作者babelon (T.B°)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 超大体重求助
时间Mon Oct 30 10:21:48 2023
针对「最後一次减肥」我可以先跟你说一下这件事困难度有多高
https://imgur.com/a/Ors34e3
尺码谎言-Robert J. Davis
如果你一个月有一万元的预算来做减肥这件事。
我会建议你全部拿来好好吃饭。
所谓的好好吃饭是指吃对身体营养且低能量密度的食物（AKA原形食物）
如果你没有营养方面的概念，请善用google与图书馆与youtube。
减重要能不复胖很大一个前提是你得有认知这是一趟「单程车票」。
你以前的生活回不去，因为回去了你就会复胖。
生活是个广泛性的范围，包括饮食及生活习惯甚至运动以及心理状态。
你现在的优势是你会有三个月到半年的时间全心从头打造你的生活。
这意味着这段时间内你可以非常有意识的在处理你每天的行动与习惯上。
（请阅读原子习惯）
这边可以就短期内你可以执行的行动简单表列：
1.没有工作也意味着你没有理由熬夜，请11点前「睡着」。
最简单的作法是作息与孩子一致，孩子该睡的时候就也是你该睡的时候。
睡眠不足会影响食慾及内分泌运作，投资好的睡眠是减重前期的最佳投资没有之一。
（详阅
https://pansci.asia/archives/11600
2.重新整理你的生活环境，砍掉外送APP。
请把家里所有随手可及的点心「通通扔掉或送人」，要就是自己抬腿出门买。
（也可以让你有机会在路上反悔或意识到你现在「正在减重」，
再不济你真的买了至少也有赚到出门的活动量）
让你的三餐都付出行动（增加活动量）而不是随手可得，才有机会调整你的行为
（比如宵夜的部分可能就可以因为懒得出门家里也没东西吃而戒掉了）
3.大量阅读减重相关知识与文章或影片
我必须很老实说，不管是善纤达或是中药减重这些你使用过的方式都显示着
你并没有减重方面的相关知识，不然你就会理解这些作法都是「治标不治本」。
钱白花不说，复胖对这些商人而言可是真真切切的送金永动机。
不想再花冤枉钱你得先长知识，书是很系统化摄入知识的好工具请多利用。
4.找出你可以接受的原形食物饮食
这边说的可以接受是「就算天天这样吃你也不会感到生活被剥夺」的程度。
很多人觉得饮食控制的生活难熬在於「无法持续」挨饿或是吃水煮餐。
但这些都并不是必须的过程，你完全可以致力於找到让自己舒适的吃法。
（像我自己就是个吃货，我完全不会想要在食物上亏待自己，
所以我会很努力去找可以让自己吃得开心又不会发胖的食物。
你未来减重後的日子能过的多舒适，就看你砸在这边的工有多用心。
也是有课金方案诸如找营养师合作监控饮食，但请先评估自身经济压力。
（一个月5000元左右吧印象中）
5.找到吃以外发泄压力的方式
这一项对你来说是复职前必需找到的东西，不然复职以後压力一来就整组坏了了。
压力控制一直以来都是减重与复胖的关键点，用吃来发泄压力是很快没错。
但是代价就是你让自己被大脑的生理反应驱使，而拿不回身体的主控权。
可以看看心态致瘦-苏琮祺或是住在大脑的肥胖骇客-Stephan J. Guyenet。
了解一下大脑的生理与心理机制对身体所造成的影响。
6.大体重时期先用拉高活动量，等体重低於100公斤再考虑运动。
我把运动放在很後面说，因为这一块其实对减重的帮助不如对健康的帮助来得大。
不期不待没有伤害，与其期待运动带来的减重效果不如专注拉高日常生活的活动量。
因为你不一定会每天运动，但你肯定每天都会起床展开一天的活动。
不管是做家事或是饭後出门散步或是更改通勤方式，总之让自己动起来吧。
运动跟饮食或生活的改变都是依照自己的身体与心理能力逐渐改变的。
不用一开始就要求自己要做到最好，但可以尝试问自己我今天要如何做的比昨天更好。
保持成长心态，让每一天都可以有一点微小的进步就好。
要减重成功甚至不复胖需要改变的是你由内（心理）而外（生活）的全部。
这不会是一段短期的过程，其中也一定会有挣扎跟意外。
做到你所能做当下最好的选择，剩下就是记得要适时的放过自己。
有意识的做出每一个生活中的选择，并言行一致。
成功并不会太遥远，总是会到。
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Don't cry because it's over;
Smile because it happened.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.219.35.197 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1698632514.A.582.html
