再更善用那一个小时，可以买个监控心率的表，以我自己就是抓强度不要太强，可以每天进行且有到最大心率70～80% https://i.imgur.com/J5IuTJi.jpg : 我的问题：因为工作近期可申请优离，已申请，应会在12月初就离职 : 会有约三个月到半年时间可以专注减肥。 : 有意识到这个体重再下去，真的会救不回来。(其实现在就已经很难救了) : 希望这三个月能先让体重降到110以下，半年内回到双位数 你的目标不是做不到，但饮食跟运动会非常硬，你会很容易就放弃，建议拉长到1年内破百 : 心中其实满迷芒的，过去试过中药减肥效果不佳 : 今年初也试用过善纤达一个半月，用药後的确食慾明显下降。 : 连带体重也有微降 : 但工作状态也一起下去，後来觉得不行就又停了。 : 想请问有什麽方法或建议可以帮帮我 : 如果要配合用药或一些需要花费的东西也可以提供建议 : 目前一个月大约可以花一万在这上面 : 现在心里就一直告诉自己，这就是最後一次减肥了 : 再失败就真的没有救了 这边我觉得换个观念会比较好，我现在的想法是找一个能吃一辈子的饮食菜单，培养好的生 : 这段路一定很苦，我其实也没有太多信心 其实没有这麽苦，就是改掉坏习惯，维持好习惯，你可以的 : 谢谢大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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