1F：推 jandin: 推减重是单程车票，要结合生活才能一直持续下去 10/30 10:33
※ 编辑: babelon (61.219.35.197 台湾), 10/30/2023 10:38:53
2F：推 snbftmb: 谢谢你提供的建议 10/30 10:40
3F：推 lovez04wj06: 第3点很真实，如果吃什麽药就能瘦，那我和一堆人运 10/30 10:40
4F：→ lovez04wj06: 动加饮控不就白痴吗？做梦比较快 10/30 10:40
5F：→ snbftmb: 我知道这件事有多困难，我的确也没有非常有自信 10/30 10:43
6F：→ snbftmb: 但对我来说，这半年会我可见的未来难得有能专注在这件事 10/30 10:46
7F：→ snbftmb: 上的机会，所以我会想当成最後一次去努力，我也知道真的 10/30 10:47
8F：→ snbftmb: 瘦下来的话，後面有很长期的抗战要面对，不过我想先尝尝 10/30 10:47
9F：→ snbftmb: 真的瘦下来的成果，再去谈後面的事了。 10/30 10:48
10F：→ babelon: 专注於获取知识以及有意识的选择，自信是由各种小小的成 10/30 10:54
11F：→ babelon: 功逐渐累积起来的结果。 10/30 10:54
12F：推 Basket0205: 没有自信想放弃这个选择是最简单的 例如 史丹利 10/30 10:57
13F：推 FarkU: 极肥的人要改变成正常饮食非常困难，因为正常饮食对他们就 10/30 11:06
14F：→ FarkU: 是极少且吃不饱。长期习惯吃5000，你要他不去运动然後只吃 10/30 11:06
15F：→ FarkU: 2000，绝对明天就马上放弃。 10/30 11:06
16F：推 q2605: 推减重是单程车票，纯饮食控制让我从大食怪变小鸟胃有感QwQ 10/30 11:12
17F：→ q2605: 说真的饮食控制比运动有效!TDEE-BMR保持热量赤字真的是真理 10/30 11:13
18F：→ q2605: 先饮食控制到卡关之後再搭配运动会更有效度过平台期 10/30 11:14
19F：推 lovez04wj06: 初期光是能控制好吃的东西，饮水睡眠管控好，一段时 10/30 11:16
20F：→ lovez04wj06: 间就能看到变化了 10/30 11:16
21F：→ lovez04wj06: 我自己运动开始执行和增量反而是看到数字有变化，希 10/30 11:16
22F：→ lovez04wj06: 望能多吃一点和瘦快一点才去执行的，一开始减肥时也 10/30 11:16
23F：→ lovez04wj06: 根本不想动 10/30 11:16
24F：推 FarkU: 如果你现在有段完整的空闲时间，那去做你可以负荷的运动是 10/30 11:24
25F：→ FarkU: 最有效率的，人一直固定在一个地方很容易放纵不想动，上班 10/30 11:24
26F：→ FarkU: 族那是没办法，他们没法走开所以只能透过饮食控制去维持。 10/30 11:24
27F：→ FarkU: 逼自己去动动，是让自己变成有动的生活的第一步。比如以前 10/30 11:24
28F：→ FarkU: 你是买便当回家吃然後就倒着呼呼大睡，现在你就改成走路去 10/30 11:24
29F：→ FarkU: 买便当，在那里吃，吃完再走回来，尽量不要有吃完就不动的 10/30 11:24
30F：→ FarkU: 状况。人是有惰性的，不要相信自己在家吃完会去动，那是已 10/30 11:24
31F：→ FarkU: 经有自律生活的人才会做的事。你要外食就走路去外面吃，然 10/30 11:24
32F：→ FarkU: 後吃完走路回家，因为你最终是要回家的。 10/30 11:24
33F：推 alice78226: 给点非官方的饮食观察，我发现在身体放松、肌筋膜比较 10/30 11:32
34F：→ alice78226: 放松时，吃东西更能吃出味道，而不会只觉得重口味的东 10/30 11:32
35F：→ alice78226: 西（固体、液体无糖茶等）好吃，有余钱的话可以试试全 10/30 11:32
36F：→ alice78226: 身按摩，然後观察自身的嗅味觉灵敏度 10/30 11:32
37F：推 argyle: 我出门只有油腻自助餐和面包店~所以我都用外送APP点健康便 10/30 11:51
38F：→ argyle: 当 10/30 11:51
39F：推 iamoldtwo: 推,健康吃和动自然而然就不会胖。一样吃美食为何不吃 10/30 12:26
40F：→ iamoldtwo: 健康又好吃的地中海饮食,一定要吃炸又咸。心态问题 10/30 12:27
41F：推 JustMeNU: 也不用查什麽，光是消化版上的置顶文与网友建议就够累 10/30 12:42
42F：→ JustMeNU: 了，还要排除错误资讯、与选择合适系统，这应该就能消 10/30 12:42
43F：→ JustMeNU: 耗不少热量。我支持想吃什麽自己走路买（不多买，有需 10/30 12:42
44F：→ JustMeNU: 要就再走一趟 10/30 12:42
45F：推 MintTW: 非常棒的文章 10/30 12:47
46F：→ MintTW: 一切都是累积起来的 10/30 12:47
47F：→ MintTW: 健康，金钱也是这样 10/30 12:47
48F：→ MintTW: 方向对了，後面就顺了 10/30 12:47
49F：→ MintTW: Keep believe and do it 10/30 12:47
50F：推 halulu: 把这件事情当成要对抗某件事情 抗战某件事情 这样表示 10/30 12:56
51F：→ halulu: 特别是加上一段时限的 表示你时间过了你就不继续了不是吗? 10/30 12:57
52F：推 jht37: 感谢分享！这不只对肥胖的人有用、对於一般人也有很大的启 10/30 13:02
53F：→ jht37: 发！因为很多吃不胖的人，不见得在吃与生活上是保持健康的 10/30 13:02
54F：→ jht37: 心态… 10/30 13:02
55F：推 fleurdumal: 很棒的建议！ 10/30 14:07
56F：推 happyfunny: 很赞同文章的观点，我以前运动1-2天+自以为的饮食内容 10/30 15:46
57F：→ happyfunny: 还在妄想自己不该这麽胖，经过几年的积累改变才知道观 10/30 15:47
58F：→ happyfunny: 念根本上的错误，正确的运动、营养知识和习惯维持才是 10/30 15:47
59F：→ happyfunny: 健康的根本。 10/30 15:47
60F：推 shinyh945: 推减重是单程车票 10/30 16:10
61F：推 wupeter09: 不要在心理上让自己觉得是抗战 是让自己变得更好 10/30 17:24
62F：推 Dcupgirl: 单程车票的比喻真棒 10/30 17:49
63F：推 qwe21: 这篇写得超好！ 10/30 18:59
64F：推 lupa: 诚恳又实用的建议 10/30 20:02
65F：推 TheodoreT: 认真给推，减肥成功後看也很有感 10/30 21:38
66F：推 RUBYYU0919: 单程车票的比喻真好，上次还有同事问我减那摸多怎麽 10/30 22:18
67F：→ RUBYYU0919: 还没胖回来，我：？ 10/30 22:18
68F：推 Victory2: 推 好文 10/30 22:35
69F：推 loxe9: 好文推 10/31 00:32
70F：推 fifi0828: 优文 想成功就是要找到能持之以恒的饮食控制方法 仙女 10/31 01:51
71F：→ fifi0828: 餐或是不好吃的食物是撑不久的 10/31 01:51
72F：推 Squidward: 的确是趟单程票 10/31 07:47
73F：推 firyamapi49: 这篇超棒 10/31 08:59
74F：推 okiayu: 推单程车票的比喻 10/31 09:48
75F：推 watanabekun: 尺码谎言是好书，大推 10/31 11:20
76F：→ watanabekun: 这篇真的每条都是烈火淬炼出的智慧，几乎完全认同 10/31 11:21
77F：推 Gigoku: 推发人省思的好文 10/31 20:43
78F：推 jaundice68: 推有钱就好好吃饭，原型食物不便宜啊 10/31 21:33
79F：推 dismine: 好文推 10/31 22:18
80F：推 sayauser: 这篇超级实用，谢谢分享 11/01 00:18
81F：推 doctorlead: 推！！！ 11/01 05:37
82F：推 vi000246: 专业推 11/01 10:45
83F：推 lioucat: 推，是单程票无误。 11/01 19:01
84F：推 Iir4enue: 推减重是单程车票 11/02 11:05
85F：推 iceafu: 推单程票，我是已经成功了，但是还在摸索怎麽在食慾跟饮 11/02 12:11
86F：→ iceafu: 控中维持平衡(目前维持快一年了） 11/02 12:11